6個瑜伽動作，邊玩邊瘦全身！
想要在玩樂中瘦身？試試這6個瑜伽體式，讓你全身都能得到鍛煉！

1?? 平板支撐：保持2分鐘 ?
這個動作大家應(yīng)該都很熟悉了，但要注意兩點：
不要塌腰，否則會腰疼。
身體要撐直，不要聳肩，否則斜方肌會變大。
這個動作能調(diào)動全身肌肉，尤其是腹部，長期練習(xí)可以快速收緊肚子和練出馬甲線。

2?? 天鵝式拉伸：左右各1分鐘 ?
前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地面，雙手舉過頭頂。
這個動作可以拉伸全身肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練習(xí)會讓腰線更清晰，手臂更瘦。

3?? 下犬式：保持1分鐘
腳后跟盡量踩在地上，如果踩不到可以微曲膝蓋再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。
這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進面部血液循環(huán)，有斑點的女生可以多練練這個動作。

4?? 獅子式：保持2分鐘
手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。
千萬不要聳肩，否則斜方肌會越來越大。
這個動作能很好地鍛煉腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。

5?? 騎馬式：左右各1分鐘
整個髖部盡量往下沉，同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。
這個動作可以很好地改善假胯寬，是梨形女孩必練的動作之一。

6?? 大貓趴式：保持3分鐘
雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
這個動作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺上達到瘦肩背的效果，長期練習(xí)還能緩解便秘。

這些瑜伽體式不僅能幫助你瘦身，還能提升你的身體柔韌性和平衡感，快來試試吧！

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