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孕晚期如何控制體重孕晚期必吃的最佳食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 11:55

孕晚期間，如果沒(méi)有重視起來(lái)，孕婦可能就無(wú)法控制體重導(dǎo)致超重等狀況，甚至出現(xiàn)巨大兒。我們必須學(xué)會(huì)控制孕晚期間的體重，了解孕晚期必吃的最佳食譜。

孕晚期如何控制體重：

1、運(yùn)動(dòng)不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強(qiáng)肌肉力量，避免脂肪過(guò)度堆積，對(duì)于預(yù)防妊娠期增重過(guò)多、過(guò)快，是非常有好處的。

2、有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

3、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止

4、在整個(gè)懷孕過(guò)程中，孕婦會(huì)加12千克左右體重。如果整個(gè)孕期增加20千克以上或體重超過(guò)80千克，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。肥胖的婦女最好減肥后再懷孕，不宜于懷孕期間減重，但仍應(yīng)注意每日攝取的總熱量。體重過(guò)輕的婦女，懷孕期間應(yīng)多增加些體重，但應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師做適當(dāng)?shù)脑鲋赜?jì)劃。

孕晚期有時(shí)會(huì)發(fā)生一些癥狀，這就要求準(zhǔn)媽媽們對(duì)食譜的重視，來(lái)預(yù)防和控制這些癥狀了。

1、最佳防吐食物

晨吐是孕媽最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，給孕媽帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕媽口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)準(zhǔn)媽媽尤為合適。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。

3、最佳飲料

綠茶是微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。但是，每日飲用綠茶最好控制在3~5克！

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