特色課堂 引導(dǎo)青少年科學(xué)控制體重——大學(xué)路實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中部張昊老師創(chuàng)新教學(xué)助力學(xué)生樹立健康生活理念
2025年 3 月 10 日,徐州市大學(xué)路實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中部七3班迎來了一堂別開生面的健康教育課。體育教師張昊以《哪吒之魔童降世》中的經(jīng)典角色為切入點(diǎn),通過趣味互動與科學(xué)計(jì)算,帶領(lǐng)學(xué)生探索體重管理的奧秘,引導(dǎo)青少年樹立健康生活理念。以角色原型為引,揭開BMI與健康之謎
課程伊始,張昊老師展示了哪吒系列電影中三位角色的身高體重?cái)?shù)據(jù):
? 太乙真人:身高150cm,體重150kg,BMI高達(dá)46.3(重度肥胖);
? 申公豹:身高179cm,體重65kg,BMI約20.5(正常范圍);
? 敖丙:身高160cm,體重約60kg(估算),BMI約23.4(正常范圍上限)。
通過計(jì)算公式 BMI = 體重(kg)/身高(m)2,學(xué)生直觀理解了超重、肥胖與健康體重的標(biāo)準(zhǔn)。張老師強(qiáng)調(diào),BMI僅是參考指標(biāo),還需結(jié)合腰圍、體脂率等綜合評估。緊接著是點(diǎn)出本課主題吃動平衡:能量天平的奧秘張老師以“太乙真人吃薯片+奶茶”的場景為例,計(jì)算其熱量攝入:
? 100g薯片約500大卡,300ml奶茶約150大卡,總計(jì)650大卡。
? 消耗對比:慢跑1小時(約600大卡)、跳繩40分鐘(約400大卡)、爬樓梯44分鐘(約250大卡)。
“攝入超過消耗,體重就會悄悄上漲?!睆埨蠋熗ㄟ^天平比喻,引導(dǎo)學(xué)生思考如何通過飲食與運(yùn)動調(diào)節(jié)能量平衡。
并引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行三大維度實(shí)踐:從課堂到生活的健康行動
1. 膳食管理:科學(xué)選擇與合理搭配
? 食物選擇:以全谷物、新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白為主,減少高糖高脂加工食品;
? 分量控制:每餐七分飽,避免暴飲暴食,參考“中國居民膳食寶塔”分配食物比例;
? 頻率建議:每日三餐定時定量,加餐選擇堅(jiān)果、酸奶等健康零食。
2. 身體活動:多樣化與循序漸進(jìn)
? 日?;顒樱好刻?000步步行,課間做開合跳、深蹲等微運(yùn)動;
? 運(yùn)動計(jì)劃:每周3次有氧運(yùn)動(如慢跑、游泳)結(jié)合2次力量訓(xùn)練(如平板支撐、啞鈴);
? 趣味實(shí)踐:課堂中組織“單腳跳接力賽”“徒手跳繩挑戰(zhàn)賽”,激發(fā)學(xué)生運(yùn)動熱情。
3. 行為習(xí)慣:睡眠與情緒的雙重調(diào)節(jié)
? 睡眠管理:保證每天8—10小時高質(zhì)量睡眠,避免熬夜;
? 情緒調(diào)節(jié):通過冥想、藝術(shù)創(chuàng)作等方式緩解壓力,避免情緒性進(jìn)食。
? 超重者(如太乙真人):
? 飲食:減少精制碳水,增加膳食纖維(如燕麥、西蘭花);
? 運(yùn)動:從低強(qiáng)度開始(如快走),逐步增加強(qiáng)度,配合游泳等低沖擊運(yùn)動。
? 體重不足者(如申公豹):
? 飲食:增加蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉)與健康脂肪(堅(jiān)果、橄欖油)攝入;
? 運(yùn)動:以力量訓(xùn)練為主,避免過度消耗能量。
? 體重正常者(如敖丙):
? 飲食:保持均衡,定期監(jiān)測體重變化;
? 運(yùn)動:維持每周3—5次中等強(qiáng)度運(yùn)動,預(yù)防代謝下降。
聯(lián)系到近期“2.15專項(xiàng)行動”的校園實(shí)踐
結(jié)合國家“2024-2025學(xué)年青少年超重肥胖防控專項(xiàng)行動”張老師引導(dǎo)學(xué)生思考:
? 學(xué)校層面:落實(shí)每天1小時體育活動,開設(shè)營養(yǎng)健康課程,改善食堂膳食結(jié)構(gòu);
? 個人層面:制定個性化健康計(jì)劃,定期記錄體重、體脂等數(shù)據(jù),家庭與學(xué)校共同監(jiān)督。
課堂收獲:
一堂課一次從知識到行動的跨越,張老師表示“這堂課讓我意識到,健康不是抽象概念,而是藏在每一口食物和每一次運(yùn)動中?!睂W(xué)生小李分享道。通過小組討論,學(xué)生們從膳食搭配、運(yùn)動方案到心理調(diào)節(jié),提出了50余條切實(shí)可行的建議,涵蓋全班15名同學(xué)的不同需求。
“教育的意義在于點(diǎn)燃火焰?!睆堦焕蠋煴硎?,希望通過這堂課,學(xué)生不僅能掌握體重管理知識,更能將健康理念融入生活,成為自己健康的“第一責(zé)任人”。
供稿:魏正通
審稿:藝心
編輯:振振
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