減脂午餐推薦：4款美味低卡食譜
分享四款營養(yǎng)豐富的減脂午餐食譜，適合作為正餐食用！這些食譜不僅美味，還能讓你在減脂期間保持飽腹感，輕松掉秤。建議搭配適量的運動，每周3~4次，效果更佳！

1?? 糙米飯+青椒炒肉絲
50g糙米飯 + 150g瘦肉 + 2個青椒

2?? 糙米飯+西蘭花炒雞胸肉
50g糙米飯 + 150g雞胸肉 + 200g西蘭花

3?? 糙米飯+雞腿肉娃娃菜
50g糙米飯 + 150g雞腿肉 + 200g娃娃菜

4?? 糙米飯+番茄雞蛋炒蝦仁
50g糙米飯 + 150g蝦仁 + 雞蛋 + 番茄

這些食譜遵循碳水化合物+蛋白質(zhì)+膳食纖維的搭配原則，主食一拳+肉蛋150g+蔬菜兩拳。食材選擇多樣，包括糙米飯、藜麥、紅薯、紫薯、玉米等主食；雞蛋、魚、蝦、鮑魚、蟹肉、雞肉、牛肉、羊肉、瘦豬肉等蛋白質(zhì)來源；以及綠葉蔬菜、菌菇類、花菜、青椒、海帶、木耳、冬瓜、紫菜等富含膳食纖維的食材。

?小貼士：
每份食譜都是一人份的量，可以根據(jù)個人喜好搭配不同的蔬菜和肉類，確保營養(yǎng)均衡。記得少油少鹽，食材選擇簡單，都是日常生活中常見的家常菜。減脂期間也要好好吃飯，靈活搭配，享受美味的同時保持健康！

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