女性腹部肥胖怎么減肥呢

肥胖可真是一個(gè)讓女性朋友們感到憂傷的問題，到底是什么原因讓她們變得肥胖呢，女性腹部肥胖怎么減肥呢?下面為大家簡單的介紹一下。我們一起看看吧。

目錄七日窈窕餐專家力薦女性腹部肥胖怎么減肥呢達(dá)人公開7天瘦3斤的菜單女性經(jīng)期時(shí)速瘦身減肥方法怎樣可以防止減肥反彈

1七日窈窕餐專家力薦

　　星期一

　　早餐：純咖啡一杯、蘋果一個(gè)。

　　午餐：一兩米飯、素炒青椒土豆絲一份，生黃瓜一根，紫菜湯一碗。

　　晚餐：四兩白水煮蝦，一份素?zé)垢⒁环輿霭枭笫[、一份素炒芹菜。

　　星期二

　　早餐：一杯麥片粥、一片面包、香蕉一根;

　　午餐：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉、一份鯽魚蘿卜絲豆腐湯。

　　晚餐：一碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥，一根生黃瓜。

　　星期三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：一份素?zé)窆S、一份涼拌西蘭花、一個(gè)煮雞蛋。

　　晚餐：一碗蓮子粥，一份炒青菜，一根生黃瓜。

　　星期四

　　早餐：一碗大米粥、一片全麥面包、一個(gè)橙子。

　　午餐：一份燒牛肉、一份蔬菜沙拉、一碗冬瓜湯、一個(gè)生西紅柿。

　　晚餐：一碗玉米粥，一個(gè)饅頭、素炒蘆筍、一根生黃瓜。

　　星期五

　　午餐：一兩米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯各一份。

　　晚餐：清炒雞丁、素?zé)}卜、涼拌芹菜各一份。

　　星期六

　　早餐：麥片粥一小碗、一個(gè)橙子。

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜各一份;

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　星期日

　　早餐：綠茶、蘋果。

　　午餐：一份素炒胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯一份。

　　晚餐：綠豆粥一碗、一份蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　備注：如感到餓可在早餐和午餐之間加一杯酸奶。

2女性腹部肥胖怎么減肥呢

　　1.美麗需要內(nèi)外兼修。30歲后，我們要學(xué)會(huì)愛自己，要保持苗條的身材;學(xué)會(huì)修心，多閱讀，讓自己更有涵養(yǎng);減少欲望，心態(tài)更平和快樂;布置好居家環(huán)境，讓自己身心愉悅;與積極的人交朋友，讓自己遠(yuǎn)離抱怨和負(fù)能量。

　　2.每周至少3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)是最有效健康的減肥方法。運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后注意拉伸身體，同時(shí)控制好飲食。

　　3.每天清晨喝一杯淡鹽水，鹽水的比例是100毫升水鹽不超過0.9克。這樣能有效清腸，幫助排毒減肥。多吃瘦身美容食品，如紅豆陳皮粥。制作：準(zhǔn)備紅豆200克、陳皮5克;把紅豆及陳皮浸泡半小時(shí)，然后把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮焗，即可。

3達(dá)人公開7天瘦3斤的菜單

　　Step1、取白菜上半部分，連菜葉與菜梆一起切成小塊。

　　Step2、把豆腐切塊，要記得放在水里泡一會(huì)，這樣豆腐好切，不會(huì)散掉。

　　Step3、放很少量油，油熱了以后放蔥再放大白菜，再加入3碗水煮5分鐘，再放入豆腐塊，10分鐘后放少許鹽就好了。

　　Step4、準(zhǔn)備好面條小把，放進(jìn)鍋里開水煮。煮熟后撈出來放盤子里。

　　Step5、將切好的花椰菜用開水煮熟，放在盤中。加鹽、味精、調(diào)料拌勻。

4女性經(jīng)期時(shí)速瘦身減肥方法

　　第一周，生理期開始

　　肌膚狀態(tài)： 這一周，生理期前長的痘痘留到現(xiàn)在，肌膚易出現(xiàn)浮腫、干燥、暗沉、敏感等狀況，黑眼圈明顯。

　　美麗狀態(tài)： 不好

　　減肥適應(yīng)度： 不好

　　經(jīng)期一般只會(huì)有水分滯留問題，并不會(huì)囤積脂肪，更重要的是，由于經(jīng)血的流失，我們的身體本來就元?dú)獯髠绻氵€要變本加厲，不增反減，身體肯定是吃不消的。所以，這周最好以休息為主。

