三個(gè)月瘦了52斤,從148斤減到了96斤,分享我的減肥歷程和方法
頭條的友友們,晚上好!我們又見面了,我是你們的老朋友葉子[送心]
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第320位小姐姐減肥方法分享
3個(gè)月瘦了52斤,從148斤減到了96斤,沒吃任何產(chǎn)品,方法就是合理的飲食搭配?適量的運(yùn)動(dòng)。
每餐吃個(gè)七七八八,感覺飽了就行了,不一定非要按照食譜的搭配吃完(吃飯過程中可以隨時(shí)打斷去漱口,能幫助控制食欲)。
今天就把我的減脂餐搭配和運(yùn)動(dòng)搭配,分享給頭條的友友們。
我的三餐飲食搭配
1、早餐
一碗雜糧粥(無糖豆?jié){、牛奶、無糖酸奶都可以替換)
全麥面包/吐司兩片?一個(gè)水煮雞蛋
(也可以替換紫薯/紅薯、玉米、南瓜、山藥)
2、加餐(不餓可以不加)
低糖水果一個(gè)
3、午餐
雜糧飯(粗糧最好,玉米、南瓜、蕎麥面都可以換著吃)
肉類(魚、蝦、牛肉、雞胸肉)
做法都可以用(不要油炸):水煮大蝦、清蒸魚、煎雞胸肉、鹵牛肉等等
青菜:都可以吃,含淀粉類少吃,少油
(例如:水煮西蘭花、水煮菠菜、絲瓜炒雞蛋、木耳炒雞蛋、青椒土豆絲、涼拌青瓜)
4、加餐:不餓不加
低糖水果一個(gè)
5、晚餐
蔬菜沙拉
蔬菜湯
無糖酸奶拌低糖水果
我的運(yùn)動(dòng)選擇
運(yùn)動(dòng)我選擇的就是慢跑,因?yàn)槲也皇鞘裁磳I(yè)的運(yùn)動(dòng)人士,慢跑才是我運(yùn)動(dòng)最簡單的方式,不用挑時(shí)間和場合。(可以根據(jù)自身情況選擇跳繩、游泳、快走等等)
剛開始可以一周2-3次,每次30分鐘左右,讓身體慢慢適應(yīng),循序漸進(jìn),后面再增加次數(shù),每周4-5次,每次60分鐘左右。
頭條的友友們,你開始減肥了嗎?
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