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為什么中年男人容易發(fā)福，怎么才能保持好的體型？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 04:41

90后的崛起，讓80后感覺已經(jīng)變老，讓70后更是老上加老，突然間好像混跡于網(wǎng)絡(luò)社交的男性，基本上都是油膩大叔當(dāng)?shù)?。年齡上確實(shí)如此，最大的90后已經(jīng)28了，80后真的已經(jīng)成為大叔，70后可能都是大爺了。不過大叔歸大叔，能不能不要加上“油膩”兩個(gè)字。事實(shí)是：難。因?yàn)槿齻€(gè)原因，中年男性很難不油膩。

1，雄性激素分泌減少

在澳大利亞的一項(xiàng)針對(duì)前列腺癌患者的研究中，對(duì)因雄性激素水平過高而導(dǎo)致前列腺癌發(fā)病的男性，進(jìn)行了為期一年的雄激素剝奪治療。然而產(chǎn)生了另外的后果，那就是他們的身體脂肪增加了14%，內(nèi)臟脂肪增加了22%。說明男性體內(nèi)脂肪含量跟雄性激素的分泌成反比，雄性激素越多，脂肪含量越低。

根據(jù)發(fā)表于《第一軍醫(yī)大學(xué)》的《雄激素變化與衰老》論文數(shù)據(jù)，男性在20-29歲時(shí)雄激素分泌為最高峰階段，以后隨著年齡增加不斷遞減。其中游離的雄激素值下降最明顯，以每年1%的速率下降，到50歲時(shí)會(huì)加速下降。雄性激素分泌下降是不可逆轉(zhuǎn)的生理現(xiàn)象，而油膩值在這個(gè)過程中給不斷增長。

2，身體基礎(chǔ)代謝降低

經(jīng)常減肥或者熱衷減肥知識(shí)的人應(yīng)該都知道基礎(chǔ)代謝，它是人體維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能量需要，也就是說即使躺著睡覺，只要呼吸、只要心跳，也必須消耗的能量。基礎(chǔ)代謝男女老少各不相同，一般小孩比成人大，男性比女性大，這也是男性體脂率低于女性的可能原因之一?；A(chǔ)代謝大的人可以只吃不胖，而小的人可能喝涼水都上膘。

大叔之所以會(huì)變油膩，跟隨著年齡的增長基礎(chǔ)代謝降低有關(guān)。根據(jù)百度文庫有關(guān)數(shù)據(jù)，男性18-29歲日基礎(chǔ)代謝量為1550大卡，30-39歲1500大卡。50大卡差距雖然貌似不多，但是也相當(dāng)于慢跑700多米，況且這還只是一天多出的熱量，經(jīng)月累年下來就不是小數(shù)了。吃進(jìn)去就是自己的，這些攢下來的熱量最后都會(huì)變成脂肪。

3，喝酒應(yīng)酬過多

喝酒應(yīng)酬養(yǎng)生虎這里就不提供什么數(shù)據(jù)了。每一個(gè)積極上進(jìn)的中年男人自己心里應(yīng)該非常清楚，為了交往和應(yīng)酬，喝酒吃飯幾乎是不可避免的。人在江湖走，哪能不喝酒。酒文化在中國由來已久，根深蒂固，喝酒吃飯的確可以讓我們認(rèn)識(shí)更多朋友和客戶，但是與此同時(shí)，酒精的負(fù)面影響卻在傷害著每一個(gè)大叔們的身體。

100毫升也就是大約2兩白酒熱量接近300 大卡，一瓶500毫升的啤酒熱量大約150大卡，而慢跑1000米消耗的熱量大約為70大卡。大家可以自己算一下，區(qū)區(qū)幾杯水酒下肚，得跑多少米才能把熱量消耗掉？酒精不但會(huì)增加熱量攝入，而且會(huì)降低雄性激素分泌水平，雄性激素水平下降又會(huì)增加體內(nèi)脂肪含量，大叔們怎么能不油膩。