5個(gè)月減50斤 分享我的經(jīng)驗(yàn)

2017-11-8 作者: M大叔

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你還記得身邊那個(gè)天天嘴上喊著減肥，腰圍在一圈圈增長(zhǎng)的“減肥達(dá)人”嗎？蛻變，從下定決心開始。2017年3月1日從這一天開始，我下定決心減肥，努力讓自己成為一名合格的高壯帥！

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

減肥的目的一定是為了自己的身體健康，第二是想擺脫十幾年被人背后喊著“胖子”，“小胖子”等等異于常人的稱呼，選擇這個(gè)時(shí)間是因?yàn)閯傔^完冬天，春天的溫度怡人不容易中斷放棄，而且意志力非常堅(jiān)定！

剛開始新鮮感過去，減肥是很要吃苦的，但是記住信念非常重要，擺脫十幾年增加的脂肪不是那么簡(jiǎn)單的，還是要堅(jiān)定信念。

減肥方法

飲食

飲食安排

8點(diǎn)早餐 燕麥100g 雞蛋 2只 花生米50g 白饅頭1個(gè) 菜包1只

10點(diǎn)30上午 補(bǔ)一個(gè)150g的蘋果

11點(diǎn)30中餐 一葷一素 大半碗米飯（100g以內(nèi)）不喝湯 不吃油膩

15點(diǎn)30下午 補(bǔ)充點(diǎn)香蕉100g

17點(diǎn)晚餐 燕麥100g 水煮西蘭花半個(gè) 200g 醋少許 切片面包 2片 水果隨意（不能選擇高熱量例如榴蓮這類的水果）

八杯水是不夠的，每天是3L以上，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水很重要，小口補(bǔ)水。

食譜是嚴(yán)格制定的，每個(gè)月可以吃一頓大餐，禁酒禁飲料禁零食禁油膩，注意是禁！而不是少許，在我的字典里，少許意味著失敗。控制飲食的成功，意味著你減肥已經(jīng)成功了

運(yùn)動(dòng)

3-5月

每周三次跑步，每次5公里。從最開始的45分鐘一直提到30分鐘內(nèi)完成。每周四次羽毛球，每次1.5個(gè)小時(shí)，鍛煉整個(gè)人靈活能力。有團(tuán)隊(duì)才有動(dòng)力每天步行30分鐘以上，吃完飯能站就不坐，能坐就不躺這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，98KG到了86KG，鍛煉已有成效。

5-7月

每周三次跑步，每次8公里，配速48分鐘以內(nèi)完成，心率140左右。 每周四次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)。 每天步行45分鐘， 引進(jìn)力量訓(xùn)練組合，86KG的時(shí)候肉是松弛的，導(dǎo)致現(xiàn)在皮膚還沒有完全收回，一對(duì)20公斤的啞鈴和一張瑜伽墊，還有一對(duì)杠鈴，開始做有氧和力量的綜合練習(xí)。 力量訓(xùn)練：每周三次。 訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)♀弰?dòng)作4組，每組12個(gè)。 杠鈴臥推：20KG 4組 每組12個(gè)（現(xiàn)在是55KG 4組 每組12個(gè)，厲害伐？此處有掌聲）。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，體重直接從86G，降到76KG。

7個(gè)月-目前

每周三次跑步 每次5公里 30分鐘內(nèi)完成 心率140以上（夏天太熱）。 每周四次羽毛球 每次2小時(shí)（雷打不動(dòng)）。 力量訓(xùn)練：每周三次。 訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)♀弰?dòng)作4組 每組12個(gè)。 杠鈴臥推 50KG 4組 每組12個(gè)。 力量訓(xùn)練增強(qiáng)： 深蹲到負(fù)重15kg深蹲 4組 每組12個(gè)； 平板支撐 4組 每組30秒； 靠墻靜蹲 1分鐘。 可以參考一些運(yùn)動(dòng)APP里給自己制定燃脂增肌計(jì)劃，注意動(dòng)作要領(lǐng)，大器械要有專人指導(dǎo)。 可以參考39減肥健學(xué)院 翻閱歷史記錄 收藏添加尋找自己喜歡的。

常做運(yùn)動(dòng)：跑步 羽毛球 啞鈴 平板撐

你問我答我也要提問>

減肥時(shí)堅(jiān)持不下去了，你是怎么做的？

減肥的人都知道，有那么一些階段，很容易堅(jiān)持不下去，我的總結(jié)是：記住信念非常重要，擺脫十幾年增加的脂肪不是那么簡(jiǎn)單的，還是要堅(jiān)定信念。

減肥過程中有沒有遇到平臺(tái)期，怎么突破的？

體重一直下不去，想減到這樣就算了？想想馬拉松是怎么跑的，把整個(gè)旅途分成若干個(gè)小目標(biāo)，一步一步吃掉化解，瓶頸期貴在堅(jiān)持。突破瓶頸期，健身減肥就成了生活中的一部分，成為你每天吃飯工作不可或缺的一樣?xùn)|西，而我們所說減肥是一輩子的真諦就在這一刻明白了，挺過那么多難關(guān)，就一句話：生命在于運(yùn)動(dòng)。所有汗水和付出都是會(huì)得到回報(bào)的，昨天去體檢，指標(biāo)全部正常，健康重新回到我的身邊，這不就是最大的回報(bào)嗎？

減肥期間會(huì)不會(huì)遇到傷病情況？

4月中旬沒有做好跑前動(dòng)作，加上85KG的大體重跑半程馬拉松導(dǎo)致右腳踝骨受傷，關(guān)節(jié)積液，休養(yǎng)一周恢復(fù)。之后更注重運(yùn)動(dòng)前的熱身和拉伸了。大家運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要選擇合適的，并且要注意休息，勞逸結(jié)合。

現(xiàn)在成功減下來了，感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時(shí)候比較，最大的不同是什么？

自己變得更陽光，更有自信了。

有什么話想對(duì)正在減肥朋友們說嗎？

下定決心！不要成為那個(gè)天天嘴上喊著減肥，腰圍在一圈圈增長(zhǎng)的“減肥達(dá)人”！

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