跳繩減肥計(jì)劃:輕松瘦身,健康生活
跳繩減肥計(jì)劃:輕松瘦身,健康生活!
跳繩真的是一個(gè)超棒的減肥方法,特別推薦無(wú)繩跳繩!它占地面積小,不用擔(dān)心絆腳,特別適合新手。下面是一個(gè)詳細(xì)的跳繩計(jì)劃,幫助你輕松瘦身。
第一階段:輕松上手
第一個(gè)10天:
200個(gè)跳繩(跳20個(gè),休息15秒)
200個(gè)跳繩(跳20個(gè),休息15秒)
200個(gè)跳繩(跳20個(gè),休息15秒)
200個(gè)跳繩(跳20個(gè),休息15秒)
200個(gè)跳繩(跳20個(gè),休息15秒)
300個(gè)跳繩(跳20個(gè),休息15秒)
300個(gè)跳繩(跳20個(gè),休息15秒)
450個(gè)跳繩(跳45個(gè),休息15秒)
400個(gè)跳繩(跳40個(gè),休息15秒)
500個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
第二個(gè)10天:
500個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
550個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
600個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
650個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
700個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
750個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
800個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
850個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
900個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
1000個(gè)跳繩(跳50個(gè),休息15秒)
第三個(gè)10天:
1100個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息15秒)
1200個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息15秒)
1300個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息15秒)
1400個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息15秒)
1500個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息15秒)
1600個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息15秒)
1700個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息15秒)
1800個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息15秒)
1900個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息15秒)
2000個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息15秒)
第二階段:逐步增加
第2個(gè)月:
第一個(gè)10天:2300個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
第二個(gè)10天:2600個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
第三個(gè)10天:3000個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
第3個(gè)月:
每天3000個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
第4個(gè)月:
第二個(gè)10天:3300個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
第二個(gè)10天:3600個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
第三個(gè)10天:4000個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
第5個(gè)月:
每天4000個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
第6個(gè)月:
第一個(gè)10天:4300個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
第二個(gè)10天:4600個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
第三個(gè)10天:5000個(gè)跳繩(跳100個(gè),休息20秒)
小貼士:
第二天起床可能會(huì)感覺(jué)胳膊疼、腿疼、后背疼、肚子疼、屁股疼,這都是正常的,三天左右會(huì)自行消退。
跳繩前后一定要做好熱身和拉伸,避免肌肉拉傷。
跳繩后洗個(gè)澡,感覺(jué)會(huì)更舒服哦!
跳繩不僅能幫助你減肥,還能提升體能,讓你的生活更加健康和充實(shí)!快來(lái)試試吧!
相關(guān)知識(shí)
跳繩減肥法:4周輕松瘦身計(jì)劃
跳繩減肥計(jì)劃:四周挑戰(zhàn),輕松瘦身
跳繩減肥計(jì)劃:新手必看,輕松瘦身
跳繩減肥計(jì)劃:科學(xué)跳繩,健康瘦身
跳繩減肥計(jì)劃:四周見(jiàn)效,輕松瘦身
跳繩減肥計(jì)劃:輕松瘦身,告別贅肉
跳繩減脂30天計(jì)劃,輕松瘦身
跳繩減肥:輕松瘦身,健康生活
跳繩減肥計(jì)劃:每周目標(biāo)清晰,輕松瘦身
跳繩減肥計(jì)劃:從入門到進(jìn)階,輕松瘦身
網(wǎng)址: 跳繩減肥計(jì)劃:輕松瘦身,健康生活 http://m.u1s5d6.cn/newsview1318453.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 居家健身動(dòng)起來(lái) 強(qiáng)身健體抗疫情
- 居家抗疫情,健身不間斷!
- 鎮(zhèn)江市體育局推出疫情期間居家健身方法
- 市體育局倡議 居家健身動(dòng)起來(lái)
- 居家健身從滿足剛需到自我提升——隨時(shí)運(yùn)動(dòng)
- 中老年人居家運(yùn)動(dòng)第十二天 #居家鍛煉 #
- 近年大熱的運(yùn)動(dòng)休閑風(fēng)到底是什么?
- 夏季運(yùn)動(dòng)必備:Saucony索康尼KIN
- 西鈺休閑食品加盟 費(fèi)用 代理?xiàng)l件 招商電
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)