瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的歡迎，尤其是在女生的群體， 瑜伽不僅有修身養(yǎng)性的好處，有些瑜伽動(dòng)作對(duì)于減肥也有很大的幫助。

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。減肥瑜伽操有很多招式，包括虎式、弓式、推摩式、鷹式、三角伸展式，等等。

　　瘦身瑜伽和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度。

　　減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿(mǎn)自信，還可養(yǎng)顏美容。

　　減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程、貓伸展式

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁痢?/p>

　　然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時(shí)候全部收回。

　　但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程、手的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合.

　　減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程、肘的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊。

　　呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直。

　　同時(shí)頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動(dòng)作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。

　　減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程、直臂伸展

　　盤(pán)坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時(shí)候分開(kāi)十指。

　　將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部，一直保持這個(gè)動(dòng)作.

　　減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程、睡前瑜伽

　　睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺(jué)中完全的放松，睡前的運(yùn)動(dòng)肯定是避免不了的。

　　下面這套動(dòng)作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協(xié)調(diào)。

　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。

　　頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

　　減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程、全身瑜伽

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。

　　原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　3、吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

　　4、當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去.

　　減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程、鱷魚(yú)式動(dòng)作

　　注意：動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。

　　1：雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

　　呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

　　2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。

　　如果感覺(jué)比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

　　呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

　　3：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作。

　　恢復(fù)仰躺之后，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)稍微比較難做的那一邊再多做一次。

　　呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

　　鱷魚(yú)式動(dòng)作的加強(qiáng)版

　　刺激腹部周?chē)募∪饫旄辜?。?dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。

　　注意：動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

　　1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

　　呼吸方法：知道感覺(jué)腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

　　2：用另外四個(gè)手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時(shí)，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。

　　呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運(yùn)丹田。

　　3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。

　　這時(shí)注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動(dòng)作一小會(huì)兒。

　　呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。

　　4：手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢(shì)之后，按照第三個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動(dòng)作。

　　恢復(fù)到仰躺的姿勢(shì)后，在做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊再重復(fù)一次動(dòng)作。

　　減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程、眼鏡蛇式動(dòng)作

　　俯臥著，做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。刺激肩胛骨周?chē)募∪饽苡行У南巢康馁樔狻?/p>

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。

　　注意：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個(gè)動(dòng)作之間呼吸的次數(shù)為十次。

　　1：做俯臥的姿勢(shì)，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。

　　呼吸方式：感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開(kāi)始用口呼氣。

　　2：掌心離開(kāi)地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。

　　收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

　　呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。

　　眼鏡蛇式動(dòng)作的加強(qiáng)版

　　1：俯身躺下，兩腳打開(kāi)到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。

　　呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開(kāi)始用口呼氣。

　　2：用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣。

　　一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，提到你能做到的高度即可。

　　呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數(shù)是十次。

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