首頁 資訊 體重穩(wěn)定在這個范圍內(nèi)更長壽?國家版減肥指南來了,地區(qū)細化!

體重穩(wěn)定在這個范圍內(nèi)更長壽?國家版減肥指南來了,地區(qū)細化!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月24日 00:03

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,肥胖問題愈發(fā)引起了社會各界的關(guān)注。根據(jù)最新刊登在《老年學雜志》上的一項研究,研究人員發(fā)現(xiàn),保持體重穩(wěn)定的人更有可能活到90歲以上。這一發(fā)現(xiàn)為我們提供了一個重要的健康提示:維持一個適宜的體重,對我們的長壽至關(guān)重要。

研究的參與者包括54437名年齡在61至81歲之間的女性,科學家們對她們進行長期觀察,記錄她們在短期(三年)和長期(十年)內(nèi)的體重變化。結(jié)果顯示,體重能夠保持穩(wěn)定的人,長壽的可能性是體重減輕或增加的人群的1.2至2倍。換句話說,體重穩(wěn)定不僅與整體健康相關(guān),還可能影響我們的生命長度。

對于許多人來說,保持體重穩(wěn)定應(yīng)該是減肥的第一步。那么,怎樣判斷自己的體重是否處于健康范圍呢?身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是最常見的衡量標準。計算方法非常簡單:將體重(千克)除以身高(米)的平方,結(jié)果在18.5到24之間通常被視為正常。如果BMI在24到28之間,就被歸類為超重,而超過28則屬于肥胖。

當然,BMI并不是唯一的標準,特別是對于某些特定人群,例如運動員,體脂率和腰圍等指標也非常重要。綜合這些數(shù)據(jù),我們才能更準確地評估自己的身體狀況。

針對肥胖問題,國家衛(wèi)健委近期發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》,為全國不同地區(qū)的人們提供了科學合理的減肥方案。這份指南注重個性化飲食,以幫助人們健康減脂,避免過度追求快速減重而導致的反彈。指南建議,減重的理想目標是每六個月減少體重的5%至10%,而健康的減重速度為每月減少2到4公斤。

飲食方面,國家指南特別強調(diào)了這個細節(jié):營養(yǎng)均衡非常重要,全谷物、粗糧、新鮮水果和蔬菜都是優(yōu)先推薦的選擇,同時減少精制米面和高糖水果的攝入。具體到各個地方的飲食習慣,指南也做了詳細的指引,比如東北的鐵鍋燉魚和西北的臊子面,既能兼顧地方特色,又能確保營養(yǎng)均衡。

在飲食計劃中,每天要控制能量的攝入。根據(jù)不同人群的需求,男性和女性的能量攝入標準分別是1200至1500千卡和1000至1200千卡。同時,超過理想體重的人應(yīng)控制每日熱量的攝入,使其低于人體的基礎(chǔ)代謝率,以便在確保身體基本需求的前提下達到減重效果。

此外,保持規(guī)律的身體活動也是確保體重穩(wěn)定的重要一環(huán)。運動不僅能幫助消耗多余的熱量,還能促進心肺功能和肌肉的健康,減少肥胖的發(fā)生。根據(jù)指南的建議,每周至少應(yīng)進行150至300分鐘的中低強度有氧運動,并輔以抗阻訓練。此外,還應(yīng)努力每周通過運動消耗超過2000千卡的能量。

保持一個穩(wěn)定而健康的體重,并不僅僅是為了外形美觀,更關(guān)系到我們的健康和壽命。因此,關(guān)注自己的體重和健康規(guī)劃,并制定個性化的飲食和運動計劃,是我們每個人都應(yīng)該重視的事情。通過科學減肥,讓我們?yōu)楦L壽的人生打下堅實的基礎(chǔ)。返回搜狐,查看更多

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