「減肥瑜伽動(dòng)作」瘦身減肥瑜伽動(dòng)作,輕松秒殺身上贅肉
「減肥瑜伽動(dòng)作」瘦身減肥瑜伽動(dòng)作,輕松秒殺身上贅肉
時(shí)間:2019-04-12 來源:網(wǎng)絡(luò) 作者:小美
「減肥瑜伽動(dòng)作」瘦身減肥瑜伽動(dòng)作,輕松秒殺身上贅肉,變身窈窕淑女!
減肥一直是一件長久性的運(yùn)動(dòng)事業(yè),很多女性每天都在一直說著要減肥這個(gè)事情。
想要減肥需要做的事情是:
1、你要克制自己的飲食。
2、加強(qiáng)體育鍛煉。而出去運(yùn)動(dòng)是很多人都不想去做的事情,所以瑜伽運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式,讓你在家輕松減去身體多余脂肪,變身窈窕淑女。
接下來分享的幾個(gè)瑜伽體式,練習(xí)的時(shí)候需要注意使用胸腹式呼吸法。也就是在吸氣的時(shí)候,腹部向外凸起,呼氣的時(shí)候,腹部向內(nèi)收縮,將肺部的氣息吐盡。
下面我們趕快開練習(xí)瘦身減肥瑜伽動(dòng)作吧!
一、脊柱扭動(dòng)
功效:
這個(gè)體式可以按摩所有的內(nèi)臟器官,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng),從而減去腰腹部多余的脂肪、贅肉。
動(dòng)作分解:
1、基本盤腿坐姿,雙膝彎曲,左腳在上,右腳在下;
2、右腳的腳后跟放于左臀外側(cè)的地面上,左腳才在右膝外側(cè)的地面上;
3、右手手肘抵在左腿膝關(guān)節(jié)的外側(cè),左手手臂從背后環(huán)抱右腰側(cè);
4、吸氣,脊柱向上延伸,呼氣,加深身體的扭轉(zhuǎn)。
二、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
功效:
這個(gè)體式可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),清理體內(nèi)毒素,消耗腰部兩側(cè)多余贅肉。
動(dòng)作分解:
1、山式站姿,雙腳分開與肩同寬,雙手十指相扣;
2、吸氣,雙手在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向前延伸;
3、從腰部開始身體向前、向下,直至腰背與地面保持平行;
4、吸氣,雙臂帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)九十度,呼氣,回正。同時(shí)反方向練習(xí)五組練習(xí)。
三、側(cè)伸姿勢
功效:
這個(gè)體式可以鍛煉正后背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。
動(dòng)作分解:
1、山式站姿,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)四十五度,使右膝膝蓋和右腳腳趾在同一水平面上,盡量身體下沉,使右側(cè)大腿與地面平行;
2、彎曲身體,將右手手掌放于右腳的后面撐住地板,盡量伸直左臂的時(shí)候,還是要保持左側(cè)大腿與地面保持平行,盡量伸直手臂,不要駝背,這樣才可以擴(kuò)展胸部。
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