受疫情的影響，或是自身的特殊原因，不少跑友的跑量下降，甚至有些人處于停跑狀態(tài)。那么，如果想?yún)⒓蛹磳⒅貑⒌摹皺M馬”比賽，該如何逐漸恢復正常的跑步訓練，找回跑步的狀態(tài)呢？對此，記者采訪了市人民醫(yī)院醫(yī)生王煜晅。他也是一位資深跑友，擁有豐富的跑步經(jīng)驗。

“如果是停跑了一段時間，在開始訓練前，我們最好對自己的身體狀況先做一個綜合性的評估?！蓖踽t(yī)生說，跑步能夠增加肺活量，也可以增加心臟的泵血能力，提高心臟的代償能力，從而達到鍛煉心肺功能的目的。但是，良好的心肺功能也是高強度運動所必不可少的。必要時，可前往醫(yī)院做一次針對性的體檢。

在恢復訓練之初，要注意循序漸進，一開始最好不要采用與之前同樣的強度。可以量身制定一份科學的時間表，如果以前每周能跑30公里，可以先適當降低要求。在后期的訓練中，逐步提高訓練強度，慢慢恢復到以前的狀態(tài)，逐漸找回運動的感覺。

保持運動狀態(tài)的同時，一定要注意休息，調(diào)整個人的生活作息，避免出現(xiàn)過度疲勞的狀況。同時要健康飲食，注意瓜果蔬菜、主食、水分的攝入量。馬拉松賽前的一周是最關(guān)鍵的時期，要培養(yǎng)起適合自己的運動習慣。

最后，對不少跑友來說，此次“橫馬”是馬拉松賽事重啟后的首次比賽，可以適當降低對個人成績上的追求，降低期許，以跑得輕松、愉快、舒服為主，盡情享受賽道，體驗運動的樂趣。

來源：歌畫東陽客戶端 記者 胡媛

編輯 校對：厲歡歡

一審：盧偉玲

二審：王建陽

三審：呂劍鋒

返回搜狐，查看更多

責任編輯：