首頁 資訊 三個(gè)月瘦了52斤,從148斤減到了96斤,分享我的減肥歷程和方法

三個(gè)月瘦了52斤,從148斤減到了96斤,分享我的減肥歷程和方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月29日 01:14

頭條的友友們,晚上好!我們又見面了,我是你們的老朋友葉子[送心]

葉子希望得到大家的喜歡和關(guān)注!

第320位小姐姐減肥方法分享

3個(gè)月瘦了52斤,從148斤減到了96斤,沒吃任何產(chǎn)品,方法就是合理的飲食搭配?適量的運(yùn)動(dòng)。

每餐吃個(gè)七七八八,感覺飽了就行了,不一定非要按照食譜的搭配吃完(吃飯過程中可以隨時(shí)打斷去漱口,能幫助控制食欲)。

今天就把我的減脂餐搭配和運(yùn)動(dòng)搭配,分享給頭條的友友們。

我的三餐飲食搭配

1、早餐

一碗雜糧粥(無糖豆?jié){、牛奶、無糖酸奶都可以替換)

全麥面包/吐司兩片?一個(gè)水煮雞蛋

(也可以替換紫薯/紅薯、玉米、南瓜、山藥)

2、加餐(不餓可以不加)

低糖水果一個(gè)

3、午餐

雜糧飯(粗糧最好,玉米、南瓜、蕎麥面都可以換著吃)

肉類(魚、蝦、牛肉、雞胸肉)

做法都可以用(不要油炸):水煮大蝦、清蒸魚、煎雞胸肉、鹵牛肉等等

青菜:都可以吃,含淀粉類少吃,少油

(例如:水煮西蘭花、水煮菠菜、絲瓜炒雞蛋、木耳炒雞蛋、青椒土豆絲、涼拌青瓜)

4、加餐:不餓不加

低糖水果一個(gè)

5、晚餐

蔬菜沙拉

蔬菜湯

無糖酸奶拌低糖水果


我的運(yùn)動(dòng)選擇

運(yùn)動(dòng)我選擇的就是慢跑,因?yàn)槲也皇鞘裁磳I(yè)的運(yùn)動(dòng)人士,慢跑才是我運(yùn)動(dòng)最簡單的方式,不用挑時(shí)間和場合。(可以根據(jù)自身情況選擇跳繩、游泳、快走等等)

剛開始可以一周2-3次,每次30分鐘左右,讓身體慢慢適應(yīng),循序漸進(jìn),后面再增加次數(shù),每周4-5次,每次60分鐘左右。

頭條的友友們,你開始減肥了嗎?

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