歷時104天減脂34.4斤

127.2-92.8心路歷程生活化減脂

我想說任何一個減肥成功的人都得靠餓，靠改變飲食結構。即使你運動也同樣是這樣，如果不改變飲食，胡吃海塞，只會成為一個健碩的胖子。

減肥一定要徹底，不要斷斷續(xù)續(xù)，吃吃減減。那樣不但不會瘦下來，反而讓你慢慢失去信心，最后選擇放棄，自暴自棄。

減肥是會上癮的，真的是這樣。一旦你瘦個10斤，瘦個20斤，你就還想要瘦，想要更完美的身材。

減肥不是直線下降的，都是起起伏伏的，不要一兩天體重不變就放棄，就開始放縱。減肥需要時間的累積，需要我們持續(xù)堅持一段時間，兩三個月甚至時間更長，而維持體重也需要一直持續(xù)下去。如果減下來后不維持一直吃吃吃還是會胖起來，我就是經(jīng)歷過一次。

1．想清楚為什么減肥？減肥的動力是什么？一定一定一定要考慮清楚這兩個問題，因為這是后面減脂期間你的催化劑。

我是由于全職三年后孩子上幼兒園，一時找不到既能兼顧孩子又適合自己的工作。想想自己都30＋了一個像樣的工作也沒有，自己也不能只會在家里照顧家庭搞衛(wèi)生吧，我要改變自己。錢和身材總要搞到一個吧，看到一句話說瘦下來好運就會降臨，那咱們也要試一下。更更重要的是我就是愛美，就是想要好的身材，讓自己更自信，變得更好。

2．斷社交

這個非常重要，也是必須要做的。一定要斷掉沒必要的社交。那些毫無含金量的社交你兩三個月不去，不會有什么損失的。除非非去不可的，此外真的要下定決心拒絕。

3．定目標（也可分階段性）

好好考慮最終定好目標，這個要是你自能接受的目標。可以先定10-20斤的，然后再階段性定制。這樣可以讓你一開始比較有信心。

我的全程飲食以及時間

第一階段127--110斤，用時40天，這個階段采用16+8 211原則。

三餐8個小時內吃完，保證每餐營養(yǎng)均衡。

早餐：碳水蛋白質維生素

午餐：碳水蛋白質維生素（2拳頭蔬菜1拳頭主食1拳頭肉類）

晚餐：蛋白質維生素（蔬菜和肉）

這個階段每餐都吃飽不吃撐，晚餐七八分飽，不吃任何零食。低糖水果可吃，盡量下午四點前吃。

第二階段110--100斤，用時28天，這個階段每天兩餐，差不多就是20+4或者19+5兩餐是四個或者五個小時內吃完，剩下的時間就是多喝水，不過我經(jīng)常下午會偷吃（別學我）。

第三階段100--95斤，用時31天

這個階段跟第二階段差不多，也是每天兩餐，盡量把想吃的高熱量東西放在早上吃，中午吃飽不吃撐。（這個階段放縱比較多，體重反反復復也耽誤了一些時間。)第四階段95--93斤，用時5天

這個階段也是每天兩餐，中午這頓蔬菜換成榨蔬菜汁，這樣好吸收，效果比吃菜好一些。正好也趕上姨媽后黃金期，幾天就下來了。

注意事項

1．減肥不要斷碳水不要斷碳水，每餐要營養(yǎng)均衡。

2．不要上來就水煮菜，比較極端的方法，這樣容易放棄，堅持不了幾天就不想繼續(xù)了。

3．減脂要根據(jù)自身情況來，不要別人吃多少你也吃多少，保證自己吃飽不吃撐。每個人食量是不一樣的。

4．一開始一定要堅持半個月以上，這樣你就可以慢慢習慣減脂生活了。

5．多喝溫熱水，小口喝，盡量上午喝夠一天飲水量的三分之二左右。晚上七八點后盡量少喝水，實在渴再喝。

6．放縱餐一個月安排一次就可以，不要太頻繁（想盡快拿到結果的就得這樣）

7．三餐以外不吃任何零食

8．保持每晚睡前兩小時有饑餓感

優(yōu)質碳水：紅薯地瓜土豆玉米山藥南瓜等

蛋白質：純瘦肉雞肉牛肉鴨肉魚肉蝦雞蛋

蔬菜：所有綠葉蔬菜

低糖水果：蘋果藍莓小番茄桃子西瓜等盡量不要吃肥肉和羊肉！

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