首頁(yè) 資訊 體重穩(wěn)定在這個(gè)范圍內(nèi)更長(zhǎng)壽,國(guó)家版減肥指南來(lái)了,細(xì)化到地區(qū)

體重穩(wěn)定在這個(gè)范圍內(nèi)更長(zhǎng)壽,國(guó)家版減肥指南來(lái)了,細(xì)化到地區(qū)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月24日 00:03

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1.2023年8月,《老年學(xué)雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn),體重能保持穩(wěn)定的人更有可能活到90歲。

2.研究納入了54437名年齡在61~81歲的女性,發(fā)現(xiàn)體重穩(wěn)定的女性,與體重減輕5%或更多的女性相比,長(zhǎng)壽的可能性是前者的1.2~2倍。

3.超重和肥胖受多種因素影響,包括遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境改變等。

4.國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》,提供全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例,指導(dǎo)科學(xué)減肥。

5.減肥運(yùn)動(dòng)原則以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主,抗阻運(yùn)動(dòng)為輔,每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間150~300分鐘,每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成,僅供參考

相對(duì)于忽胖忽瘦的人

研究發(fā)現(xiàn)

體重能保持穩(wěn)定的人

更有可能活到90歲!

如何判斷自己是否肥胖?

國(guó)家版減肥指南來(lái)了↓

01

體重穩(wěn)定更長(zhǎng)壽

2023年8月,《老年學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),體重能保持穩(wěn)定的人,更有可能活到90歲。

體重是生活方式的一面鏡子,能夠保持體重穩(wěn)定的人,一般情況下,飲食較為均衡,運(yùn)動(dòng)較為規(guī)律,睡眠、心態(tài)也都比較良好,這些因素與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。

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加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員研究了老年女性短期(3年)和長(zhǎng)期(10年)體重變化,與90歲、95歲和100歲生存率的關(guān)聯(lián)。

研究納入了54437名年齡在61~81歲的女性,在研究開(kāi)始時(shí)、第3年和第10年,分別測(cè)量了她們的體重。研究人員將參與者的體重變化分為3類:

1.體重減輕(比基線減少≥5%)

2.體重增加(比基線增加≥5%)

3.體重穩(wěn)定(比基線變化<5%)

最終發(fā)現(xiàn)有30647名女性(56%)至少活到了90歲。

分析后發(fā)現(xiàn),體重穩(wěn)定的女性,更有可能活到90歲及以上。

體重保持穩(wěn)定的人:與體重減輕5%或更多的女性相比,長(zhǎng)壽的可能性是前者的1.2~2倍。

體重減輕≥5%的人:與90歲、95歲和100歲的生存率相關(guān)性較低。

體重增加≥5%的人:與90歲、95歲和100歲的生存率無(wú)關(guān)。

注意:

體重保持穩(wěn)定是最好的,但保持穩(wěn)定的前提是,首先要評(píng)估自己屬于過(guò)瘦還是過(guò)胖,如果已經(jīng)屬于過(guò)瘦或者過(guò)胖的狀態(tài),那么需要先調(diào)整體重到正常值,再保持體重穩(wěn)定。

02

如何判斷自己是否肥胖

超重和肥胖受多種因素影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境改變等。

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=體重(kg)/身高(m)2

●我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5~24之間。

●BMI在24~28之間被定義為超重。

●BMI達(dá)到或超過(guò)28就是肥胖。

其中,又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

注意:

BMI雖然計(jì)算簡(jiǎn)便,但存在一定局限性。特殊人群如老年人、運(yùn)動(dòng)員等,需要聯(lián)合體脂率、腰圍等多個(gè)指標(biāo)進(jìn)行肥胖評(píng)估。

03

國(guó)家喊你減肥啦!

減重反彈往往是因減重方案不合理導(dǎo)致的,比如節(jié)食減肥,雖然短期見(jiàn)效快,但難以堅(jiān)持,復(fù)胖不可避免。

最基礎(chǔ)的減重方案是飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù),適合所有超重及肥胖人群。

減肥要循序漸進(jìn),較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi),減少當(dāng)前體重的5%~10%,合理減重速度為每月減2~4公斤。

健康減肥怎么吃:

此前,國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》,手把手教你科學(xué)減肥!

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值得注意的是,這份食譜細(xì)化到了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例,并備注了食譜的“總能量”。

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例如,東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”,西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”。

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?這些食物優(yōu)先選:

●鼓勵(lì)主食以全谷物為主,適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入;

●保障足量新鮮蔬果攝入,但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜攝入;

●優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等;

●優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

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?每天具體吃多少:

●控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵??刂瓶偰芰繑z入,可基于不同人群每天的能量需要量(如下表),推薦每日能量攝入平均降低30%~50%或降低500~1000kcal,或推薦每日能量攝入男性1200~1500kcal、女性1000~1200kcal的限能量平衡膳食。

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●可根據(jù)不同個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)相應(yīng)的實(shí)際能量需要量,分別給予超重和肥胖個(gè)體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn),以達(dá)到能量負(fù)平衡,同時(shí)能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求,幫助減重、減少體脂。

●可根據(jù)身高(cm)減去105計(jì)算出理想體重(kg),再乘以能量系數(shù)15~35kcal/kg(一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動(dòng)者20~25kcal/kg、中身體活動(dòng)者30kcal/kg、重身體活動(dòng)者35kcal/kg),計(jì)算成人個(gè)體化的一日能量。

減肥別忘運(yùn)動(dòng):

身體活動(dòng)不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因。

肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主,抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間150~300分鐘,每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。

(來(lái)源:央視新聞)

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