減脂晚餐指南：一周美味低卡食譜推薦
減脂期間，晚餐怎么吃才健康又美味？完全不吃晚餐不僅餓得難受，還難以堅(jiān)持。晚餐吃多了又怕影響減脂效果。今天為大家整理了一周不重樣的減脂期晚餐，每餐都幫你算好了卡路里，做法簡(jiǎn)單，幾分鐘就能搞定。好吃還能提高代謝，幫助你減重。

1?? 牛肉娃娃菜西紅柿湯
少油（半勺）炒香蒜末，加入番茄翻炒，加水燒開煮娃娃菜，放一片姜片，娃娃菜熟后，加入牛肉片，變色即可出鍋，加鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味。
牛肉50克55大卡 + 娃娃菜100克13大卡 + 西紅柿一個(gè)14大卡 = 約82大卡

2?? 家庭版豆腐腦
木耳切絲煮熟撈出，內(nèi)脂豆腐焯水撈出裝大碗。調(diào)醬汁：換一鍋水燒開，放入煮熟的木耳絲，湯內(nèi)加2勺生抽，一勺老抽，鹽和雞精少量，水淀粉一起熬制濃稠。把豆腐上淋入調(diào)好的醬汁，根據(jù)口味加辣椒油和香菜。
內(nèi)脂豆腐200克80大卡 + 木耳30克（8大卡）= 約90大卡

3?? 土豆就菜湯
15克油，油熱下蒜末炒香，加入土豆翻炒，有點(diǎn)熟了倒入開水煮10分鐘，加一把韭菜（可忽略熱量）燒開，加鹽和胡椒粉，就可以出鍋了。
土豆100克81大卡 = 共約85大卡

4?? 茼蒿拌豆腐
茼蒿焯水，豆腐捏碎，放生抽、香油、芝麻攪拌均勻即可。
豆腐100克84大卡 + 茼蒿50克12大卡 = 約99大卡

5?? 雞蛋大量版（無火腿晚餐）
一個(gè)熟雞蛋切開，黃瓜切開。料汁：小米辣、蒜、香菜碎、蔥花、蠔油一勺、老抽一勺、生抽半勺、芝麻油半勺、鹽味精少量、檸檬汁、淋熱油一點(diǎn)點(diǎn)，辣椒面（可以不加）拌勻，可以加點(diǎn)芝麻。
90大卡 + 100克16大卡 + 西紅柿半個(gè)7大卡 = 約113大卡

6?? 海帶土豆豆芽湯
少油，炒香蒜末辣椒粉，下土豆和海帶結(jié)翻炒，加清水煮10分鐘，海帶熟透放入豆芽煮3分鐘，加入鹽、生抽香菜調(diào)味出鍋。
海帶50克8大卡 + 豆芽30克30大卡 + 土豆50克40大卡 = 78大卡

7?? 山藥胡蘿卜牛肉湯
一丁點(diǎn)油（半小勺），蒜末炒香，倒入胡蘿卜山藥炒一下，加熱水煮8分鐘，牛肉（要選擇很嫩那種）切片放湯里，變色放鹽、胡椒粉。
山藥50克28大卡 + 胡蘿卜30克10大卡 + 牛肉50克55大卡 = 約93大卡

你們還有什么減脂期好的建議和方法？告訴我吧！

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