蘋(píng)果型身材｜全程站立暴汗燃脂，腰圍已減10cm
這些運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，真的堅(jiān)持下去，就會(huì)看到效果，建議大家不要天天都去看體重，會(huì)增加焦慮，有時(shí)候體重沒(méi)輕反而重了，其實(shí)很正常。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和類型，姐妹兒們可以根據(jù)自己的能力來(lái)選擇，喜歡跳舞的就選舞蹈類，反正就是容易堅(jiān)持的，而且你想一天24小時(shí)，只花30min運(yùn)動(dòng)，而且都是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，那就咬咬牙，變瘦變美～
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我現(xiàn)在的飲食基本都是16+8，就是一天進(jìn)食時(shí)間是在8小時(shí)內(nèi)完成，比如我就是早上不吃，會(huì)喝黑咖啡?，12開(kāi)始第一頓飯，晚上下班就是第二頓，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)難，但是堅(jiān)持幾天身體就習(xí)慣了，所以這個(gè)冬天體重也沒(méi)有反彈太多～
??這個(gè)姐的運(yùn)動(dòng)真的好喜歡！她就是大基數(shù)減下來(lái)的
推薦給你們！
1?搏擊操系列
強(qiáng)度適中！新手也能跟練上
搏擊操的燃脂效果真的yyds！
打完這套真的太爽了?。?br> .
2?快走健身操系列
這套難度偏低
經(jīng)期都可以做
會(huì)出汗但不太會(huì)暴汗
早上起床跟練沒(méi)有問(wèn)題，時(shí)間42min妥妥跟練
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3?腹肌初級(jí)Hiit訓(xùn)練
jo姐真的很厲害?。?br> 這套灰常適合腹部訓(xùn)練
hiit讓心率up起來(lái)～
時(shí)間恰到好處?
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減肥的期間不要喝奶茶和飲料，如果真的忍不住可以喝三口！就拿開(kāi)！可以選擇喝有助于代謝的黑咖啡！早餐喝一杯黑咖啡，能抑制食欲，提高代謝，還能利尿消腫，然后一個(gè)雞蛋，就會(huì)開(kāi)啟我的工作模式，工作效率杠杠滴！而且運(yùn)動(dòng)之前也能喝一杯，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，燃脂效率更高！事半功倍
咖啡??：亦餐代謝咖啡
最后不要去和別人比，真的多的只有是焦慮，專注自己，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食，就一定會(huì)成功！
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