女性腹部如何減肥呢

隨著生活水平的提高，腹部脂肪堆積，贅肉橫生，已經(jīng)是再常見不可的事情，尤其是愛靜不愛動的女性們，女性如何減掉大肚子，才能解決女性的心腹憂患呢? 女性腹部如何減肥呢？下面為大家簡單的介紹一下。

目錄達人減肥食譜三天就瘦女性腹部如何減肥呢七天減七公斤專家推薦食譜飲食出擊讓你瘦身不吃藥HOLD住5點讓你每天輕松瘦

1達人減肥食譜三天就瘦

　　第一天

　　早餐，白水煮青豌豆粒一小碗，加小小一點鹽; 午餐，牛扒一份，要五成熟，不吃任何配菜(包括蔬菜和土豆); 晚餐，兩個蘋果(個兒稍微大點兒哦);晚上，一杯脫脂酸奶。

　　第二天

　　早餐，無糖豆?jié){一杯，一個蘋果; 午餐，依然是牛排，吃一個生番茄;晚餐，兩個蘋果; 晚上，一杯脫脂酸奶。

　　第三天

　　早餐，牛奶煮麥片一杯(要慢煮的麥片，不要速溶的); 午餐，牛排一份，生西芹沾無糖番茄醬兩段;晚餐，兩個蘋果; 晚上，無糖鮮榨橙汁一杯。

　　每天平均飲5-8杯清水。

　　三天下來，基本會有效果。我的一位朋友說，這三天任何一天的食譜她如果能堅持一個星期，她都會減肥有成效的。可惜，她比偶還要好吃，根本堅持不下來。伊和我差不多高，卻快有我一個半重了。

2女性腹部如何減肥呢

　　女性腹部減肥方法小妙招一：水(每天喝三千CC的水)

　　水是生命之源，每一天我們都離不開水，減肥同樣不能離開水，每天至少要喝3000CC的水才能滿足一天的新陳代謝的需要。

　　女性腹部減肥方法小妙招二：晚餐要準(zhǔn)時(過時不吃)

　　晚上六點以后不吃東西，要想成功減肥，重點在晚餐!如果可以遵循六點前吃晚餐，九點以后不喝水，想不瘦都難啊!

　　女性腹部減肥方法小妙招三：甜的飲料完全不碰

　　減肥人群盡量避免喝碳酸飲料或者甜的飲料，最好的飲料還是水，飲料不僅會對鈣的吸收造成阻礙，還是使人體的代謝混亂，造成脂肪的堆積。

　　女性腹部減肥方法小妙招四：只有早餐能吃淀粉

　　淀粉只吃全麥面包或是糙米飯，淀粉攝入后在唾液淀粉酶的催化下極易轉(zhuǎn)化為糖，糖類物質(zhì)累積多了，也會導(dǎo)致肥胖的形成，因此，淀粉對減肥不利。(月經(jīng)來時完全不吃淀粉會瘦的很快)。

　　女性腹部減肥方法小妙招五：蔬菜水果不可少，但是也不能多吃

　　水果一天吃兩份、蔬菜一天吃三份(一個拳頭大小是一份)，水果中富含豐富的維生素C和纖維素，可以有效的加快體內(nèi)毒素的排除，而蔬菜中的粗纖維更易促進腸胃的蠕動，減少脂肪的堆積，但是果糖攝入的過多可能對人體的新陳代謝起到負(fù)面的作用，使體重增加，因此要適量。

　　女性腹部減肥方法小妙招六：仰臥起坐每天二十下

　　仰臥起坐是減少肚子上多余脂肪的最佳運動方式，經(jīng)常做仰臥起坐可以使肚子緊實，將多余的脂肪通過運動的形式轉(zhuǎn)化成能量，從而使小腹平坦。

　　女性腹部減肥方法小妙招七：每天蹲馬步一分鐘

　　蹲馬步是瘦腿的最佳良方，但是此方法需要長時間堅持才可見到效果，但是對于有些頑固性的肥胖效果不是很明顯(這對我沒啥用處，大概是我腿天生麗質(zhì)太難瘦)。

　　女性腹部減肥方法小妙招八：每天爬階梯運動二十分鐘

　　爬樓梯是一種全身運動，通過運動燃燒脂肪讓腿、腰、胳膊一起瘦，但是此項運動很少有人能夠堅持，(例如我瘦五公斤以后我就懶得做了，呵呵)。

　　女性腹部減肥方法小妙招九：太油的東西要過水

　　炸的請不要問我能不能吃，光是外面的皮就是淀粉了!油膩、炸食均不能吃，高熱量、高脂肪含量的食物會讓你的減肥事業(yè)半途而廢，而且常吃油炸食物對身體的健康也有極大的危害，因此，一定要遠離哦!

