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一組HIIT訓(xùn)練動作，每次20分鐘，就能燃脂一整天

1. 合并跳

站立，雙腳合并，雙手置于腰部。雙腳跳躍并向外分開，與此同時，雙手向兩側(cè)伸展，接著快速返回原位。此動作能夠迅速提升心率，燃燒脂肪。

2. 俯臥撐

身體形成一條直線，雙手與肩同寬支撐地面，雙腳合并。緩慢地彎曲手臂，讓胸部貼近地面，然后推回起始位置。這個動作能夠鍛煉上肢和胸肌，提升新陳代謝速度。

3. 弓箭步深蹲

雙手插腰，一只腳向前邁一步，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，隨后另一只腳向前邁步，再進行一次深蹲，膝關(guān)節(jié)同樣彎曲90度。該動作可以鍛煉腿部和臀部肌肉，加快脂肪燃燒。

4. 山羊挺身

雙手放在腦后，雙腳放置在一個穩(wěn)固的物體上。緩慢地彎曲腰部，使上半身向前傾，然后向后挺直腰部。這一動作可以鍛煉腰部肌肉，改進體態(tài)。

5. 高抬腿

雙手置于腰部，一只腳向上提起直至與地面平行，隨后迅速放下并切換到另一只腳抬起。這個動作能夠鍛煉腹部和大腿肌肉，增強心肺功能。

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