腰粗腰瘦不只影響外表，更影響健康！腰圍過粗的 #腹部型肥胖，常是 #內(nèi)臟脂肪過高 的表現(xiàn)，會(huì)增加罹患糖尿病與各種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)衛(wèi)福部建議：......

更新日期 : 2024/08/20

【我的腰圍標(biāo)準(zhǔn)嗎？】好想當(dāng)個(gè)腰瘦人
腰粗腰瘦不只影響外表，更影響健康！

腰圍過粗的腹部型肥胖，常是內(nèi)臟脂肪過高 的表現(xiàn)，會(huì)增加罹患糖尿病與各種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)衛(wèi)福部建議：
男性腰圍應(yīng)小於 90 公分（約 35 吋）
??女性腰圍應(yīng)小於 80 公分（約 31 吋）

【測(cè)量方法也有學(xué)問喔！】
?必須除去腰部衣物再測(cè)量，不要連隔衣服測(cè)
?以皮尺繞過腰部，測(cè)量骨盆上緣與肋骨下緣中間 (約是肚臍位置)，要注意皮尺保持水平
?不刻意縮小腹，自然放鬆，在吐氣結(jié)束時(shí)測(cè)量腰圍

【怎麼瘦肚子呢？】
想要減少體脂肪，降低腰圍，最好的方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。
像是跑步機(jī)、飛輪車、劃船機(jī)都是很好的居家健身器材，家裡擺一臺(tái)好收納，不用到健身房隨時(shí)想練就練，每天30分鐘就能看到腰圍改變，變帥變美也變健康！

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