原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)胖子都希望能夠成功逆襲，擁有好身材，但現(xiàn)實(shí)是殘酷的，如果你沒(méi)有足夠的毅力跟行動(dòng)力，那么減肥大多時(shí)候會(huì)以失敗告終。

想要瘦下來(lái)，你需要管住嘴加上邁開(kāi)腿，而現(xiàn)實(shí)中，很多人習(xí)慣了自己的舒適區(qū)，無(wú)法克服自身的惰性以及對(duì)美食的貪戀，導(dǎo)致身材總是瘦不下來(lái)。

日常的一些行為習(xí)慣不知不覺(jué)影響了我們的身材跟健康，那些能保持身材的人，大都擁有比較好的習(xí)慣跟愛(ài)好，比如：他們不會(huì)過(guò)多的貪戀不健康的美食，能夠及時(shí)監(jiān)督自己的體重，不會(huì)讓自己一發(fā)不可收拾。

而減肥達(dá)人也傳授過(guò)保持好身材的一些秘訣，好習(xí)慣維持住苗條的身材，勝過(guò)你胖了之后想方設(shè)法去減肥。

那么，身材肥胖的人，怎么才能有效的瘦下來(lái)呢？今天來(lái)看看這個(gè)成功減重50斤的減肥達(dá)人，他是怎么做到的。

秘訣1、合理分配三餐飲食跟熱量

我們?nèi)鸵欢ㄒ〞r(shí)吃，早餐開(kāi)啟身體的代謝，熱量控制在400-450大卡左右，我們可以選擇高蛋白食物提高飽腹感，從而減少午餐的進(jìn)食量。午餐的熱量控制在600-650大卡左右，晚餐的熱量可以適當(dāng)減少，控制在500-550大卡左右。

如何降低饑餓感？我們需要選擇多吃高纖維、低熱量的食物，少吃加工過(guò)度、不健康、熱量高的食物，食物烹飪的時(shí)候要少油鹽、辛辣重口味，保持清蒸水煮的做法，有助于保持食物營(yíng)養(yǎng)，避免給身體太大負(fù)重。

零食、下午茶、宵夜是一定要戒掉的，我們可以補(bǔ)充一些低熱量的蔬菜，高蛋白低脂肪的蛋白食物（雞胸肉、瘦肉、蛋類(lèi)、奶制品等），主食選擇粗細(xì)糧結(jié)合的方法，可以減緩血糖上升，延長(zhǎng)飽腹感。

秘訣2、多喝水，不喝飲料

很多人是喝飲料喝胖的，各種可樂(lè)、雪碧、奶茶中富含糖分，熱量不低，一瓶可樂(lè)的熱量是200大卡以上，一杯焦糖奶茶的熱量高達(dá)400大卡，高糖分食物的攝入會(huì)加速脂肪的堆積，導(dǎo)致皮膚衰老，身材發(fā)胖。

我們應(yīng)該堅(jiān)持健康的飲食，不喝飲料多喝水，每天保證2L水的攝入，補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，有助于垃圾排出，改善便秘，提高減肥速度。

秘訣3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以提高身體熱量消耗，強(qiáng)壯體質(zhì)，改善肌肉勞損、腰酸背痛現(xiàn)象。很多肥胖的人害怕運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w負(fù)擔(dān)太重，走起路來(lái)體重壓力太大了，脂肪過(guò)多導(dǎo)致身體的耗氧量也比別人高，身體容易感到疲憊，心跳會(huì)快速上升，這讓他們害怕動(dòng)起來(lái)。

但是，不擺脫舒適區(qū)的你，體能素質(zhì)太差會(huì)進(jìn)一步拖垮你的身體。我們可以從低強(qiáng)度的踩單車(chē)、快走開(kāi)始訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間后，隨著體重基數(shù)的下降，體能耐力的提高再改為慢跑、有氧操訓(xùn)練。每天堅(jiān)持40-50分鐘運(yùn)動(dòng)，可以有效降低體脂率，加強(qiáng)心肺功能，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，你還可以加入力量訓(xùn)練，肌肉可以保護(hù)器官跟骨骼、關(guān)節(jié)，提高身體代謝，塑造曲線身材。我們每天可以進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手：深蹲、臥推、俯臥撐、引體向上、箭步蹲等訓(xùn)練。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：