女性怎樣減肥呢

男孩子減肥的時候有很多方法，并且男孩減肥的意志力比女人的意志力要更強(qiáng)一些，女人鍛煉的時候感覺自己總之提不起好的心態(tài)，并且鍛煉一部分還會有人知難而退的，半途而廢是得不到任何的減肥效果，女生靠鍛煉來減肥的話也有很多運動方式對于這種減肥的效果都是最好的，那么女生該怎樣鍛煉才能減肥呢?來看看吧。

目錄女性最佳的減肥時間是什么時候女性怎樣減肥呢女孩子微胖很自卑該如何減肥哪些事情會讓女性下定決心減肥女性減肥要注意的幾個問題

1女性最佳的減肥時間是什么時候

　　1：利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　2010年開始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運動，利用8小時安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。

　　其實她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。

　　只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

　　2：利用起床時，讓胳膊變長些

　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。

　　看似簡單，其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。

　　注意，拉伸時動作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前后擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。

　　在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長”效果最好。

　　3：利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

　　傳統(tǒng)認(rèn)為，月經(jīng)期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會讓身體受壓，影響血液運行。

　　美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。

　　只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔(dān)心健康問題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果

　　了解了女性最佳的減肥時間是什么時候?qū)τ谖覀儨p肥是非常有好處的，畢竟俗語有言，干得好不如趕得巧，所以呢，最佳的時間去做你想要做的事得到的效果你就會發(fā)現(xiàn)往往都是事半功倍的，所以呢，看完這篇文章就要好好地去記住哦。

2女性怎樣減肥呢

　　力量訓(xùn)練+有氧運動

　　力量訓(xùn)練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調(diào)整。還要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，減脂最好的有氧訓(xùn)練是長時間中等強(qiáng)度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎(chǔ)，減脂以后才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以后，剩下的是什么?皮包骨??!

　　最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8 組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

　　女人想要通過鍛煉來減肥的時候這些動作都是可以做的，并且這些動作都是比較簡單的做法，大家在做這些運動的時候必須要根據(jù)自己的力量來決定，如果身體太虛弱了，需要消耗太大的能量來運動的話，那么最好是在期間給自己攝入營養(yǎng)高的食物來改善這樣的現(xiàn)象，幫助自己輔助的減肥。

3女孩子微胖很自卑該如何減肥

　　不給自己胖的理由

　　“微胖女”應(yīng)該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。對于這些話，你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差?？陀^去判斷自己的身材，然后找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計劃，并堅持下來，你就成功了。

　　堅持做全身性的有氧運動

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來進(jìn)行局部運動減肥。

　　每天安排適量的力量訓(xùn)練

　　微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。

　　多吃富含纖維素食物

　　纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng)，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

　　少吃多餐

　　微胖的人不是嚴(yán)重肥胖，在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

　　飲食減肥中常見的誤區(qū)，要謹(jǐn)慎

　　謬誤一：只食蛋白不食蛋黃

　　害怕蛋黃吃了會長胖?其實蛋黃中含有很多蛋白所沒有的營養(yǎng)成分，包括天然的抗氧化劑、維生素A、維生素B群及鐵質(zhì)等，所以不要因為蛋黃熱量高而只食蛋白，只要食適量就不怕造成膽固醇過高的情況。

　　不過如果很喜歡食EggBenedict(英式早餐——班尼迪蛋)的就要注意，因為在烹調(diào)過程中會加入大量的奶油及調(diào)味醬，決心減肥的最好少食。

　　謬誤二：早餐食太多淀粉

　　上班族學(xué)生黨們，為了趕時間，大多會選擇面包做早餐，但攝取太多的淀粉會令胰島素起伏比較劇烈，所以最好以蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)和油脂的補(bǔ)充為主。

　　可選煎蛋卷、牛油果配水果便夠健康!

　　謬誤三：分不清無麩質(zhì)谷物

　　谷類食物可以大致分為「全谷」和「無麩質(zhì)」兩種，無麩質(zhì)是谷物的一種谷蛋白，極少數(shù)的人會對「有麩質(zhì)」的谷類過敏，而對麩質(zhì)過敏的人約只有1%。其實不需特別挑選無麩質(zhì)的食物，反而應(yīng)該多吃些全谷類的谷物，全谷類的營養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)、抗氧化劑、維生素B群及礦物質(zhì)，不但可降低患心血管疾病、氣喘及腸胃問題，更對維持體重都有幫助!

　　謬誤四：乳酪及果菜汁糖份高

　　市面上不少乳酪及果菜汁都會添加香精、糖來增加香味及口感，反而令熱量更高，亦有機(jī)會令身體攝取不健康的化學(xué)合成物。

　　所以DIY會更安心，可以加入蜂蜜、香蕉、菠蘿或蘋果來調(diào)味，健康又好味!

　　謬誤五：買錯添加人工香料的奶油

　　在食物中加適量的Cream可以增加香氣及口感，而奶油中含有維生素A、D、E、其他營養(yǎng)素及礦物質(zhì)，并有助穩(wěn)定血糖。不過市面上有好多奶油都添加了人工香料、色素和防腐劑，購買時要小心注意，以免食下無益兼會肥的人工奶油!

