人到中年，不少男士會發(fā)現(xiàn)自己的身材逐漸走樣，肚子越來越大，這到底是為什么呢？揭秘中年男人發(fā)福的 4 個主要原因：

其一，新陳代謝減緩。隨著年齡的增長，人體開始邁入衰老狀態(tài)，身體的新陳代謝速度會逐漸變慢，熱量輸出會大不如前。即使你的飲食和運動量沒有太大變化，也容易導致多余的熱量轉化為脂肪堆積起來。

其二，激素水平變化。中年時期，男性體內(nèi)的睪酮水平會逐漸降低，這會影響肌肉的合成和脂肪的分布。隨著肌肉量減少，脂肪就更容易堆積，尤其是在腹部等部位。

其三，愛喝酒。很多中年男人愛喝酒，飲酒往往伴隨著暴飲暴食，不知不覺中就攝入了過多的熱量，進而轉化為脂肪儲存起來，啤酒肚也會隨著出現(xiàn)。

其四，缺乏運動。步入中年，很多男人由于工作的勞累或者自身的惰性，逐漸減少了運動量，不像年輕的時候活動量那么旺盛。長時間的久坐不動，身體消耗的能量減少，脂肪自然就趁機堆積起來。

對于中年男人來說男，減肥不僅是為了保持身材，改善外在形象，更是降低心血管疾病，保持健康的體質，抵抗衰老速度。

一起來學習：中年人保持身材只需要這5個方法：

首先，學會健康飲食。

中年人的腸胃功能不如年輕人，這個時候不要再吃燒烤、炸雞、蛋糕等高熱量、不健康的加工食品了，才能減輕腸胃負擔，減少毒素積累，有效降低熱量攝入。

日常生活中，要學會健康飲食，多吃一些低熱量、輕加工的健康食物，比如：多吃一些高纖維的蔬菜水果，選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蛋類食物，食物以清蒸、水煮的食物，控制油鹽的攝入量，更好的管理身材。

第二，飯吃八分飽。

中年人的身體代謝能力有所下降，若每餐都吃得過飽，腸胃負擔加重，多余的熱量也會轉化為脂肪。

想要管理好身材，我們需要控制食量，保持飯吃八分飽的狀態(tài)，可以控制胃容量，提升腸胃動力，避免脂肪的堆積。

第三，提升活動量。

人到中年，要有意識的減少久坐時間，增加日常的活動量，比如能步行就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，可以更好的消耗熱量，避免脂肪的堆積。

科學建議，每天步行數(shù)不低于6K步，周末多參加一些騎行、爬山、打球等戶外活動，可以讓你更好的控制體重，降低發(fā)胖幾率。

第四，加強力量訓練。

中年男士會面臨著肌肉流失，力量水平削弱的問題，你會發(fā)現(xiàn)自身精力狀態(tài)大不如前，身材也更容易發(fā)胖。

這個時候，重視力量訓練可以促進睪酮分泌，讓你找回年輕的精力。力量訓練可以從啞鈴器械入手，一周安排2-3次全身性的抗阻力訓練，選擇深蹲、俯臥撐等復合動作，可以阻止肌肉流失，讓體能變得旺盛起來，還能加強身體基礎代謝值，幫你塑造出色的身材線條。

第五，戒酒精、飲料。

酒精和飲料中的糖分是隱藏的“身材殺手”。酒精的攝入，會影響肝臟的代謝功能。而那些甜飲料，滿滿的都是糖分，會加速脂肪的堆積。

人到中年，戒掉這些不健康的飲品，改為溫開水、枸杞泡水、茶水，才能更好的管理好身材。

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