我是從124斤減到了96斤，瘦了28斤，有兩次減肥成功的經(jīng)歷，每次的效果都挺讓我驚喜的，今天就把我的方法分享給大家，望能幫到的友友們。

早餐我是固定的雞蛋（有時(shí)會?牛奶、酸奶），午餐都是日常的飲食（8分飽最佳），晚餐太餓會吃點(diǎn)牛奶燕麥片，不餓就會喝無糖酸奶（睡前保持饑餓感還是很有必要的）。

1、早餐:

一個(gè)水煮雞蛋?牛奶

午餐:

米飯（一拳）?煎雞胸肉?鹵豆腐?清炒油麥菜

晚餐:

無糖酸奶拌一點(diǎn)水果（低糖的）

2、早餐:

一個(gè)水煮雞蛋?牛奶

午餐:

米飯（一拳)?西紅柿炒雞蛋?蒜薹炒肉（純瘦)?炒青菜

晚餐:

牛奶燕麥片

3、早餐:

一個(gè)水煮雞蛋?牛奶

午餐:

米飯（可換粗糧)?清蒸小黃魚?煎雞蛋?清炒蔬菜

晚餐:

無糖酸奶

復(fù)食后每餐都是以8分飽為準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)前期可以選擇減脂操，全身運(yùn)動(dòng)類的，好做時(shí)間不長，容易堅(jiān)持。

習(xí)慣以后我會加入慢跑、跳繩、臉部、手臂、腿部、臀部一些運(yùn)動(dòng)。

我給自己每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是兩小時(shí)。

的友友們，你開始減肥了嗎？

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