　　第一、經(jīng)期身體抵抗力弱很多，尤其不要吃生冷以及鹽重的食物，例如冰激凌、泡菜等。

　　第二、盡量飲用溫柔且促進(jìn)血液循環(huán)的飲料，例如姜茶。

　　第三、多讓肌膚休息，選擇低刺激低負(fù)擔(dān)，并能補(bǔ)充水分的保養(yǎng)品!

　　提示：這一周基本上就是姐妹們的辛酸史以及血淚史，肌膚敏感脆弱，極易受紫外線的侵害，并出現(xiàn)黯沉干燥的現(xiàn)象。臉部和眼睛容易發(fā)生不同程度的浮腫。把濕毛巾放進(jìn)微波爐加熱敷眼睛，小心毛巾不要太燙。直至毛巾變涼后再放進(jìn)微波爐加熱，再敷眼睛，如此反復(fù)3次，就可消腫。

　　第二周，卵胞期{月經(jīng)剛走}

　　肌膚狀態(tài)： 美女們的精華7天，這個(gè)期間身體的新陳代謝最活躍，毛細(xì)孔最細(xì)，膚色最有光澤，同時(shí)，影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素也是24小時(shí)瘋狂而等量地分泌著，太平MM們，我們的福音來了，要變美變瘦趁現(xiàn)在咯。

　　美麗狀態(tài)： 好

　　減肥適應(yīng)度：好

　　美麗周記： 試用新品的一周，外加舒緩的運(yùn)動(dòng)。

　　保養(yǎng)點(diǎn)： 試用新品或換保養(yǎng)品+使用面膜，按摩保養(yǎng)品+豐胸。

　　科學(xué)證明，從女性月經(jīng)開始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是豐胸及瘦身的黃金時(shí)機(jī)。第11~13日為豐胸最佳黃金期，第18日之后7天為次黃金期，第8~15日則是瘦身的美好時(shí)光。

　　生理期減肥法

　　第一、每晚睡前按摩胸部15分鐘，不要帶胸罩睡覺。

　　第二、最好每晚臨睡前洗澡，沐浴后趁皮膚未干，涂上胸部肌肉緊縮霜，涂上按摩霜或噴上豐乳噴霧均可，再以逆時(shí)針向上按摩15分鐘。

　　飲食：

　　第一、選擇能夠提供足夠鈣質(zhì)的食物以及結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻挘瑢?duì)于乳房的豐隆會(huì)更加有效。

　　第二、多飲用牛奶，為促進(jìn)乳房的第一春第二春乃至第N春，可以多吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

　　第三、維生素B族也有助于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。

　　第三周，前黃體期(排卵的一周)

　　肌膚狀態(tài)： MC離開一周，開始進(jìn)入排卵期，體溫升高，容易因紫外線產(chǎn)生黑斑，而且極易出油。還有哦，豐胸的次黃金期又來了!

　　美麗狀態(tài)： 不好

　　減肥適應(yīng)度： 好

　　第一、不管多么趕時(shí)間出門，都不能忘記防曬，隨身攜帶美白防曬粉餅補(bǔ)妝預(yù)防黑斑，以清爽和控油配方為主。

　　第二、晚上擦上清爽的美白品，阻斷黑斑產(chǎn)生!注意這周油脂分泌量變多了，美白也要選有控油效果的保養(yǎng)品或者注意用吸油面紙。

　　提示：本周是豐胸的次黃金期，再堅(jiān)持上周的鍛煉和食譜之余，要加緊運(yùn)動(dòng)。前一周已對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉，身體早已處于高新陳代謝狀態(tài)，此周加入有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鞏固和加強(qiáng)，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算運(yùn)動(dòng)激烈身體也能負(fù)擔(dān)，不容易因勞累而放棄。