　　為什么會發(fā)胖?這些發(fā)胖原因你有嗎?

　　1.睡眠不足

　　睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。

　　2.飲食不當(dāng)

　　飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個方面，一方面是營養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發(fā)胖的。

　　3.水腫虛胖

　　一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

　　4.代謝障礙

　　新陳代謝的作用就是移走對身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對身體有益處的東西，當(dāng)這個機(jī)制運轉(zhuǎn)不正常，就會有問題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。除了疾病，年紀(jì)漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會發(fā)胖。

　　5.缺乏運動

　　運動少的人基礎(chǔ)代謝率會偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。

　　小編結(jié)語：對于現(xiàn)在很多想要減肥的微胖女孩，減肥是一件不簡單的事情，但是由于現(xiàn)在飲食行業(yè)做的越來越好，然后很多人也喜歡吃，這樣總會抵不過美食的誘惑，長期的這樣下去，會導(dǎo)致身體開始發(fā)胖，最終在胖的道路上一去不復(fù)返，但是現(xiàn)在的很多女孩子都很在意自己的身材，都想要穿衣服顯得很瘦，所以現(xiàn)在要開始運動起來，開始鍛煉自己的身體，平時吃飯的時候，也要多吃一些富含纖維素食物，和一些粗糧，這些都是可以使得身體減肥的食物。但是還要結(jié)合運動一起減肥，這樣效果才更好。

4哪些事情會讓女性下定決心減肥

　　據(jù)該調(diào)查中顯示，讓自己下決心減肥的瞬間中，占第二位的是稱體重時，占了20.6%。第三位是被旁人說“你是不是胖了?”的瞬間，占14.6%。第四位是戀愛時，占9.8%。第五位是感覺到自己好像體型開始變化的瞬間，占6.7%。第六位是有想穿的衣服的時候，占4.8%。第七位是開始羨慕瘦體型的人的時候，占3.8%。

　　這項調(diào)查針對22歲到34歲的工作女性共316人進(jìn)行了調(diào)查。占據(jù)第一位的“感到自己的衣物有點兒緊繃”的回答中，特別是發(fā)現(xiàn)過去的牛仔褲有些穿不上的時候，是最讓女性糾結(jié)的一瞬間。另外在稱體重時，比過去增加了的體重的數(shù)字一目了然，也是能夠讓女性下決心減肥的一個瞬間。還有時，就算女生認(rèn)為自己發(fā)胖還不太要緊，但是朋友們突然對她講，“你好像有點兒胖了”的話的時候，也一定會讓女生被受打擊，暗自下決心減肥。

5女性減肥要注意的幾個問題

　　女性健康減肥的方法主要需要注意以下的這些

　　注意平衡飲食

　　很多的女性朋友在減肥的時候，往往是盲目的節(jié)食，其實節(jié)食的危害是很大的，對于減肥一定要合理，飲食上也得要注意，要做到“收支平衡”，減少“庫存”;營養(yǎng)成分要齊全，數(shù)量及比例恰當(dāng)。做到飲食清爽：采取合理規(guī)律的飲食方案和營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食、少油膩、少厚重味、多素食及水果。

　　保持心情舒暢，提高認(rèn)識

　　良好的心情其實這也是女性健康減肥的方法之一，因為擁有良好的情緒，這能使得體內(nèi)各個系統(tǒng)，其生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。以養(yǎng)生的心態(tài)直視形體變化。

　　加強(qiáng)運動鍛煉

　　想要健康的減肥，那運動這當(dāng)然也是少不了的了，平時生活中其實可以參加的運動有加慢跑、爬山、游泳、羽毛球、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，同時又能使人體形健美，而且能有效預(yù)防肥胖發(fā)生。女性瘦身，歸根結(jié)底最“健康”和“美麗”并重，很多單純追求瘦身效果，而忽略了安全性的瘦身產(chǎn)品正與這一目的背道而馳，在獲得健康和美麗的道路上，女性應(yīng)該選擇適合自己的減肥方式，安全減肥。

　　女性怎樣減肥有效不反彈

　　1、控制食欲

　　不能看到一些美味佳肴就控制不住。由于，食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運動。

　　2、少吃多餐能減肥

　　為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。

　　3、堅持運動

　　你可以選擇一些有興趣的的運動，每天堅持鍛煉。這樣就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

相關(guān)知識

減肥怎么樣調(diào)節(jié)情緒呢女生
怎么樣健康減肥最快 萬千女性減肥秘籍
怎樣節(jié)食減肥好呢
咔瘦減肥效果怎么樣呢？
怎樣能快速健康的減肥呢
怎樣健康飲食減肥呢
冬天怎樣快速減肥呢？
怎樣能健康減肥瘦身呢？
減肥按摩膏的減肥原理是怎么樣的呢？
怎么樣快速減肥不反彈呢？

網(wǎng)址: 女性怎樣減肥呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview436335.html