6個(gè)瑜伽動作，邊玩邊瘦！
獅子式：瘦肚子，保持2分鐘
手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊。感受腹部發(fā)力，千萬不要聳肩，否則斜方肌會變大。這個(gè)動作能很好地鍛煉腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。

騎馬式：改善假胯寬，左右各1分鐘
整個(gè)髖部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個(gè)動作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動作之一。

下犬式：瘦小腿，保持1分鐘
腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。這個(gè)動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，有斑點(diǎn)的女生可以多練練這個(gè)動作。

大貓趴式：瘦肩背，保持3分鐘
雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個(gè)動作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺上達(dá)到瘦肩背的效果，長期練這個(gè)動作，還能緩解便秘。

? 天鵝式拉伸：瘦腰瘦手臂，左右各1分鐘
前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地面，雙手高高地舉過頭頂。這個(gè)動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會讓腰線越來越清晰，手臂越來越瘦。

? 平板支撐：瘦全身，保持2分鐘
不要塌腰，不然會腰疼。身體撐起來，不要聳肩，否則斜方肌會變大。這個(gè)動作可以調(diào)動全身的肌肉，尤其是腹部的力量。長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。

想邊玩邊瘦的姐妹們，跟著一起練起來吧！

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