女性怎樣減肥呢

男孩子減肥的時(shí)候有很多方法，并且男孩減肥的意志力比女人的意志力要更強(qiáng)一些，女人鍛煉的時(shí)候感覺(jué)自己總之提不起好的心態(tài)，并且鍛煉一部分還會(huì)有人知難而退的，半途而廢是得不到任何的減肥效果，女生靠鍛煉來(lái)減肥的話也有很多運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于這種減肥的效果都是最好的，那么女生該怎樣鍛煉才能減肥呢?來(lái)看看吧。

目錄女性最佳的減肥時(shí)間是什么時(shí)候女性怎樣減肥呢女孩子微胖很自卑該如何減肥哪些事情會(huì)讓女性下定決心減肥女性減肥要注意的幾個(gè)問(wèn)題

1女性最佳的減肥時(shí)間是什么時(shí)候

　　1：利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　2010年開(kāi)始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時(shí)間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運(yùn)動(dòng)，利用8小時(shí)安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒(méi)有發(fā)福，反而更瘦了。

　　其實(shí)她的體重并沒(méi)有變化，她只是嘗試了每晚睡覺(jué)前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操”。

　　只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”，你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺(jué)，帶著這種感覺(jué)睡覺(jué)，脖頸肌肉會(huì)得到有效放松，并在視覺(jué)上起到拉長(zhǎng)效果。脖子變長(zhǎng)了，人自然顯得清瘦苗條。

　　2：利用起床時(shí)，讓胳膊變長(zhǎng)些

　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個(gè)伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說(shuō)，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。

　　看似簡(jiǎn)單，其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長(zhǎng)度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰。

　　注意，拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止，動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng)，這是你的肌肉已接近最大長(zhǎng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。

　　在你保持拉伸時(shí)，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個(gè)大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長(zhǎng)度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長(zhǎng)”效果最好。

　　3：利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

　　傳統(tǒng)認(rèn)為，月經(jīng)期不能享受按摩，因?yàn)榘茨熤讣饬Χ葧?huì)讓身體受壓，影響血液運(yùn)行。

　　美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會(huì)影響血流運(yùn)行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。

　　只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過(guò)度按壓，就不用擔(dān)心健康問(wèn)題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會(huì)有瘦身效果

　　了解了女性最佳的減肥時(shí)間是什么時(shí)候?qū)τ谖覀儨p肥是非常有好處的，畢竟俗語(yǔ)有言，干得好不如趕得巧，所以呢，最佳的時(shí)間去做你想要做的事得到的效果你就會(huì)發(fā)現(xiàn)往往都是事半功倍的，所以呢，看完這篇文章就要好好地去記住哦。

2女性怎樣減肥呢

　　力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)

　　力量訓(xùn)練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個(gè)人情況再做調(diào)整。還要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，減脂最好的有氧訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎(chǔ)，減脂以后才能看到完美身材，不然一點(diǎn)肌肉沒(méi)有，脂肪消去以后，剩下的是什么?皮包骨??!

　　最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒(méi)有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8 組，或4組×2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

　　女人想要通過(guò)鍛煉來(lái)減肥的時(shí)候這些動(dòng)作都是可以做的，并且這些動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的做法，大家在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要根據(jù)自己的力量來(lái)決定，如果身體太虛弱了，需要消耗太大的能量來(lái)運(yùn)動(dòng)的話，那么最好是在期間給自己攝入營(yíng)養(yǎng)高的食物來(lái)改善這樣的現(xiàn)象，幫助自己輔助的減肥。

3女孩子微胖很自卑該如何減肥

　　不給自己胖的理由

　　“微胖女”應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)不少“其實(shí)你不胖”之類的話。對(duì)于這些話，你千萬(wàn)別相信。在你還沒(méi)成為“大胖子”之前，千萬(wàn)不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差?？陀^去判斷自己的身材，然后找到減肥的動(dòng)力。這些動(dòng)力可以是戀愛(ài)、愛(ài)美、健康等。然后制定可行的減肥計(jì)劃，并堅(jiān)持下來(lái)，你就成功了。

　　堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來(lái)進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥。

