減脂晚餐指南:一周美味低卡食譜推薦
減脂晚餐指南:一周美味低卡食譜推薦
減脂期間,晚餐怎么吃才健康又美味?完全不吃晚餐不僅餓得難受,還難以堅(jiān)持。晚餐吃多了又怕影響減脂效果。今天為大家整理了一周不重樣的減脂期晚餐,每餐都幫你算好了卡路里,做法簡(jiǎn)單,幾分鐘就能搞定。好吃還能提高代謝,幫助你減重。
1?? 牛肉娃娃菜西紅柿湯
少油(半勺)炒香蒜末,加入番茄翻炒,加水燒開煮娃娃菜,放一片姜片,娃娃菜熟后,加入牛肉片,變色即可出鍋,加鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味。
牛肉50克55大卡 + 娃娃菜100克13大卡 + 西紅柿一個(gè)14大卡 = 約82大卡
2?? 家庭版豆腐腦
木耳切絲煮熟撈出,內(nèi)脂豆腐焯水撈出裝大碗。調(diào)醬汁:換一鍋水燒開,放入煮熟的木耳絲,湯內(nèi)加2勺生抽,一勺老抽,鹽和雞精少量,水淀粉一起熬制濃稠。把豆腐上淋入調(diào)好的醬汁,根據(jù)口味加辣椒油和香菜。
內(nèi)脂豆腐200克80大卡 + 木耳30克(8大卡)= 約90大卡
3?? 土豆就菜湯
15克油,油熱下蒜末炒香,加入土豆翻炒,有點(diǎn)熟了倒入開水煮10分鐘,加一把韭菜(可忽略熱量)燒開,加鹽和胡椒粉,就可以出鍋了。
土豆100克81大卡 = 共約85大卡
4?? 茼蒿拌豆腐
茼蒿焯水,豆腐捏碎,放生抽、香油、芝麻攪拌均勻即可。
豆腐100克84大卡 + 茼蒿50克12大卡 = 約99大卡
5?? 雞蛋大量版(無火腿晚餐)
一個(gè)熟雞蛋切開,黃瓜切開。料汁:小米辣、蒜、香菜碎、蔥花、蠔油一勺、老抽一勺、生抽半勺、芝麻油半勺、鹽味精少量、檸檬汁、淋熱油一點(diǎn)點(diǎn),辣椒面(可以不加)拌勻,可以加點(diǎn)芝麻。
90大卡 + 100克16大卡 + 西紅柿半個(gè)7大卡 = 約113大卡
6?? 海帶土豆豆芽湯
少油,炒香蒜末辣椒粉,下土豆和海帶結(jié)翻炒,加清水煮10分鐘,海帶熟透放入豆芽煮3分鐘,加入鹽、生抽香菜調(diào)味出鍋。
海帶50克8大卡 + 豆芽30克30大卡 + 土豆50克40大卡 = 78大卡
7?? 山藥胡蘿卜牛肉湯
一丁點(diǎn)油(半小勺),蒜末炒香,倒入胡蘿卜山藥炒一下,加熱水煮8分鐘,牛肉(要選擇很嫩那種)切片放湯里,變色放鹽、胡椒粉。
山藥50克28大卡 + 胡蘿卜30克10大卡 + 牛肉50克55大卡 = 約93大卡
你們還有什么減脂期好的建議和方法?告訴我吧!
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