5個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你邊玩手機(jī)邊變美！
瑜伽愛(ài)好者們，今天教你幾個(gè)在玩手機(jī)時(shí)也能輕松練習(xí)的瑜伽體式，利用碎片時(shí)間輕松瘦全身～

1?? 斜板式
? 功效：
增強(qiáng)肩、背、手臂、腹部和腿部的力量和穩(wěn)定性；
塑造馬甲線，瘦腰平坦小腹；
燃燒大腿內(nèi)外側(cè)脂肪，瘦腿；
鍛煉手臂肌肉，緊致線條；
激活臀部，有一定的翹臀效果。
? 做法：
眼睛看向前方地面；
頭部、頸部在脊柱的延長(zhǎng)線上；
頸部延展，不要聳肩；
肩膀在手腕正上方，手臂發(fā)力推地；
大臂外旋，手肘窩相對(duì)，手肘微屈，但不可超伸；
雙手距離與肩同寬，五指張開(kāi)用力推地，指尖朝前；
虎口壓實(shí)地面，手掌力量分布均勻，保護(hù)手腕；
核心有力收緊，臀部夾緊，不要向上拱起；
大腿收緊抬離地面，雙腿并攏伸直，腳后跟有力向后蹬。

2?? 下犬式
? 功效：
鍛煉全身，滋養(yǎng)肌膚；
改善不良腿型，使小腿變瘦變直；
伸展背部，舒緩脊柱壓力，緩解肩頸背部疲勞；
促進(jìn)面部血液循環(huán)，尤其適合臉上有斑的姐妹。
? 做法：
雙手十指打開(kāi)到最大，虎口壓穩(wěn)地板；
肩膀外旋，坐骨推高；
大腿根收緊向上提，脖頸放松；
腳后跟盡量踩實(shí)地板（如果一開(kāi)始踩不到，可以微曲膝蓋，感受小腿后側(cè)的拉伸）。

3?? 騎馬式
? 功效：
拉伸大腿前側(cè)，改善假胯寬；
梨形身材的必練動(dòng)作之一。
? 做法：
肩背放平，髖部盡量下沉，左膝蓋放在左腳踝上面，臀部肌肉收緊，尾骨微卷向前側(cè)，后側(cè)的大腿肌肉也要收緊；
手臂慢慢放平地面，加深拉伸。

4?? 青蛙趴
? 功效：
深度開(kāi)髖，排除腹股溝毒素，促進(jìn)新陳代謝，消除大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪；
促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，利于排出經(jīng)血，緩解痛經(jīng)；
靈活髖關(guān)節(jié)，釋放腰椎壓力，緩解腰痛；
糾正O型腿，美化腿型。
? 做法：
骨盆保持中正，不要前傾塌腰，尾骨內(nèi)收；
保持盆底肌的收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊上提，有控制地帶動(dòng)臀部向后向下；
腹部核心收緊，胸腔展開(kāi)雙肩下沉，不要聳肩；
體式過(guò)程中不要憋氣，呼吸上保持均勻通暢。

5?? 獅子式
? 功效：
增加柔韌性；
修復(fù)腰椎，拉伸腹部；
緩解久坐對(duì)腰和小腹帶來(lái)的副作用。
? 做法：
前肢向后拉伸，手臂緊緊貼到地面，呈現(xiàn)90°上半身向前，微微收腹，腹部離墊，肩膀下沉。

快來(lái)試試這些瑜伽動(dòng)作，邊玩手機(jī)邊變美吧！

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