3七天減七公斤專家推薦食譜

　　Monday：蔬菜湯和水果的派對

　　作為飲用該湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強減肥的意念。值得注意的是，盡量不要食用香蕉，因為其中還有豐富的糖質(zhì)，對于第一天的食物應(yīng)該盡量適應(yīng)清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。

　　Tuesday：蔬菜聚會

　　蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時候尤其可以考慮食用少量的土豆類制品，在這一天類，切記不要食用任何的水果，同樣大量飲水。

　　Wednesday：蔬菜、水果，愛吃多少吃多少

　　蔬菜湯做主食的基礎(chǔ)上，可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆類食物。

　　Thursday：Hello，蔬菜和牛奶

　　繼續(xù)食用蔬菜湯，但是至少要保證在一天內(nèi)食用三根香蕉，在飲水的同時飲用抵脂牛奶。

　　Friday：蔬菜和肉的搭配

　　喝湯的同時，搭配250克的雞肉(去皮)，或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進食時，吃兩個新鮮的西紅柿。

　　Saturday：吃的隨心所欲

　　以湯為主食，在三餐有饑餓感的時候，可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類，土豆除外。

　　在黃昏時可以進行約40分鐘左右的漫跑。

　　Sunday：米飯的香甜

　　搭配蔬菜湯，棕色的谷米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。

4飲食出擊讓你瘦身不吃藥

　　一、喝水減肥

　　我們都知道喝水能減肥，但是并不是每天捧起水瓶拼命喝，贅肉就會自動消失。一天之內(nèi)什么時候喝水，喝什么樣的水都大有講究。

　　清晨起床在早餐前喝一大杯淡鹽水，有助于促進腸道蠕動，幫助胃來一次大掃除，小肚子自然不會出現(xiàn)啦。

　　上午工作的時候喝檸檬水，能夠幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝。

　　午餐前喝一杯溫開水，一來可以先墊墊肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

　　到了下午茶時間，食欲又發(fā)作。不要打薯片、曲奇、汽水的注意，這些都是致肥的美食。這時不妨泡一杯玫瑰花或者香子蘭茶，不僅可以抑制食欲，還能護膚養(yǎng)胃。

　　晚餐中喝蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和碳粉的攝取量。所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不僅卡路里低，而且富含纖維素，能夠加速脂肪排出。

　　二、喝自制胡蘿卜減肥瘦身果汁

　　用榨汁機或者攪拌機榨出一倍胡蘿卜汁，一天喝1-2次，飯前飲用，不必節(jié)食，配合體質(zhì)以及身體的狀況酌情飲用，就能慢慢減去多余的脂肪。

　　生飲胡蘿卜汁減肥法：先斷食1-2天，只喝胡蘿卜汁。在斷食期間，喝多少胡蘿卜汁都沒關(guān)系。到了第三天，只不吃一餐，其余兩餐吃稀飯和燙青菜來溫暖腸胃。這樣進行一個回合，大約可以瘦下2-3公斤

　　三、吃紅豆減肥

　　紅多含有豐富的維生素B1、B2，蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)，具有利尿、消腫、補血、促進心臟活化等功效，多吃可以預(yù)防以及治療腳腫，有減肥的功效。其石堿成分可以增加腸胃蠕動，減少便秘同時促進排尿，消除心臟或者腎病所引起的浮腫。

5HOLD住5點讓你每天輕松瘦

　　一、每餐少攝入100卡

　　熱量攝入的過多就會造成肥胖，并且是飛快地造成肥胖，很多人抱怨自己太容易長胖了，可能主要因素就在這里。因此，規(guī)定一下每天攝入的熱量，保證一天熱量不超過這個指標(biāo)，建議減少100卡，只要確保消耗的熱量大于攝入的熱量就OK。每餐都少點一點點，只吃夠7分飽保證不會再發(fā)胖。

　　二、補充蛋白質(zhì)

　　人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求是很大的，減肥要減熱量，但不能減營養(yǎng)。其中，蛋白質(zhì)就是人體必需的營養(yǎng)成分，補充蛋白質(zhì)不光補充了營養(yǎng)，還增強了飽腹感，幾乎所有蛋白質(zhì)類的食物有一定飽足感，因為蛋白質(zhì)的消耗時間比較長，所以可長時間飽腹，不至于剛吃完飯就又餓了。除了這些，蛋白質(zhì)還能抑制脂肪生成，從而降低了贅肉的產(chǎn)生，因此，建議大家在減肥期間適當(dāng)補充些蛋白質(zhì)類食物。

　　三、調(diào)整食譜

　　飲食不當(dāng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一，所以想變苗條就要適當(dāng)調(diào)整一下飲食，這里不是讓大家來節(jié)食，只是多選擇一些低熱量的食物，少吃高熱量及高脂肪的食物。并且建議每天更換飲食來吃，這樣避免了吃厭的心理，變換著吃也更容易堅持。我們可以去尋找更多的減肥食譜，有很多美味的飲食搭配都可以起到減肥作用。

　　四、充足的睡眠

　　相信大家都愿意睡覺，所以這一點基本不難做到，只是很多人由于工作原因總會加班要深夜，那么建議這類人群在白天時抽空補個覺。要知道充足的睡眠是可以避免發(fā)胖，往往習(xí)慣晚睡的人都有吃宵夜的習(xí)慣，越晚睡肚子越容易感到饑餓，于是就又會吃一些東西，然而在睡眠時間里，消化就會減慢，于是消耗不掉的熱量就變成了脂肪。

　　五、健康的中藥調(diào)理

　　中醫(yī)學(xué)有著悠久古老的歷史，選擇的都是天然的中草藥，沒有副作用，因為受到大家的信任。通過服用中藥可以從內(nèi)調(diào)節(jié)體質(zhì)，減少脂肪，從而達到減肥目的，是一種很健康的減肥方式。

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