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減肥之后為什么容易反彈？減肥容易反彈的原因

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 05:56

許多人為了獲得健美的身材，往往都會通過飲食減肥以及運(yùn)動減肥等方法來幫助自己瘦身，只是很多人在利用這些方法瘦下來之后卻都出現(xiàn)了體重反彈的情況，而很多人都不輕楚這是怎么回事。那么減肥之后為什么容易反彈？減肥容易反彈的原因具體都有哪些？

1、減肥容易反彈的原因

1、新陳代謝較慢，但是你意識不到

在減肥成功之后，身體所需要的熱量就會減少，如果還按以前的進(jìn)食量來吃飯，身體無法全部吸收，多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在自己的身上，這樣就導(dǎo)致體重的反彈。

2、沒有足夠的睡眠

睡眠的質(zhì)量不好或是時(shí)間太短，就會讓你感覺非常的疲憊，當(dāng)身體處于這種狀態(tài)下，身體為了獲得更多的能力，就會釋放出索要的信號，人們在這個(gè)時(shí)候就會吃的比較多，吃的多自然就會胖，所以，保證睡眠也是非常重要的。

3、你沒有B計(jì)劃

減肥這個(gè)東西是沒有捷徑可以走的，如果在減肥成功之后管不住自己的最，而又沒有B計(jì)劃來應(yīng)對，那就只能再次肥胖了。

4、沒有強(qiáng)烈的意志力

減肥需要的就是鋼鐵般的意志力，很多人因?yàn)楣ぷ骼?，明天要上班等一系列借口去逃脫運(yùn)動，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法，是無法讓體重降下去的。

5、與舊的生活習(xí)慣說再見

減肥之前，肥胖的人肯定都有一個(gè)通有的毛病，就是好吃懶做，只是知道吃，對運(yùn)動沒有任何的興趣，想減肥，首先就要改掉這些習(xí)慣。

6、讓肌肉有規(guī)律的運(yùn)動

瘦下去的就是通過鍛煉，消耗脂肪，如果脂肪不能得到消耗，其實(shí)人體沒什么可以收的，所以，多鍛煉是非常有必要的。

減肥只有多運(yùn)動，少吃高熱量的東西。如果想著吃減肥藥，靠一些外界的東西來減肥，到最后是達(dá)不到減肥效果的。

2、運(yùn)動減肥的誤區(qū)

1.沒運(yùn)動夠30分鐘就休息

運(yùn)動需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種產(chǎn)能營養(yǎng)素提供。在運(yùn)動剛開始時(shí)候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運(yùn)動開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時(shí)候就停止運(yùn)動，那么該次運(yùn)動的燃脂效果就微乎其微了。

2.每天堅(jiān)持單一運(yùn)動

運(yùn)動分為耐力性運(yùn)動（有氧運(yùn)動），力量性運(yùn)動和柔韌性運(yùn)動，這三種運(yùn)動各有其優(yōu)勢。耐力性運(yùn)動讓燃脂效率高，能增強(qiáng)心肺功能；力量性運(yùn)動能夠鍛煉肌力，增強(qiáng)肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運(yùn)動能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅(jiān)持有氧運(yùn)動，減脂同時(shí)減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時(shí)候會瘦下來，但是一旦停止運(yùn)動，身材容易出現(xiàn)反彈。另外，從運(yùn)動量上說，持續(xù)運(yùn)動能增強(qiáng)人的運(yùn)動能力，那么一貫的運(yùn)動量就無法對身體產(chǎn)生明顯刺激，效果自然就不明顯。

3.餓著肚子去運(yùn)動

空腹運(yùn)動消耗過大，會導(dǎo)致肝糖原不足，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且，空腹運(yùn)動后，人所產(chǎn)生的饑餓感會更佳強(qiáng)烈，使得你在運(yùn)動后忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補(bǔ)”了回來。

4.運(yùn)動完馬上大吃大喝

辛苦運(yùn)動后，強(qiáng)烈的饑餓感來襲，加上人們有一種“獎勵”自己的想法，認(rèn)為運(yùn)動了，吃些東西并無妨，然后在運(yùn)動后就用美食來犒勞自己。運(yùn)動后確實(shí)需要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，但如果毫不克制地進(jìn)食，會導(dǎo)致攝入熱量過多，使人肥胖。

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