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跳繩瘦身計劃：一周到五周詳細攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 07:46

跳繩瘦身計劃：一周到五周詳細攻略
想要通過跳繩來瘦身變美嗎？這里有一份詳細的跳繩計劃，助你輕松實現(xiàn)目標！

第一周：基礎訓練
第1天：跳繩500個，開合跳40個（每200個一組，跳20個）
第2天：跳繩700個，開合跳60個
第3天：跳繩900個，開合跳80個
第4天：跳繩1200個，開合跳120個
第5天：跳繩1400個，開合跳140個
第6天：跳繩1600個，開合跳160個
第7天：休息

第二周：逐步增加強度
第1天：跳繩2000個，開合跳200個
第2天：跳繩2400個，開合跳240個
第3天：跳繩2600個，開合跳260個
第4天：跳繩2800個，開合跳280個
第5天：跳繩3000個，開合跳300個
第6天：跳繩3000個，開合跳300個
第7天：跳繩3000個，開合跳300個

第三周：保持強度
第一天：跳繩3000個，開合跳300個
第二天：跳繩3000個，開合跳300個
第三天：跳繩3000個，開合跳300個
第四天：跳繩3000個，開合跳300個
第五天：跳繩3000個，開合跳300個
第六天：跳繩3000個，開合跳300個（原計劃休息，但提前醒來，所以繼續(xù)）
第七天：休息

第四周：調(diào)整與休息
第一天：跳繩3000個（分兩組，每組1500個）
第二天：跳繩3000個
第三天：跳繩3000個+50個壺鈴（第一天開始，每天逐漸增加）晚上來姨媽了
第四天：休息
第五天：休息
第六天：休息
第七天：休息

第五周：增加壺鈴訓練
第一天：跳繩3000個+100個壺鈴
第二天：跳繩3000個+100個壺鈴
第三天：跳繩3000個+100個壺鈴（早上空腹跳繩非常爽）

我的建議：
最好買個墊子保護膝蓋，有條件的買個跳繩鞋。
一定要穿襪子或鞋子跳繩。
不要過度運動，身體受不了。
跳完繩要拉伸或按摩一下。