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跳繩減肥計劃：每周目標(biāo)清晰，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 23:09

跳繩減肥計劃：每周目標(biāo)清晰，輕松瘦身！
跳繩其實(shí)也是有技巧的，跳對了，肥肉自然會掉光光啦！

熱身：這一步非常重要，千萬別省略！熱身能讓你的身體狀態(tài)極佳，效果翻倍哦！

跳繩：剛開始可能會有點(diǎn)疼，每周跳4-5次就好。等適應(yīng)了，除了姨媽期，每天都要堅持跳！

第一周：
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 高抬腿30個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。

第二周：
跳繩150個 + 開合跳35個
跳繩150個 + 高抬腿35個
跳繩150個 + 胯下?lián)粽?5個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。

第三周：
跳繩200個 + 開合跳40個
跳繩200個 + 高抬腿40個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。

第四周：
跳繩300個 + 開合跳40個
跳繩300個 + 高抬腿40個
跳繩300個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。

?? 注意：千萬別用力過猛哦！可以根據(jù)自己的需要適當(dāng)增減。

希望這個計劃能幫到你，祝你早日瘦成一道閃電！?

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