專題導(dǎo)讀：懷孕期是每個準(zhǔn)父母的非常時期，無論從身體上還是心理上都會發(fā)生變化，在這段期間準(zhǔn)父母應(yīng)該從養(yǎng)胎、飲食、健康、產(chǎn)前健康等等很好的掌握常識性問題，直到寶寶健康誕生，希望專題能幫助到你們！

孕婦控制體重食譜－經(jīng)驗分享

孕婦在懷孕期間或多或少會增加體重。這是因為身體受到懷孕荷爾蒙的影響，是維持胎兒在腹部生長發(fā)育所必需的。然而，也有一些婦女一旦懷孕就會減肥，而且她們在分娩后仍然會減肥。孕婦不吃肉可以吃什么食物？向每個人推薦懷孕和脫脂食品，讓我們看看！

1、燕麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快用麥片粥代替早餐燒餅和油條吧！為什么？因為燕麥片不僅能讓你整個上午精力充沛，還能降低你的膽固醇水平。不要選擇那些甜而精致的燕麥片，最好是天然的，不含糖或其他添加成分。你可以根據(jù)自己的口味和喜好在煮熟的谷類食品中加入一些堅果、葡萄干或蜂蜜。

2、脫脂牛奶

當(dāng)懷孕時，你需要從食物中吸收大約兩倍的鈣。大多數(shù)食物的鈣含量是有限的，所以懷孕期間多喝脫脂牛奶成為你明智的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝入大約1000毫克鈣，只有3杯脫脂牛奶(200克)可以滿足這一需求。

3、瘦肉
鐵在人體血液輸送氧氣和紅細(xì)胞合成過程中起著不可替代的作用。懷孕期間，您的總血量會增加，以確保胎兒通過血液獲得足夠的營養(yǎng)。因此，懷孕期間對鐵的需求會成倍增加。如果你體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極度疲勞。通過飲食補充足夠的鐵尤其重要。瘦肉中的鐵是這種需求的主要供應(yīng)來源之一，也是最容易被人體吸收的。

4、全麥餅干零食

有很多用途:你可以早上在床上仔細(xì)咀嚼，這可以有效緩解懷孕和嘔吐的反應(yīng)。在上班的路上，在車?yán)锍詭讐K可以幫助你度過無聊的時光。當(dāng)你突然想在辦公室吃點東西時，它就在附近，方便又不顯眼。這是一種真正的迷你食品，會忠實地保證你一整天的血糖水平和能量。

5、柑橘

雖然90%的柑橘水果是水，但它們?nèi)匀桓缓S生素C、葉酸和大量纖維。它可以幫助你保持體力，防止缺水引起的疲勞。(什么水果對孕婦有益？)

6、香蕉

香蕉可以迅速提供能量，幫助你隨時消除疲勞。當(dāng)你經(jīng)常嘔吐時，它很容易被你的胃接受。你可以把它切成薄片，放進(jìn)麥片里。你也可以用牛奶和全麥面包做早餐。

7、全麥面包

將你每天吃的精制白面包變成全麥面包，你可以保證每天攝入20——35克纖維。同時，全麥面包也能提供豐富的鐵和鋅。

以上就是孕期可以幫助孕媽控制體重的食品。

孕期飲食的重要性不言而喻。準(zhǔn)備懷孕的小夫妻應(yīng)該知道懷孕前需要補充哪些營養(yǎng)，哪些食物不能吃。因此，小編就為大家介紹孕期準(zhǔn)備中必不可少的營養(yǎng)食譜。

在孕期準(zhǔn)備階段，準(zhǔn)爸爸經(jīng)常吃銀耳鵪鶉蛋菜，這有利于獲得高質(zhì)量的*和邁出漂亮的第一步，為出生一個聰明健康的寶寶。

銀耳鵪鶉蛋

成份：銀耳12g，鵪鶉蛋120g，白糖50g

練習(xí)：

一。將銀耳浸泡在頭發(fā)中，取出雜蒂，放入碗中，用水和蒸汽機徹底蒸透。

2。把鵪鶉蛋煮沸去皮。

三。用干凈的小鍋加水加糖煮沸后放入鵪鶉蛋銀耳。

營養(yǎng)小貼士：

銀耳能提高解毒能力，保護(hù)肝臟。銀耳富含維生素A和維生素D，能防止鈣的流失，對生長發(fā)育非常有利。準(zhǔn)爸爸節(jié)食是保持活力的好方法。

其他吃法銀耳

銀耳蓮子羹：把銀耳、蓮子和紅棗泡好。在鍋里加入一些冷水，把銀耳撕碎放進(jìn)鍋里，然后加入蓮子和冰糖。煮沸后，將小火煮40分鐘，直到湯變稠，然后在紅棗再煮10分鐘。

銀耳香菇湯：浸泡銀耳以備日后使用。將花生泡在沸水中，去皮，放入鍋中，倒入半盆水，加入紅棗燉90分鐘，然后加入銀耳和鮮香菇。等花生熟了，再加一點花生油菜煮。40分鐘后，加鹽調(diào)味。

香菇（鮮）具有高蛋白、低脂、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養(yǎng)特點?；ㄉ缓鞍踪|(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等多種營養(yǎng)成分，能增強記憶力、抗衰老、潤肺祛痰、滋補理氣。紅棗含有維生素A、葉酸、維生素C、維生素E、維生素P、生物素、胡蘿卜素、磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)，對滋養(yǎng)精血十分有益。

維生素A對酸、熱、堿穩(wěn)定，與磷脂或酸性食物一起烹調(diào)有利于維生素A的吸收，一般情況下，加工烹調(diào)方法不會損傷維生素A，但容易氧化。

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