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跳繩減肥計(jì)劃：從入門(mén)到進(jìn)階，輕松瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:50

跳繩減肥計(jì)劃：從入門(mén)到進(jìn)階，輕松瘦身！
冬天來(lái)了，想要減肥的朋友們，跳繩絕對(duì)是個(gè)好選擇！我自己也是看了很多姐妹跳繩瘦下來(lái)的例子，才決定試試的，結(jié)果真的有效！每天跳繩已經(jīng)成為我生活的一部分，尤其是對(duì)于小基數(shù)體脂高的朋友們，跳繩真的能讓你的體型越來(lái)越好！
跳繩注意事項(xiàng) ??
跳繩頻率：每分鐘70-80下，不要太快也不要太慢。
跳繩后一定要拉伸按摩，放松肌肉。
跳繩結(jié)束后不要立即坐下，慢走10分鐘緩沖一下。
穿軟一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)腿部。
跳繩前要做熱身運(yùn)動(dòng)，避免受傷。
家里跳繩的話，備個(gè)防滑墊，別打擾到樓下鄰居。
第一周：入門(mén) ?♀?
Day 1：跳繩200下
Day 2：跳繩400下
Day 3：跳繩500下 + 開(kāi)合跳1組（50個(gè)）
Day 4：休息 + 高抬腿1組（50個(gè)）
Day 5：跳繩1000下 + 開(kāi)合跳1組（50個(gè)）
Day 6：跳繩1200下
Day 7：休息 + 開(kāi)合跳1組（50個(gè)）
第二周：進(jìn)階 ?♀?
Day 1：跳繩700下
Day 2：跳繩900下 + 開(kāi)合跳1組（50個(gè)）
Day 3：跳繩1100下 + 高抬腿1組（50個(gè)）
Day 4：休息 + 高抬腿1組（50個(gè)） + 開(kāi)合跳2組（50個(gè)）
Day 5：跳繩1300下 + 高抬腿2組（50個(gè)）
Day 6：跳繩1500下 + 開(kāi)合跳1組（50個(gè)）
Day 7：休息 + 高抬腿1組（50個(gè)）
第三周：上升 ?♂?
Day 1：跳繩1000下
Day 2：跳繩1500下
Day 3：跳繩1700下
Day 4：休息 + 開(kāi)合跳和高抬腿各1組（50個(gè)）
Day 5：跳繩2000下 + 高抬腿1組（50個(gè)）
Day 6：跳繩2400下 + 開(kāi)合跳2組（50個(gè)）
Day 7：休息 + 開(kāi)合跳2組（50個(gè)） + 高抬腿2組（50個(gè)）
第四周：飛躍
Day 1：跳繩2000下
Day 2：跳繩2500下
Day 3：跳繩3000下 + 開(kāi)合跳2組（50個(gè)）
Day 4：休息 + 開(kāi)合跳和高抬腿各1組（50個(gè)）
Day 5：跳繩3500下 + 高抬腿2組（50個(gè)）
Day 6：跳繩4000下 + 開(kāi)合跳2組（50個(gè)）
Day 7：休息 + 開(kāi)合跳和高抬腿各2組（50個(gè)）
結(jié)語(yǔ)
集美們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！堅(jiān)持跳繩真的有用！我自己就是最好的例子，從剛開(kāi)始的入門(mén)到現(xiàn)在每周都挑戰(zhàn)自己，體型真的越來(lái)越好了。希望大家也能找到適合自己的節(jié)奏，堅(jiān)持下去，瘦身不是夢(mèng)！