　　每天安排適量的力量訓(xùn)練

　　微胖人的體脂率不會(huì)太高，要想讓自己看起來(lái)更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來(lái)，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí)，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。

　　多吃富含纖維素食物

　　纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng)，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

　　少吃多餐

　　微胖的人不是嚴(yán)重肥胖，在飲食方面用不著太過(guò)于苛刻對(duì)待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

　　飲食減肥中常見(jiàn)的誤區(qū)，要謹(jǐn)慎

　　謬誤一：只食蛋白不食蛋黃

　　害怕蛋黃吃了會(huì)長(zhǎng)胖?其實(shí)蛋黃中含有很多蛋白所沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)成分，包括天然的抗氧化劑、維生素A、維生素B群及鐵質(zhì)等，所以不要因?yàn)榈包S熱量高而只食蛋白，只要食適量就不怕造成膽固醇過(guò)高的情況。

　　不過(guò)如果很喜歡食EggBenedict(英式早餐——班尼迪蛋)的就要注意，因?yàn)樵谂胝{(diào)過(guò)程中會(huì)加入大量的奶油及調(diào)味醬，決心減肥的最好少食。

　　謬誤二：早餐食太多淀粉

　　上班族學(xué)生黨們，為了趕時(shí)間，大多會(huì)選擇面包做早餐，但攝取太多的淀粉會(huì)令胰島素起伏比較劇烈，所以最好以蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)和油脂的補(bǔ)充為主。

　　可選煎蛋卷、牛油果配水果便夠健康!

　　謬誤三：分不清無(wú)麩質(zhì)谷物

　　谷類食物可以大致分為「全谷」和「無(wú)麩質(zhì)」兩種，無(wú)麩質(zhì)是谷物的一種谷蛋白，極少數(shù)的人會(huì)對(duì)「有麩質(zhì)」的谷類過(guò)敏，而對(duì)麩質(zhì)過(guò)敏的人約只有1%。其實(shí)不需特別挑選無(wú)麩質(zhì)的食物，反而應(yīng)該多吃些全谷類的谷物，全谷類的營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)、抗氧化劑、維生素B群及礦物質(zhì)，不但可降低患心血管疾病、氣喘及腸胃問(wèn)題，更對(duì)維持體重都有幫助!

　　謬誤四：乳酪及果菜汁糖份高

　　市面上不少乳酪及果菜汁都會(huì)添加香精、糖來(lái)增加香味及口感，反而令熱量更高，亦有機(jī)會(huì)令身體攝取不健康的化學(xué)合成物。

　　所以DIY會(huì)更安心，可以加入蜂蜜、香蕉、菠蘿或蘋(píng)果來(lái)調(diào)味，健康又好味!

　　謬誤五：買(mǎi)錯(cuò)添加人工香料的奶油

　　在食物中加適量的Cream可以增加香氣及口感，而奶油中含有維生素A、D、E、其他營(yíng)養(yǎng)素及礦物質(zhì)，并有助穩(wěn)定血糖。不過(guò)市面上有好多奶油都添加了人工香料、色素和防腐劑，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要小心注意，以免食下無(wú)益兼會(huì)肥的人工奶油!

　　為什么會(huì)發(fā)胖?這些發(fā)胖原因你有嗎?

　　1.睡眠不足

　　睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。

　　2.飲食不當(dāng)

　　飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過(guò)多，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過(guò)大。這個(gè)很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來(lái)也是會(huì)令人發(fā)胖的。

　　3.水腫虛胖

　　一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

　　4.代謝障礙

　　新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西，當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛(ài)吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。

　　5.缺乏運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。

　　小編結(jié)語(yǔ)：對(duì)于現(xiàn)在很多想要減肥的微胖女孩，減肥是一件不簡(jiǎn)單的事情，但是由于現(xiàn)在飲食行業(yè)做的越來(lái)越好，然后很多人也喜歡吃，這樣總會(huì)抵不過(guò)美食的誘惑，長(zhǎng)期的這樣下去，會(huì)導(dǎo)致身體開(kāi)始發(fā)胖，最終在胖的道路上一去不復(fù)返，但是現(xiàn)在的很多女孩子都很在意自己的身材，都想要穿衣服顯得很瘦，所以現(xiàn)在要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，開(kāi)始鍛煉自己的身體，平時(shí)吃飯的時(shí)候，也要多吃一些富含纖維素食物，和一些粗糧，這些都是可以使得身體減肥的食物。但是還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)一起減肥，這樣效果才更好。

