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跳繩減肥計(jì)劃：新手到高階全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:50

跳繩減肥計(jì)劃：新手到高階全攻略
跳繩真的是減肥神器，尤其是配合正確的跳繩時(shí)間和方法，效果簡(jiǎn)直不要太好！作為一個(gè)過來(lái)人，我真心推薦給那些喜歡跳繩的小伙伴們。下面我分享一下新手和進(jìn)階的跳繩計(jì)劃，大家可以參考一下哦～
新手五周跳繩計(jì)劃 ?♀?
第一周：60下休息一分鐘，8-10個(gè)循環(huán)（大約15分鐘）
第二周：80下休息45秒，10-15個(gè)循環(huán)（20-25分鐘）
第三周：100下休息30秒，15-20個(gè)循環(huán)（30分鐘）
第四周：120下休息15秒，20-25個(gè)循環(huán)（35-40分鐘）
第五周：200下休息30秒，15-20個(gè)循環(huán)（大約40分鐘）
進(jìn)階高效燃脂計(jì)劃
入門級(jí)
跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘，重復(fù)2-4遍
進(jìn)階版
跳繩200個(gè) + 開合跳35個(gè)
跳繩200個(gè) + 高抬腿35個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿35個(gè)
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘，重復(fù)4-5遍
高階版
跳繩300個(gè) + 開合跳45個(gè)
跳繩300個(gè) + 高抬腿45個(gè)
跳繩300個(gè) + 后踢腿45個(gè)
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘，重復(fù)5-7遍
飲食小貼士
女性每天總攝入控制在1200-1500大卡
不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就暴飲暴食
每天保證2L飲水量，小口慢飲，也可以喝茶、咖啡、蘋果醋、檸檬水
早餐盡量9點(diǎn)前吃完，下午4點(diǎn)后不要吃水果，晚上7點(diǎn)前結(jié)束晚餐，睡前3小時(shí)不要吃東西
用餐盡可能吃低脂餐