減肥之后為什么容易反彈?減肥容易反彈的原因
許多人為了獲得健美的身材,往往都會通過飲食減肥以及運(yùn)動減肥等方法來幫助自己瘦身,只是很多人在利用這些方法瘦下來之后卻都出現(xiàn)了體重反彈的情況, 而很多人都不輕楚這是怎么回事。那么減肥之后為什么容易反彈?減肥容易反彈的原因具體都有哪些?
1、減肥容易反彈的原因
1、新陳代謝較慢,但是你意識不到
在減肥成功之后,身體所需要的熱量就會減少,如果還按以前的進(jìn)食量來吃飯,身體無法全部吸收,多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,堆積在自己的身上,這樣就導(dǎo)致體重的反彈。
2、沒有足夠的睡眠
睡眠的質(zhì)量不好或是時(shí)間太短,就會讓你感覺非常的疲憊,當(dāng)身體處于這種狀態(tài)下,身體為了獲得更多的能力,就會釋放出索要的信號,人們在這個(gè)時(shí)候就會吃的比較多,吃的多自然就會胖,所以,保證睡眠也是非常重要的。
3、你沒有B計(jì)劃
減肥這個(gè)東西是沒有捷徑可以走的,如果在減肥成功之后管不住自己的最,而又沒有B計(jì)劃來應(yīng)對,那就只能再次肥胖了。
4、沒有強(qiáng)烈的意志力
減肥需要的就是鋼鐵般的意志力,很多人因?yàn)楣ぷ骼?,明天要上班等一系列借口去逃脫運(yùn)動,這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法,是無法讓體重降下去的。
5、與舊的生活習(xí)慣說再見
減肥之前,肥胖的人肯定都有一個(gè)通有的毛病,就是好吃懶做,只是知道吃,對運(yùn)動沒有任何的興趣,想減肥,首先就要改掉這些習(xí)慣。
6、讓肌肉有規(guī)律的運(yùn)動
瘦下去的就是通過鍛煉,消耗脂肪,如果脂肪不能得到消耗,其實(shí)人體沒什么可以收的,所以,多鍛煉是非常有必要的。
減肥只有多運(yùn)動,少吃高熱量的東西。如果想著吃減肥藥,靠一些外界的東西來減肥,到最后是達(dá)不到減肥效果的。
2、運(yùn)動減肥的誤區(qū)
1.沒運(yùn)動夠30分鐘就休息
運(yùn)動需要消耗熱量,而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種產(chǎn)能營養(yǎng)素提供。在運(yùn)動剛開始時(shí)候,身體主要消耗碳水化合物供能,消耗的脂肪較少。一般情況下,在運(yùn)動開始30分鐘左右,脂肪消耗增大。如果你在這時(shí)候就停止運(yùn)動,那么該次運(yùn)動的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天堅(jiān)持單一運(yùn)動
運(yùn)動分為耐力性運(yùn)動(有氧運(yùn)動),力量性運(yùn)動和柔韌性運(yùn)動,這三種運(yùn)動各有其優(yōu)勢。耐力性運(yùn)動讓燃脂效率高,能增強(qiáng)心肺功能;力量性運(yùn)動能夠鍛煉肌力,增強(qiáng)肌肉彈性,提高新陳代謝;柔韌性運(yùn)動能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅(jiān)持有氧運(yùn)動,減脂同時(shí)減去肌肉,不利于代謝能力提高。剛開始時(shí)候會瘦下來,但是一旦停止運(yùn)動,身材容易出現(xiàn)反彈。另外,從運(yùn)動量上說,持續(xù)運(yùn)動能增強(qiáng)人的運(yùn)動能力,那么一貫的運(yùn)動量就無法對身體產(chǎn)生明顯刺激,效果自然就不明顯。
3.餓著肚子去運(yùn)動
空腹運(yùn)動消耗過大,會導(dǎo)致肝糖原不足,出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且,空腹運(yùn)動后,人所產(chǎn)生的饑餓感會更佳強(qiáng)烈,使得你在運(yùn)動后忍不住要吃東西。這樣一來,減去的脂肪,就被“補(bǔ)”了回來。
4.運(yùn)動完馬上大吃大喝
辛苦運(yùn)動后,強(qiáng)烈的饑餓感來襲,加上人們有一種“獎勵”自己的想法,認(rèn)為運(yùn)動了,吃些東西并無妨,然后在運(yùn)動后就用美食來犒勞自己。運(yùn)動后確實(shí)需要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量,但如果毫不克制地進(jìn)食,會導(dǎo)致攝入熱量過多,使人肥胖。
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