4哪些事情會(huì)讓女性下定決心減肥

　　據(jù)該調(diào)查中顯示，讓自己下決心減肥的瞬間中，占第二位的是稱體重時(shí)，占了20.6%。第三位是被旁人說(shuō)“你是不是胖了?”的瞬間，占14.6%。第四位是戀愛(ài)時(shí)，占9.8%。第五位是感覺(jué)到自己好像體型開(kāi)始變化的瞬間，占6.7%。第六位是有想穿的衣服的時(shí)候，占4.8%。第七位是開(kāi)始羨慕瘦體型的人的時(shí)候，占3.8%。

　　這項(xiàng)調(diào)查針對(duì)22歲到34歲的工作女性共316人進(jìn)行了調(diào)查。占據(jù)第一位的“感到自己的衣物有點(diǎn)兒緊繃”的回答中，特別是發(fā)現(xiàn)過(guò)去的牛仔褲有些穿不上的時(shí)候，是最讓女性糾結(jié)的一瞬間。另外在稱體重時(shí)，比過(guò)去增加了的體重的數(shù)字一目了然，也是能夠讓女性下決心減肥的一個(gè)瞬間。還有時(shí)，就算女生認(rèn)為自己發(fā)胖還不太要緊，但是朋友們突然對(duì)她講，“你好像有點(diǎn)兒胖了”的話的時(shí)候，也一定會(huì)讓女生被受打擊，暗自下決心減肥。

5女性減肥要注意的幾個(gè)問(wèn)題

　　女性健康減肥的方法主要需要注意以下的這些

　　注意平衡飲食

　　很多的女性朋友在減肥的時(shí)候，往往是盲目的節(jié)食，其實(shí)節(jié)食的危害是很大的，對(duì)于減肥一定要合理，飲食上也得要注意，要做到“收支平衡”，減少“庫(kù)存”;營(yíng)養(yǎng)成分要齊全，數(shù)量及比例恰當(dāng)。做到飲食清爽：采取合理規(guī)律的飲食方案和營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食、少油膩、少厚重味、多素食及水果。

　　保持心情舒暢，提高認(rèn)識(shí)

　　良好的心情其實(shí)這也是女性健康減肥的方法之一，因?yàn)閾碛辛己玫那榫w，這能使得體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)，其生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。以養(yǎng)生的心態(tài)直視形體變化。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　想要健康的減肥，那運(yùn)動(dòng)這當(dāng)然也是少不了的了，平時(shí)生活中其實(shí)可以參加的運(yùn)動(dòng)有加慢跑、爬山、游泳、羽毛球、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)又能使人體形健美，而且能有效預(yù)防肥胖發(fā)生。女性瘦身，歸根結(jié)底最“健康”和“美麗”并重，很多單純追求瘦身效果，而忽略了安全性的瘦身產(chǎn)品正與這一目的背道而馳，在獲得健康和美麗的道路上，女性應(yīng)該選擇適合自己的減肥方式，安全減肥。

　　女性怎樣減肥有效不反彈

　　1、控制食欲

　　不能看到一些美味佳肴就控制不住。由于，食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

　　2、少吃多餐能減肥

　　為了在一天內(nèi)不感覺(jué)餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。

　　3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　你可以選擇一些有興趣的的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉。這樣就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

相關(guān)知識(shí)

減肥怎么樣調(diào)節(jié)情緒呢女生
怎么樣健康減肥最快 萬(wàn)千女性減肥秘籍
怎樣節(jié)食減肥好呢
咔瘦減肥效果怎么樣呢？
怎樣能快速健康的減肥呢
怎樣健康飲食減肥呢
冬天怎樣快速減肥呢？
怎樣能健康減肥瘦身呢？
減肥按摩膏的減肥原理是怎么樣的呢？
怎么樣快速減肥不反彈呢？

網(wǎng)址: 女性怎樣減肥呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview436335.html