跳繩減肥：輕松瘦身，健康生活！
親們，跳繩真的是個(gè)好東西！只需跳繩10分鐘，效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)、仰臥起坐300個(gè)、瑜伽60分鐘或者游泳40分鐘。它簡(jiǎn)單易學(xué)，不受場(chǎng)地和天氣限制，更容易堅(jiān)持。作為一個(gè)成功通過跳繩減掉13斤的人，我強(qiáng)烈推薦大家試試！

跳繩的正確姿勢(shì)：
雙腳并攏站立，髖關(guān)節(jié)發(fā)力，上半身放松，大臂自然下垂，手掌外翻，小臂帶動(dòng)手腕旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，起跳不要太高，落地輕柔。別忘了穿上護(hù)膝和回彈性好的鞋子，避免受傷哦！

跳繩前的準(zhǔn)備工作：
選擇無繩或者有繩的都可以，我個(gè)人喜歡無繩，在家里跳很方便。
在家里跳的話，建議用一張?zhí)K墊，這樣可以減輕震動(dòng)和膝蓋的壓力，還隔音，避免惹怒樓下的鄰居。
穿上一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿板鞋，最好選擇帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋或者專業(yè)跳繩鞋子，這樣跳起來比較輕便。
特別是胸大的女性姐妹們，記得穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，可以有效防止下垂哦！

現(xiàn)在開始跳繩減肥吧！
第一周（每天30分鐘）：
暖身階段：跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)
心率拉升：跳繩100個(gè)+跨下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩100個(gè)+后踢腿30個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘后，重復(fù)上述步驟2-3次

第二周（每天30分鐘）：
暖身階段：跳繩200個(gè)+開合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩200個(gè)+跨下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè)+后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘后，重復(fù)上述步驟2-3次

第三周（每天40分鐘）：
暖身階段：跳繩200個(gè)+開合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩200個(gè)+跨下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè)+后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘后重復(fù)上述步驟3次

第四周（每天50分鐘）：
暖身階段：跳繩250個(gè)+開合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩250個(gè)+跨下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩250個(gè)+后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：根據(jù)自身情況，適當(dāng)增加

? 拉伸運(yùn)動(dòng)：
進(jìn)行肩膀拉伸30秒，頸部拉伸30秒，大腿后側(cè)拉伸30秒，小腿后側(cè)勾腳拉伸30秒。

為了穿上漂亮的衣服，讓我們一起來行動(dòng)起來吧！

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