人到中年，缺乏鍛煉，腸胃功能減弱，基礎(chǔ)代謝率下降，加上一些不良生活習(xí)慣的養(yǎng)成。稍不注意，小腹顯現(xiàn)，身體發(fā)福，身材變形，非常影響自身氣質(zhì)和形象，也為身體健康埋下隱患，應(yīng)引起中年男士的高度重視。

一、為什么人到中年容易發(fā)福

1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩：現(xiàn)代人生活條件好了，大魚(yú)大肉，想吃什么做什么 ，吃的好，久坐不動(dòng)，熱量消耗不了，男性多余的脂肪，很容易在腰腹部堆積，造成大腹便便，身材發(fā)福。

2、腸胃功能減弱：人到中年，各器官功能下降，尤其是腸胃功能減弱，明明吃的不多，消化吸收能力變差，胃動(dòng)力不足，腸胃功能蠕動(dòng)減緩，也容易形成脂肪堆積。

3、活動(dòng)量減少：現(xiàn)在體力活動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，出門(mén)坐車、開(kāi)車，上樓電梯，手機(jī)、電視、電腦占據(jù)了大部分業(yè)余時(shí)間，整日坐著不動(dòng)，沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，自然就容易發(fā)胖。

二、人到中年怎樣保持好身材

1、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，：早餐要吃好，不要暴飲暴食，控制好晚餐，多吃清淡的不油膩的食物 ，多吃蔬菜水果和粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排出多余的油脂和毒素，減脂效果好。

2、合理適量的運(yùn)動(dòng)：如果身體素質(zhì)比較差，早晚散步和快走都行，慢慢提高身體素質(zhì)。如果有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢跑、騎車、游泳比較好。運(yùn)動(dòng)量大小要合適，關(guān)鍵要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

3、加強(qiáng)力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能使人肌肉結(jié)實(shí)，力量增大，骨骼年輕，骨密度增強(qiáng)。能有效預(yù)防肌肉流失及骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生。年紀(jì)大了，不會(huì)彎腰駝背。力量訓(xùn)練對(duì)胸、肩、背等部位有針對(duì)性的訓(xùn)練，能使人的身材比例協(xié)調(diào)，肌肉線條飽滿，穿衣顯瘦，脫衣有肉，能塑造更加健康勻稱挺拔的好身材。

三、保持好身材應(yīng)注意什么

1、生活要自律，減少應(yīng)酬，不吸煙，不過(guò)量飲酒。

2、堅(jiān)持早睡早起，不熬夜，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

3、飲食上要注意，控制好飲食，少吃油炸類等高熱量的食品。

總之，人到中年，保持好身材會(huì)使自己的氣質(zhì)形象變得更好，身體更加健康，只要能管住嘴，邁開(kāi)腿，養(yǎng)成良好的飲食及鍛煉習(xí)慣，堅(jiān)持下去，你會(huì)健康受益一生。

相關(guān)知識(shí)

拒絕發(fā)福，中年男人保持身材的10個(gè)建議！
中年男人，保持身材的 5 個(gè)方法
拒絕發(fā)福，中年人保持身材的 6 個(gè)辦法
中年男人為什么容易發(fā)福 該怎么減肥好
男人婚后發(fā)福 怎樣恢復(fù)身材
婚后男人發(fā)胖的原因是什么 怎么做改善身材
40歲的中年男人，如何重返和保持30歲的身材與體力？
拒絕發(fā)福，中年人保持身材的7個(gè)方法！輕松高效！
為什么中年男人容易發(fā)福，怎么才能保持好的體型？
中年男人堅(jiān)持健身的驚人變化：逆齡模板+身材重塑

網(wǎng)址: 男人中年發(fā)福，大家是怎么保持身材的 http://m.u1s5d6.cn/newsview1312387.html