對于很多想要減肥的妹子來說，節(jié)食來減肥是第一步也是最重要的一步。所謂“三分吃七分練”。只要控制住嘴巴，就能夠達(dá)到減肥的效果。但是節(jié)食減肥也要通過科學(xué)的方法，否則有害身體健康。今天小編就跟大家講解一些，節(jié)食減肥的最好方法。節(jié)食減肥如何不反彈?節(jié)食減肥效果好嗎?節(jié)食減肥有哪些危害?想要了解就接著往下看吧。

節(jié)食減肥的最好方法

節(jié)食減肥是非常常見的減肥方法。只是如何最好的使用這個方法，如何通過科學(xué)合理的節(jié)食的方法，你知道嗎?完全不吃東西來減肥是非常不可取的，也是不可能做到的。下面我們就一起來了解一下，節(jié)食減肥最好的方法是什么。

1、合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、每餐吃到7分飽

節(jié)食來減肥又不想傷害身體的話，就需要正常的來飲食。但是要做到每餐只吃7分飽。這樣不僅屬于養(yǎng)生，對身體很好，還能夠使你的胃口慢慢縮小，從而達(dá)到控制食欲，防止攝入過多的能量的效果。

3、選擇熱量少的食物

想要節(jié)食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。

節(jié)食減肥如何不反彈

很多人通過節(jié)食減肥的方法并沒有成功的甩掉脂肪。而且如果節(jié)食的方法不正確，不僅不能瘦下來，說不準(zhǔn)還有反效果。所以，如何才能節(jié)食減肥不反彈呢?讓我們一起來了解一下吧。

1、用低脂的肉類(雞或魚)代替高脂肉類(豬或牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食欲。

3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。

4、保持適量運(yùn)動。運(yùn)動對于保持減肥成果而言，尤為重要。

節(jié)食減肥的效果好嗎

很多人都認(rèn)為，節(jié)食就能減肥，畢竟食物攝取量少了，多余的能量也就沒有了，自然就能取得減肥的效果。但是，事實(shí)的真相是否果真如此?節(jié)食減肥的效果好嗎?下面一起來了解下吧。

Q：節(jié)食減肥的效果好嗎?

A：其實(shí)，只節(jié)食不運(yùn)動很難減肥成功。主要原因有兩個：一是改變飲食習(xí)慣很困難，二是即便成功了，節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降從而引發(fā)的能量消耗遞減規(guī)律短時間內(nèi)難以改變，容易體重反彈。

節(jié)食減肥的危害有哪些

雖然減肥的方法琳瑯滿目，但許多妹子為了快速達(dá)到減肥的目的，往往會選擇節(jié)食的減肥方式。不過，節(jié)食減肥可是有著很大危害的，妹子們可得三思而后行。下面一起來了解下節(jié)食減肥的危害吧。

1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，而蛋白質(zhì)不完全分解則會產(chǎn)生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

2、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

長期節(jié)食會使我們的身體缺乏營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低。而基礎(chǔ)代謝率下降，是成為易胖體質(zhì)的因素之一。

3、極易反彈

當(dāng)節(jié)食減肥遇到瓶頸后，很多MM就會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

眾所周知，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞形成的主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體)等。

節(jié)食減肥有什么注意事項(xiàng)

要減肥的姐妹們首先想到的就是節(jié)食，一方面節(jié)食減肥確實(shí)有著顯著的效果，但另一方面節(jié)食減肥如果處理不當(dāng)，不僅不能成功減肥，還可能對身體造成傷害。那么，節(jié)食減肥有什么注意事項(xiàng)?下面一起來了解下吧。

1、早餐一定要吃，這頓是免不了的。因?yàn)樵绮褪切玛惔x的開始，假如不吃早餐，人體內(nèi)的生物鐘就會進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，儲存大量脂肪以應(yīng)付你不吃早飯的行為，所以早餐一定要吃。

2、水要多喝，因?yàn)轶w內(nèi)的油脂只有通過水才能發(fā)出體外，如果喝水量不足，體內(nèi)分解到血液中的脂肪仍然會吸附到身體組織中以脂肪形式儲存。

3、碳水化合物可以少吃點(diǎn)，但蔬菜和蛋白質(zhì)要保證攝入。因?yàn)樘妓衔飻z入過多是造成肥胖的主要原因。

總結(jié)：節(jié)食減肥是所有減肥的人都會去做的事情。但是如何健康的節(jié)食，并且降低反彈的幾率。在保證身體的營養(yǎng)方面合理的搭配飲食，就不是所有人都知道了。本文列舉了一些注意事項(xiàng)，想要通過節(jié)食的方法來減肥的親們，需要看一看。節(jié)食減肥必須要通過科學(xué)的方法，否則危害還是很大的。對身體的傷害很大。而且很容易造成反彈，導(dǎo)致減肥失敗。

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