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6個瑜伽動作,邊玩邊瘦更健康

來源:泰然健康網 時間:2024年12月12日 10:07

6個瑜伽動作,邊玩邊瘦更健康!
動作1: 肘板支撐
雙手肘放在肩膀下方,垂直地面,雙腿向后蹬直。收緊大腿肌肉,腹部收緊,保持身體水平。做三組,每組2分鐘。

動作2: 人面獅身式
趴在地上,雙手肘垂直地面。下巴遠離雙肩,頭頂向上,感覺頭頂向天花板伸展。耳朵遠離雙肩,不要聳肩。做三組,每組2分鐘。

動作3: 大貓趴
膝蓋觸地跪地,大腿垂直地面,雙臂前伸。大臂外旋,下巴和腋窩貼地。做三組,每組3分鐘。

動作4: 下犬式
腳后跟和手掌壓實地面,雙腳踩地。坐骨向上,雙手掌壓實墊子,大臂外旋。做三組,每組保持一分鐘。

動作5: 騎馬式
一條腿在前,一條腿在后。雙手肘放在前腿內側,髖部下沉。做三組,每組1分鐘。

動作6: 天鵝式
一條腿屈膝在前,一條腿伸直在后,腳背壓實地板,上身直立,手臂向后舉。做三組,每組1分鐘。

趕快動起來吧!

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