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孕期控制體重食譜

為了胎寶寶，不少準(zhǔn)媽媽陷入了“大補(bǔ)特補(bǔ)”的誤區(qū)，導(dǎo)致體重狂飆。那孕期應(yīng)該如何控制那“瘋漲”的體重呢？并非少吃就能控制，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。

進(jìn)食行為的改變

★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后吃飯。

★養(yǎng)成三餐一定要吃的習(xí)慣。

★生菜／水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃。

★肉類應(yīng)去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

★以水果取代餐后甜點(diǎn)。

★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。

烹調(diào)方式的改變

★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

★烹調(diào)時(shí)少加糖。

★烹調(diào)時(shí)少用勾芡。

★烹調(diào)時(shí)少加酒。

★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃?，以減少油脂的攝?。ɑ蛴们鍦?、開水洗）。

★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

★少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 六個(gè)月的孕婦吃什么對(duì)胎兒好孕婦濕疹最佳治療方法孕婦口腔潰瘍可以用藥嗎孕婦燒心是寶寶長頭發(fā)懷孕八個(gè)月吃什么好五個(gè)月孕婦吃什么對(duì)胎兒好 相關(guān)百科 孕婦吃獼猴桃的好處孕婦吃方便面的危害孕婦吃燕麥片的功效與作用孕婦吃什么對(duì)胎兒大腦好孕婦吃什么可以去火孕婦吃什么對(duì)胎兒好孕婦吃什么水果好孕婦吃什么對(duì)寶寶皮膚好孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好 編輯推薦 1

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