大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最無(wú)法堅(jiān)持的原因是什么？是不是也和小編一樣最怕運(yùn)動(dòng)過(guò)程枯燥無(wú)聊？沒(méi)關(guān)系，今天就讓大家邊滑手機(jī)、看影片還能邊運(yùn)動(dòng)！五個(gè)最適合邊滑手機(jī)邊做的健身運(yùn)動(dòng)，不只可以瘦小腹、練美腿、還能改善假胯寬！

玩手機(jī)減肥動(dòng)作1：棒式－瘦小腹、改善駝背

棒式又被稱(chēng)作平板撐，是被認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的最佳動(dòng)作之一，而且不只可訓(xùn)練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會(huì)參與到，對(duì)于改善體態(tài)是個(gè)相當(dāng)全面性的動(dòng)作。而且支撐的時(shí)候還可以低著頭看一下手機(jī)影片，幫助你度過(guò)難熬得運(yùn)動(dòng)時(shí)光！

棒式動(dòng)作：藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐起，就像一塊板子，初學(xué)者可以先從堅(jiān)持30秒開(kāi)始，等到習(xí)慣了再慢慢拉長(zhǎng)秒數(shù)。

玩手機(jī)減肥動(dòng)作2：側(cè)平板式－訓(xùn)練手臂、消除腰間肉

側(cè)平板是從基礎(chǔ)的棒式延伸而來(lái)，可以改善身體協(xié)調(diào)性以及增加身體的平衡感，同時(shí)強(qiáng)化核心肌群以及手臂力量?？此坪?jiǎn)單其實(shí)會(huì)需要?jiǎng)佑玫饺砑∪獾牧α浚銎饋?lái)絕對(duì)不輕松，建議可以在支撐的時(shí)候把手機(jī)立起來(lái)架好，讓辛苦的支撐時(shí)光過(guò)得快一點(diǎn)！

側(cè)平板動(dòng)作：側(cè)躺并用下方的手肘和腳尖來(lái)支撐身體。將臀部抬起并騰空，使腳踝到肩膀成一直線，并繃緊核心，不要讓腰掉下來(lái)。初學(xué)者可以先從堅(jiān)持30秒開(kāi)始，等到習(xí)慣了再慢慢拉長(zhǎng)秒數(shù)。

玩手機(jī)減肥動(dòng)作3：上犬式-消除腹部贅肉、改善肩頸酸痛

上犬式是瑜伽當(dāng)中的很常見(jiàn)的動(dòng)作，因?yàn)樽藙?shì)有如狗狗在伸懶腰時(shí)的動(dòng)作一般因此得名，不但可以讓腹部更緊實(shí)，同時(shí)也能改善背部、肩頸疼痛問(wèn)題，支撐穩(wěn)定的動(dòng)作更是可以訓(xùn)練到手臂的肌耐力，達(dá)到上半身伸展的效果。在做動(dòng)作的時(shí)候因?yàn)槊娉胺?，所以無(wú)論是要用手機(jī)支架或是擺放電腦看影片都可以喔！

上犬式動(dòng)作：首先雙腳向后打直、腳背貼地，接著雙手打直，慢慢將上半身帶起、延伸，注意不聳肩，最后大腿離開(kāi)地面，腹部收緊維持動(dòng)作，呼吸停留大約一分鐘。

玩手機(jī)減肥動(dòng)作4：下犬式－提升柔軟度、改善便秘

下犬式也是瑜伽當(dāng)中非?；A(chǔ)的動(dòng)作之一，除了可以伸展背部的肌群之外，連肩膀、手臂到腿都能有感，透過(guò)雙手下壓，可以幫助胸口打開(kāi)、矯正駝背和脊椎位置，讓呼吸更順暢；另外下犬式還可以促進(jìn)胃、腸等腹腔里內(nèi)臟的活動(dòng)，也可以想像成是內(nèi)臟正處于被按摩的狀態(tài)，具有改善便秘的效果喔。而且很方便的是可以直接把手機(jī)放在地上，低下頭就能直接看影片！

下犬式動(dòng)作：雙手掌放置在肩膀下方，手指盡量撐開(kāi)緊壓住瑜伽墊，雙膝打開(kāi)盤(pán)骨闊，腳趾釘?shù)?，手臂和大腿垂直于地面，?zhǔn)備好后吸一口氣，呼氣時(shí)將臀部向上升高，同時(shí)腳掌踩地，雙手推地使背部放平，身體與地面形成一個(gè)三角形。

玩手機(jī)減肥動(dòng)作5：靠墻深蹲－瘦大腿、矯正體態(tài)

要說(shuō)很多女生最困擾也最難瘦的部位，應(yīng)該很多人都會(huì)回答就是大腿啦！夏天穿短褲真的好想露出大腿縫，但是一般的深蹲又太困難的話，建議可以從更基礎(chǔ)的靠墻深蹲開(kāi)始練習(xí)起喔！除了可以精準(zhǔn)訓(xùn)練腿部的股四頭肌、讓大腿更緊實(shí)，還能提升肌肉耐力和對(duì)肌肉的神經(jīng)控制能力，尤其可以有效的強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)健康。重點(diǎn)是靠墻的時(shí)候手可以平舉起來(lái)滑手機(jī)，邊滑邊練出迷人蜜大腿！

靠墻深蹲動(dòng)作：背靠墻壁，然后做出半蹲的動(dòng)作。做此動(dòng)作雙腳要與墻壁成90度，要注意做半蹲時(shí)不要彎腰，整個(gè)背部與腰部都要貼著墻壁姿勢(shì)才算正確。

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