?女性腰部肥胖怎么減肥呢

女性朋友的腰部之所以會(huì)發(fā)胖，絕大多數(shù)是因?yàn)樾那閺?qiáng)烈波動(dòng)引起的，這會(huì)直接影響腰部的美觀，會(huì)讓贅肉變得越來越多。如果想擁有一個(gè)苗條的身材，首先要把腰部的贅肉減下去，變成細(xì)腰。?在減贅肉之前，女性朋友們最好是先了解，才能有針對性的去減肥。那么女性腰部肥胖怎么減肥呢?下面一起來看看吧!

目錄女性腰部肥胖的原因?女性腰部肥胖怎么減肥呢腰部肥胖的危害有哪些為何你的肥胖從腰部開始腰部肥胖怎么調(diào)理

1女性腰部肥胖的原因

　　1、專家提示，經(jīng)常接受日照，可以有效控制體內(nèi)脂肪的囤積。有數(shù)字顯示：47%的人由于缺少陽光的照射和戶外運(yùn)動(dòng)，埋頭工作會(huì)出現(xiàn)體重驟增的問題。尤其是長期心情緊張的女性，臀部和腰腹部的脂肪量會(huì)迅速累積，而胸部卻會(huì)逐漸變小。

　　2、女性在情緒變化的時(shí)候更容易趨向甜食和高熱量、高脂肪的食物，因?yàn)檫@些食物對緩解大腦壓力十分有效，但這是暫時(shí)的，它只對腰部生長贅肉有“幫助”。

　　3、吃東西似乎可以使我們愉快無比，但它并不能真正地使我們放松。很少有空腹感的人，身體里的腎上腺素分泌就會(huì)增多，必然的結(jié)果是抵抗力下降，腰部易出現(xiàn)贅肉，易患感冒，導(dǎo)致失眠、記憶力減退、心悸進(jìn)而長期的焦慮不安。

　　4、營養(yǎng)專家認(rèn)為某些肥胖并不是單純的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥鄙偈怪咀兂赡芰康臓I養(yǎng)素。如果蛋白質(zhì)長期處于缺乏狀態(tài)，就會(huì)使肌肉萎縮，而肌肉組織的減少，會(huì)使機(jī)體基礎(chǔ)代謝率降低，減少能量消耗，也會(huì)使腰部發(fā)胖。

2?女性腰部肥胖怎么減肥呢

　　1.縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。

　　2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦

　　3.游泳

　　4.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

3腰部肥胖的危害有哪些

　　影響身心健康。假如女性的腹部脂肪過高，不管是不是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的，這類的女性都是比較容易出現(xiàn)緊張的情緒的。在一個(gè)集體的活動(dòng)中，可能會(huì)遭到同齡孩子的嘲笑!同時(shí)傷害少兒的自尊心，使其心靈受到刺激。為了躲避嘲棄，很容易“不合群”，以致性格變得孤僻，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的自卑心理，天長日久，就會(huì)妨礙他們的身心健康。

　　影響智力的發(fā)展。腦組織中合脂肪量過多，容易形成“肥胖腦”。思維遲 鈍，記億力差，因而會(huì)嚴(yán)重影響少兒智力的開發(fā)。肥胖青少年上課會(huì)經(jīng)常犯困; 腦子常發(fā)“悟”，上課經(jīng)常注意力不集中，重度肥胖青少年的學(xué)習(xí)成績均一般。 　 影響生理機(jī)能的發(fā)展。胸部和腹部的脂肪蓄積量較多，在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又會(huì)影響其它機(jī)能，例如，肺活量減小等。

4為何你的肥胖從腰部開始

　　內(nèi)臟脂肪決定

　　內(nèi)臟脂肪是圍繞著臟器存在的脂肪，起到支撐、保護(hù)的作用，而用手是觸摸不到的。而人體的臟器主要集中在腹部，內(nèi)臟脂肪多、內(nèi)臟肥胖常表現(xiàn)為肚子凸出、腰腹肥胖、常發(fā)生便秘。

　　皮下脂肪決定

　　皮下脂肪也就是能觸摸到的“肥肉”，這一類脂肪常堆積在腹部、臀部、大腿等，而深層的皮下脂肪愛聚集在胸腹部位。

　　飲食習(xí)慣造成

　　暴飲暴食、吃飯速度快等，導(dǎo)致胃口被撐大，容易發(fā)生“大肚子”現(xiàn)象。

　　久坐

　　久坐，導(dǎo)致腰腹部位運(yùn)動(dòng)少，尤其是腸道周圍脂肪多，不被消耗，自然腰先胖。

5腰部肥胖怎么調(diào)理

　　1.控制青春期體重

　　成人減肥只能減小脂肪細(xì)胞體積，但對脂肪數(shù)目無能為力。而脂肪細(xì)胞數(shù)目的增長多發(fā)生在青春期。所以，青春期既要補(bǔ)充營養(yǎng)，又要控制體重。

　　2.從內(nèi)臟脂肪著手

　　嘗試多種方法，腰圍還不變小，這是內(nèi)臟脂肪多引起。有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、快跑，消除內(nèi)臟脂肪明顯;食物結(jié)構(gòu)的改變，增加膳食纖維的攝入，降低熱量攝入，可提高人體對內(nèi)臟脂肪的消耗;腹式呼吸，促進(jìn)心、肺細(xì)胞功能，腹腔內(nèi)器官活動(dòng)加強(qiáng)，改善腹部肥胖帶來的便秘。

　　即使沒有完美的身材，也要有健康的身體，腰腹肥胖不僅僅是毀身材那么簡單，與健康息息相關(guān)，所以趕緊你的瘦腰計(jì)劃吧!

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