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第320位小姐姐減肥方法分享

3個(gè)月瘦了52斤，從148斤減到了96斤，沒吃任何產(chǎn)品，方法就是合理的飲食搭配?適量的運(yùn)動(dòng)。

每餐吃個(gè)七七八八，感覺飽了就行了，不一定非要按照食譜的搭配吃完（吃飯過程中可以隨時(shí)打斷去漱口，能幫助控制食欲）。

今天就把我的減脂餐搭配和運(yùn)動(dòng)搭配，分享給頭條的友友們。

我的三餐飲食搭配

1、早餐

一碗雜糧粥（無糖豆?jié){、牛奶、無糖酸奶都可以替換）

全麥面包/吐司兩片?一個(gè)水煮雞蛋

（也可以替換紫薯/紅薯、玉米、南瓜、山藥）

2、加餐（不餓可以不加）

低糖水果一個(gè)

3、午餐

雜糧飯（粗糧最好，玉米、南瓜、蕎麥面都可以換著吃）

肉類（魚、蝦、牛肉、雞胸肉）

做法都可以用（不要油炸):水煮大蝦、清蒸魚、煎雞胸肉、鹵牛肉等等

青菜:都可以吃，含淀粉類少吃，少油

（例如:水煮西蘭花、水煮菠菜、絲瓜炒雞蛋、木耳炒雞蛋、青椒土豆絲、涼拌青瓜）

4、加餐:不餓不加

低糖水果一個(gè)

5、晚餐

蔬菜沙拉

蔬菜湯

無糖酸奶拌低糖水果

我的運(yùn)動(dòng)選擇

運(yùn)動(dòng)我選擇的就是慢跑，因?yàn)槲也皇鞘裁磳I(yè)的運(yùn)動(dòng)人士，慢跑才是我運(yùn)動(dòng)最簡單的方式，不用挑時(shí)間和場合。（可以根據(jù)自身情況選擇跳繩、游泳、快走等等)

剛開始可以一周2－3次，每次30分鐘左右，讓身體慢慢適應(yīng)，循序漸進(jìn)，后面再增加次數(shù)，每周4－5次，每次60分鐘左右。

頭條的友友們，你開始減肥了嗎？

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