其實在減肥的漫漫長路上，無數(shù)人都陷入過“管住嘴，邁開腿”的刻板認知中，每天與饑餓感作斗爭，最后卻往往以失敗告終，體重還瘋狂反彈。

其實根本沒必要這樣，減肥是一輩子的事情，不是一陣子的事情，所以不要太看重短期的體重變化。只要每天補充足夠的營養(yǎng)，吃夠蛋白質(zhì)和基礎(chǔ)代謝，有熱量缺口就行。

一、飲食均衡：搭建營養(yǎng)減肥基石

減肥不是盲目節(jié)食，而是要吃得科學(xué)、吃得均衡。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，一樣都不能少。

在碳水化合物的選擇上，放棄那些精細的白米白面，多吃全谷物，雜糧等。

因為燕麥、糙米、玉米、紅薯，它們富含膳食纖維，消化吸收速度慢，能讓你長時間保持飽腹感，還不會讓血糖像坐過山車一樣忽高忽低。

早上一碗熱氣騰騰的燕麥粥，搭配上堅果和水果，開啟活力滿滿的一天，再加上2到3個雞蛋，配合亞麻油涼拌酸奶，那就是無上的美味。

中午用糙米飯代替白米飯，滿滿都是營養(yǎng)。中午還可以，多吃點牛肉，雞胸肉，魚蝦，海鮮等等。一頓150克到200克問題都不大。

因為蛋白質(zhì)是減肥路上的好幫手，它能幫你維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓你躺著都能消耗熱量。

雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。想象一下，香嫩的煎雞胸肉搭配清爽的蔬菜沙拉，或者清蒸魚鮮嫩可口，既能滿足味蕾，又能助力減肥。

每天保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，早餐的水煮蛋、午餐的香煎雞胸、晚餐的豆腐煲，都是不錯的選擇。

脂肪也并非洪水猛獸，關(guān)鍵是選對脂肪。橄欖油、魚油、堅果中的不飽和脂肪，對身體有益，還能讓食物更美味。

炒菜時用橄欖油，涼拌菜滴幾滴香油，既能增加風(fēng)味，又不會給身體帶來過多負擔(dān)。

二、控制熱量：巧妙拿捏飲食分寸

了解食物的熱量值，根據(jù)自身基礎(chǔ)代謝和活動量，合理控制每日攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵。但這并不意味著要對美食說“不”，而是學(xué)會巧妙替換和控制分量。

比如，想吃甜食時，別選那些高糖高油的蛋糕、餅干，試試用水果代替。一個蘋果、幾顆草莓，既能滿足對甜味的渴望，又富含維生素和膳食纖維，熱量還低。

喝飲料時，拒絕那些添加了大量糖分的可樂、果汁，選擇無糖的黑咖、綠茶，不僅熱量幾乎為零，還能促進新陳代謝。

吃飯時，用小一號的餐具，這樣可以在心理上暗示自己減少食量，同時細嚼慢咽，讓大腦有時間接收飽腹感的信號，避免一不小心就吃多了。

當(dāng)然，最好的情況就是對這些食物有個大概的熱量了解，心里有一桿秤。如一碗白米飯，熱量大概就是150大卡。100克油條熱量大概是380大卡。

三、增加膳食纖維：腸道健康助力減肥

膳食纖維是減肥的得力助手，它能增加飽腹感，促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾。蔬菜、水果、全谷物都是膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源。

每天保證攝入足夠的蔬菜，無論是清爽的生菜、脆嫩的黃瓜，還是營養(yǎng)豐富的西蘭花、菠菜，都是餐桌上的常客。蔬菜每天300到500克都是可以的。

午餐和晚餐時，將一半的餐盤裝滿蔬菜，既能吃得滿足，又能減少其他高熱量食物的攝入。

水果也是必不可少的，每天吃2 - 3種不同的水果，既能補充維生素，又能讓減肥過程變得更加甜蜜。當(dāng)然，水果不要吃太多，每天200到300克就足夠了。

四、規(guī)律進餐：告別饑餓與暴飲暴食

定時定量進餐，是維持身體健康和穩(wěn)定體重的重要原則。不吃早餐、午餐隨便對付、晚餐暴飲暴食，這樣的飲食習(xí)慣不僅會讓減肥計劃泡湯，還會對身體造成傷害。

每天盡量在相同的時間吃三餐，早餐要吃好，為一天的新陳代謝打下基礎(chǔ)；午餐要吃飽，提供下午所需的能量。

晚餐要吃少，避免熱量堆積。同時，要避免吃夜宵，晚上睡覺前3 - 4小時內(nèi)盡量不要進食，讓腸胃得到充分的休息。

當(dāng)然也可以試試其他方法，比如用指壓板就是一個不錯的減肥輔助方法。

這種足底指壓板。只要你踩上一次，就會被它的神奇效果驚艷到，那種舒適感，比去足療店還享受。它上面布滿了密密麻麻的小凸起，還有 5 顆磁石，采用的是 TPR 材質(zhì)，軟硬度恰到好處。

每天吃完飯或者睡覺前，花上幾分鐘踩一踩，你會感覺腳丫子暖烘烘的，寒濕排出去了，睡眠質(zhì)量也會大大提高，整個人都變得神清氣爽。

俗話說 “寒從腳底起” ，有了這個指壓板，寒氣就能順著腳底排出體外。如果你正在為身材肥胖而煩惱，不妨也試試用它踩一踩。

堅持一段時間，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，身上的贅肉在不知不覺中開始 “啪啪” 往下掉，一個月輕松瘦8- 10 斤不是夢。再配合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的前提下，是完全可以做到的。

要是你第一次踩的時候感覺腳丫很疼，這就說明你的經(jīng)絡(luò)可能有些淤堵，正所謂 “通則不痛，痛則不通”。

這種情況下，你可以先穿上襪子踩，適當(dāng)縮短踩踏時間，給身體一個適應(yīng)的過程。只要堅持下去，身體一定會給你意想不到的驚喜。這個寶貝如果你不知道在哪里購買的，可以趁現(xiàn)在有活動，領(lǐng)取一下。

總結(jié):其實只要做到能吃夠蛋白質(zhì)和基礎(chǔ)代謝，營養(yǎng)均衡，有熱量缺口。身體會自動的減掉純脂肪，而且會保住肌肉，不會流失太多肌肉，也不容易反彈。

在享受美食的同時，減肥也會很輕松，很愉快。這才是真正的減肥，也是能夠維持一輩子好身材的健康減肥。

相關(guān)知識

盤點最容易反彈的六大減肥方法
避開6種最容易反彈的減肥法
健康不容易反彈的減肥方法
最易反彈的六種減肥方法
節(jié)食減肥的最好方法 這樣做不容易反彈
減肥之后為什么容易反彈？減肥容易反彈的原因
不吃米飯減肥法 容易反彈還傷身體
哪種減肥藥效果好而且還不容易反彈？
減肥后為什么容易反彈
最易反彈的5種減肥法

網(wǎng)址: 最容易堅持，且最不容易反彈的減肥方法，一定是享受美食補充營養(yǎng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1332429.html