一、孕婦控制體重食譜有哪些

　　一、香菇油菜

　　香菇含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、氨基酸和多種維生素，是一種營養(yǎng)豐富的低熱食品。油菜含有植物纖維素，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，減少脂類的吸收，可控制體重過快增長。

　　1、香菇洗凈撕成小塊，冬筍切成絲；蔥、姜切成末；

　　2、油菜洗凈、切段，用少許油旺火爆炒幾下裝盤備用；

　　3、將香菇、冬筍絲，加入鹽、料酒、味精、香油，調(diào)拌均勻，裝入碗中備用；

　　4、鍋置火上，放油少許燒至七成熱，放入蔥末、姜末、香菇、冬筍絲爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入鹽、雞精調(diào)味；

　　5、用水淀粉勾芡，淋入香油，澆在菜心上即成。

　　二、冬瓜木耳湯

　　冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進胃腸蠕動，減少對食物中脂肪的吸收。

　　1、瘦肉切片，冬瓜洗凈，切成2～3厘米的厚塊；冬菇、木耳洗凈，撕碎；

　　2、鍋里放油至七分熱時，同時放入肉片翻炒，變色后加水燒開，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、蔥段，改文火煲20分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

　　三、海帶豆腐湯

　　海帶含有蛋白質(zhì)、碘、胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵、磷等，所含的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進膽固醇代謝。既有豐富的營養(yǎng)又不容易令人發(fā)胖。

　　1、將海帶用溫水泡發(fā)后，洗凈切片，豆腐切成小方丁，入沸水中燙一下，然后撈出。

　　2、將姜末、蔥花入熱油鍋內(nèi)煸香，投入海帶、豆腐，加高湯燒沸，改文火燉煮；

　　3、最后加鹽和香菜以及胡椒粉調(diào)味即可。

　　四、冬瓜蝦仁湯

　　冬瓜富含維生素C，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　1、將冬瓜洗凈，削皮切成小塊，雞肉切丁，蝦仁洗凈切三段，姜切片，蔥切成段；

　　2、將冬瓜、雞丁、蝦仁、料酒、姜同放燉鍋內(nèi)，加水三大碗，大火燒沸；

　　3、煮沸后改用文火燉煮45分鐘，加香油、鹽、味精、胡椒粉、蔥調(diào)味即成。

二、孕婦為什么要測體重的呢

　　我們都知道寶寶在媽媽的肚子里是每天都沒偷懶的哦，也就是寶寶在肚子里都是悄悄地，在媽媽看不到的情況下生長著，這是一件多么奇妙的事啊。而在孕期的孕媽們測量自己的體重，最好是跟蹤記錄哦，你會從這些數(shù)據(jù)上看到寶寶的變化呢！這就是為什么孕媽要測體重了，孕媽媽是否明白了呢？

　　隨著孕周的增加，胎兒逐漸長大，孕婦的子宮也日益增大，乳房進一步發(fā)育，胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發(fā)生生理變化，孕媽的體重會逐漸增加。如果沒有增長，或者增長過快的話就要注意啦。這些數(shù)據(jù)也是及早發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥的一種證據(jù)。

　　按照常理，孕媽在孕期體重都會正常增加，這是營養(yǎng)均衡的標志，也是妊娠過程正常的表現(xiàn)。因此，體重測量是孕婦產(chǎn)檢的必要檢查項目哦。

三、孕婦的體重增長標準須知

　　孕媽體重增長標準是有相關(guān)規(guī)定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受到一定的限制。所以，孕媽的體重是需要控制在一個穩(wěn)步增長的狀態(tài)的。

　　首先，孕媽需知道自己孕前的體重以及初次產(chǎn)檢的體重；然后將初次產(chǎn)檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準值，懷孕后孕婦體重增長的范圍由孕婦身體條件所決定，一般來說體重在正常增長范圍在10-13kg之間。如果體重不增加或增加范圍小于正常，可能是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩或孕婦營養(yǎng)不良所導致。如果每周體重增加超過0.5kg，應注意有無異常情況發(fā)生，建議去醫(yī)院檢查。

　　根據(jù)孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷。

　　BMI的計算公式如下：

　　BMI的計算公式為：BMI=體重/身高2（體重單位：千克；身高單位：米）

　　孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜；

　　孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；

　　孕前BMI在26，1—29.9之間，孕期總增重7-11，5公斤為宜；

　　孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就不正常。

　　孕前正常體重（參考）：

　　10周2.5斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周17.5斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。

四、孕婦體重增長過快咋辦

　　有的孕婦在懷孕期間不注意控制自己的飲食，導致孕期體重增長太快，這對孕婦和胎兒而言實際上是無益的，所以，孕媽一定要守住自己的體重。如果孕媽體重增長過快，有超重的現(xiàn)象，怎么辦？

　　其實，體重已經(jīng)不僅僅只是體重了，還可能是由于寶寶出現(xiàn)問題，或者媽咪妊娠出現(xiàn)某些特殊情況了。所以，建議日常飲食中就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下，進行體重管理。還要強調(diào)一點的是，不要因為增長過快就絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。

　　謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。至于零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。

　　除了在飲食上注意，還要保持適量的運動、休息都很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。這樣就能萬無一失了，就能正常地控制體重啦！

　　如果出現(xiàn)體重過快增長的話，準媽難免會有許多擔心，這時候更應該均衡飲食，放松心情。

相關(guān)知識

【孕婦控制體重食譜
推薦孕期控制體重食譜 孕期如何科學控制體重
【孕婦怎么控制體重】孕婦控制體重的食譜
孕婦水腫的食譜介紹
高血壓的三餐食譜介紹
孕婦食譜大全
控制體重的餐譜有哪些
孕婦一日三餐不長胖食譜(孕婦控制體重早餐吃什么好)
夏季孕婦食譜大全
孕婦控制體重的食譜有哪些

網(wǎng)址: 孕婦控制體重食譜 4大食譜隆重介紹 http://m.u1s5d6.cn/newsview165246.html