如果有人想看看40歲的男人擁有30歲的身材是什么樣，不妨去健身房里看看，那里總能找出幾個好身材的“年輕男人”。若你不知道他們的實際年齡，多半會見怪不怪，因為你會誤以為他們也就30歲左右。簡單點說，常年堅持運動健身，是男人們?yōu)閿?shù)不多的保持好身材、好體力、年輕感最有效的手段之一。問題是，這件事并不容易做到，否則我們就不會驚嘆于極少數(shù)青春常駐的"童顏男"了。不過，“難”并不表示做不到！

從什么年齡開始鍛煉，是青春常駐的第一因素。

從20歲就開始鍛煉不輟直到40歲的男人，和從40歲才開始鍛煉的男人，前者幾乎不用考慮“保持青春”的問題。長期規(guī)律地參加體育鍛煉之后，大多數(shù)人都會顯得比實際年齡年輕不少，這是大概率事件。而后者（40歲的男）要想重新找回30歲的身材，就困難多了。年齡越大，需要投入的鍛煉和努力就越多。所以，男人和女人一樣，女人想年輕趁早護理肌膚，男人想保持好體力、好身材，也要趁早開始鍛煉。

不幸地是，年齡越大、運動越少是普遍規(guī)律。哈佛大學(xué)、美國國家公共廣播等機構(gòu)的一項步及2506人的調(diào)查表明，大部分人確實年齡越大、運動越少，其中26歲是關(guān)鍵性的轉(zhuǎn)折點。想想學(xué)生時代的你，是不是學(xué)校里的百米王、籃球王、足球健將？那時候身姿矯健，現(xiàn)在呢？從學(xué)校畢業(yè)后踏上社會的最初七八年（到30歲）非常關(guān)鍵，如果你的運動越來越少，那么就要警惕了，否則你的身材就會快速走樣，成為大家眼中的“油膩中年男人”。

“如果我是40歲的胖男人，怎么辦？”

事實上，大多數(shù)男人都不可避免地在大約三十五歲之后成為“油膩中年男”。那么我們就現(xiàn)實一點：現(xiàn)在已經(jīng)是40歲的中年胖男了，怎么辦？能恢復(fù)30歲的身材和體力嗎？答案是：能。

香港男星張家輝在拍攝電影《激戰(zhàn)》時已經(jīng)46歲了，為了塑造銀幕上的肌肉男形象，他苦練了九個月的，將自己打造成了名副其實的肌肉男。不過，在此之前，你已經(jīng)有了兩年左右的力量訓(xùn)練基礎(chǔ)。不過，我們?nèi)耘f可以從這個案例中找到答案：四十多歲的中年男人，不僅可以恢復(fù)三十歲時的體力和身材，甚至還可以秒殺大多數(shù)二十多歲的年輕男子。關(guān)鍵并不于你是不是四十歲，而是你投入了多少努力，練得對不對、努力夠不夠、堅持了有多久？同樣地，對于四十多歲的以前沒有運動習(xí)慣的中年男人來說，想要恢復(fù)三十歲時的身材和體力，最重要的是“下苦功夫去練”，雖然不至于像張家輝那么賣命，但“一周四五練、每次一小時、堅持一年”是基本要求。

第三，才是訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方法的問題。

抱有恢復(fù)好身材、好體力的中年男人，很可能一開始會犯“本末倒置”的毛病，即總在問哪項運動或哪個動作更有效。實際上，這時候要問的應(yīng)該是：你想練出怎樣的身材？這就是目標(biāo)。

粗粗說來，大致是兩種，一種是苗條型，一種是力量型（肌肉型）。前者以有氧運動為主，比如經(jīng)常參加跑步、有氧操、動感單車、劃船機等，練出來的身材偏瘦，但心肺功能好，而肌肉力量尋常。后者以力量訓(xùn)練為主，也就是俗話說的“擼鐵”，練出來的身材肌肉飽滿、圍度大，力量也會顯著進長。

只有確定了身材目標(biāo)，才能考慮用怎樣的方法（健身計劃）去練。然而，并不會有“一項萬能的運動”或“一個萬能的健身計劃”讓你練成30歲時的身材和體力。比如，力量訓(xùn)練可以讓男人提升肌肉量和肌肉力量，甚至讓你比30歲時的自己還要強壯，但有氧運動較小會讓你的心肺表現(xiàn)很一般。又或者你能跑、力量也很大，但你的柔韌性若不注意練習(xí)，則肯定回不到30歲。

在《辭典》中，關(guān)于“體力”是這樣表述的：體力是身體活動的能力。說得雖然籠統(tǒng)，但和“體能”的概念差不多，它包括了心肺能力、力量、耐力、柔韌、敏捷等多種人體的活動能力。你在設(shè)定目標(biāo)前，應(yīng)該先想一想“你想將其中的哪些能力練回三十歲？”別想一口吃個大胖子，一個人的體能情況總是會有所長短，你可以分階段有所均衡或有所側(cè)重進行訓(xùn)練。你想練回三十歲的樣子，你的訓(xùn)練方案則必須適合你自己（個性化）。

40歲中年男練回“30歲”的三個參考方案

第一方案，最高級的方案，這是首選方案。將你在學(xué)校里愛運動的習(xí)慣，長長久久地保持下去。當(dāng)你人到中年，成為四十歲的男人時，你根本無需考慮要不要練回30歲，屆時你的身體感覺很可能還停留在20多歲。你或許要考慮的是，要不要“更上一層樓”，練成擁有低體脂率、肌肉飽滿、線條清晰的中年肌肉男?；蛘咴囍ヅ芤粓鲴R拉松，那樣你就會擁有精壯的身材，出類拔萃的心肺能力。

不過，第一方案太難了，否則也就不會出現(xiàn)“中年油膩男”這個名詞了?？梢钥紤]第二方案，即在30至35歲之間開始運動鍛煉。一周四至五次規(guī)律鍛煉，很快就能將剛剛步入中年你“重返二十歲”。也就是說，在這個階段開始鍛煉，你的身材、外貌、體能都大有機會逆襲一下，讓別人覺得“你這個男人倒是越活越年輕了”。

如果你完美地錯過了40歲之前開始鍛煉的機會，現(xiàn)在已經(jīng)40歲，也別后悔，現(xiàn)在開始鍛煉也來得及。雖然外表是回不到30歲了，但體能和身材“回去”還是沒問題的，只是要費不少力氣。

無論你是30歲、40歲還是50歲的男人，你能不能練回年輕時的身材、恢復(fù)年輕時的體能，你能練到怎樣的程度，都取決于你自己。如果你沒有“青春常駐”的家族遺傳基因，那么趁早開練，你離“30歲的好身材和好體力”才最近！

#健身#

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