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減脂晚餐怎么吃？一周食譜推薦給你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 18:28

減脂晚餐怎么吃？一周食譜推薦給你！
晚餐一定要吃哦！? 不能拿沙拉和水果糊弄，長期不吃晚餐會影響代謝，變成易胖體質(zhì)，稍微吃點(diǎn)就會胖，還容易掉發(fā)和姨媽出走。
營養(yǎng)均衡搭配?
新鮮蔬菜（各種綠色菜、菌菇類、胡蘿卜、番茄、娃娃菜、冬瓜、紫甘藍(lán)）
優(yōu)質(zhì)蛋白（蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚肉、瘦肉）
優(yōu)質(zhì)碳水（紫薯、玉米、紅薯、山藥、全麥面包、燕麥、藜麥、意面）
一周7天刷脂晚餐食譜
Day 1：玉米一個(gè)＋蒸雞蛋羹＋涼拌秋葵（270kal）
Day 2：紫薯一個(gè)＋蝦8～10只＋涼拌菠菜（300kal）
Day 3：雜糧飯一拳50g＋煎雞胸肉＋生菜200g（280cal）
Day 4：意大利面100g＋番茄黑魚片200g（250cal）
Day 5：土豆一個(gè)＋青椒牛柳200g（265kal）
Day 6：玉米一個(gè)＋杏鮑菇炒瘦肉絲200g（265kal）
Day 7：南瓜100g＋牛排一塊＋半顆西藍(lán)花150g（265kal）
刷脂湯?
蘿卜絲雞蛋湯／冬瓜蝦仁湯
海帶豆腐湯／黃瓜雞蛋湯
番茄蝦仁湯／青菜瘦肉丸湯