　　第四周，后黃體期(月經(jīng)再來)

　　肌膚狀態(tài)： 一個(gè)月里肌膚最糟糕的時(shí)候，完全無福利可言。油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏，都會(huì)喜歡在這時(shí)出現(xiàn)。

　　美麗狀態(tài)： 不好

　　減肥適應(yīng)度： 不好

　　第一、沒本錢約會(huì)和熬夜，不如早點(diǎn)睡覺，皮膚至少不會(huì)變得更糟糕。

　　第二、保養(yǎng)盡量選擇效果強(qiáng)+控油+保濕的產(chǎn)品。

　　第三、順便做好減肥挑食計(jì)劃為生理期做準(zhǔn)備，盡量吃陰性食物：番茄、小黃瓜、螃蟹、海帶、牛肉、清涼飲料(牛奶)、菠蘿、西瓜等。

5怎樣可以防止減肥反彈

　　怎樣防止減肥反彈 七個(gè)方法讓你hold住苗條身材

　　減肥反彈實(shí)在是件惱人的事情，好不容易瘦下來，如果又胖回去的話，實(shí)在是有點(diǎn)不甘心，那怎樣才能防止這種現(xiàn)象發(fā)生呢?看看下面幾個(gè)小方法吧!

　　你是不是已經(jīng)習(xí)慣吃飯吃到飽的感覺，而且覺得吃完覺得特幸福。這就不要怪為什么總是贅肉纏身了，從現(xiàn)在起，你要管住自己的嘴巴，感覺到七分飽就馬上放下手中的筷子。

　　所謂窈窕淑女，君子好逑。不要再像女漢子一樣，食物到嘴巴里好沒道2秒鐘就立馬吞進(jìn)肚子。你需要做的是細(xì)嚼慢咽，每口食物至少要咀嚼20下才行。狼吞虎咽不僅讓你形象大損，而且會(huì)讓你吃成個(gè)腫球。

　　你又不是生在舊社會(huì)，為什么還要讓自己有一頓沒一頓的，一天正常三餐才是正確的減肥觀念。但必須有創(chuàng)新意識(shí)，想要減肥，就要學(xué)會(huì)少量多食，意思一餐的量不要一餐完成，分幾餐吃的話，會(huì)讓你時(shí)刻保持飽腹感。

　　還有多少M(fèi)M是早上不吃早擦的，哎，如果你仍然是這一類族群，那我恭喜你了，你只會(huì)讓自己越來越胖，而且越來越丑。早餐是三餐中最重要的一頓，那一餐都可以不吃好，唯獨(dú)早餐就不行。道理很簡單，一夜沉睡的新陳代謝，沒有食物的供給，能醒來么?

　　而且更重要的是，早餐中必須含有蛋白質(zhì)，這也是為什么牛奶、雞蛋是早餐的必備了，因?yàn)槲覀兊男玛惔x需要蛋白質(zhì)供給，而且它會(huì)給你超多的飽足感，已經(jīng)忍了一晚上的饑餓，為什么不在第二天早上大快朵頤，最讓人開心的是還不發(fā)胖。

　　別再做個(gè)偏食的孩子啦，也別再用什么單一食物減肥法了，那樣只會(huì)讓你看起來營養(yǎng)不良。想要瘦的漂亮就必須飲食平衡。總是吃單一的食物會(huì)讓你瘋狂想念其他食物的美味，所以，為了防止復(fù)胖，還是果斷放棄這個(gè)方法吧!

　　今天你喝了多少水呢?水在減肥期間是最好的小伙伴了，排毒又養(yǎng)顏，身為上班族的你應(yīng)該準(zhǔn)備個(gè)大杯子在桌上，會(huì)激發(fā)你的喝水意識(shí)。所以，趕緊行動(dòng)吧，想要瘦的水當(dāng)當(dāng)，就一定要喝水喝水。

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