腰圍作為一個簡單易測的指標，讓我們能快速了解自己的健康狀態(tài)。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們往往忽略了腰圍背后所蘊含的健康風險。對于肥胖的評估我們通常用的是身體質(zhì)量指數(shù)，另一個就是腰圍。

事實上，相比于身體質(zhì)量指數(shù)，腰圍更能直接反映內(nèi)臟脂肪的積累情況。腰圍的增加不僅僅是體型變化的象征，它背后所隱含的健康風險更是深遠而復雜的?！把忠淮?，壽短一年?！毖芯孔C實，肥胖會導致各種疾病的發(fā)生概率增加、發(fā)生時間提前。

糖尿病、心血管疾病、腎臟問題、脂肪肝以及其他多種慢性疾病的風險與腰圍的大小呈正相關。由于腰圍是內(nèi)臟脂肪積累的直接表征，腰圍過大，意味著內(nèi)臟脂肪過多，就會導致胰島素抵抗的增加、血糖控制的惡化，也會導致動脈硬化的加劇、血壓的升高，還會導致腎小球過濾壓力的增加、肝臟代謝功能的紊亂，全身炎癥狀態(tài)的持續(xù)、心臟負擔的加重。

目前，越來越多的研究表明，腰圍的每一次增加，都可能對健康造成長遠的影響。此外，腰圍對生命預期的影響也不容忽視，它關系到一個人可能患有的慢性疾病種類和數(shù)量，甚至直接關系到一個人的壽命長短。鑒于腰圍對健康的重要性，控制腰圍就成了維護健康、預防疾病的關鍵一環(huán)。

那要如何控制腰圍呢？控制腰圍的策略應該是全面的，滲透在日常的生活中，主要包括：

◎調(diào)整飲食

增加蔬菜和水果的攝入，減少加工食品和高脂肪、高糖食物的攝入。當攝入的卡路里超過身體需要時，多余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，特別是在腹部。因此，注意飲食的總熱量和質(zhì)量是必要的。

◎增加體力活動

除了有氧運動外，力量訓練也很重要，它可以幫助建立肌肉，提高代謝率，可以讓人體即使是在休息時也能燃燒更多的卡路里。

◎改善生活習慣

減少久坐，增加站立和走動的時間。工作期間，每隔一段時間就站起來活動活動，可以減少久坐對健康的負面影響。

◎調(diào)節(jié)心理

如果你在減肥和健康管理的過程中遇到困難，尋求專業(yè)的心理支持或加入支持團體也是極好的。與他人交流經(jīng)驗，為彼此提供動力和鼓勵，可以幫助你在控制腰圍的道路上走得更遠。

綜上所述，腰圍的大小與一個人的整體健康狀況密切相關。它不僅關聯(lián)著多種慢性病的風險，也影響心理健康和生活質(zhì)量?？刂蒲鼑枰L期的、綜合性的努力，包括健康飲食、規(guī)律運動、良好的生活習慣和心理健康支持。通過這些有效的措施，我們能夠預防和管理與腰圍相關的健康風險，從而提高生活質(zhì)量和延長預期壽命。希望每個人都能更加重視自己的腰圍，并采取積極行動，為自己和家人的健康著想。

△腰圍與糖尿病

糖尿病是一種長期血糖水平異常升高的代謝性疾病，其中2型糖尿病最為常見，占所有糖尿病病例的90%以上。2型糖尿病的主要特點是胰島素抵抗和胰島β細胞功能下降。研究顯示，肥胖，尤其是內(nèi)臟脂肪的過度積累，是導致胰島素抵抗的主要原因之一。腰圍的增加與胰島素抵抗的形成呈正相關，因此，腰圍越大，糖尿病風險越高。

另外，腰圍的增加，也意味著內(nèi)臟脂肪的增多，脂肪組織產(chǎn)生的炎癥因子和游離脂肪酸也會增加，這些物質(zhì)可以進一步干擾胰島素的信號傳導，加劇胰島素抵抗。根據(jù)《中國成人超重和肥胖預防控制指南》中的標準，男性腰圍≥90厘米或女性腰圍≥85厘米，被視為中心性肥胖。而一旦腰圍超標，就成為糖尿病“后備軍”的一員了。因此，減少腰圍、控制體重是預防糖尿病的重要措施。

△腰圍與腎臟疾病

腎臟是我們身體一個重要的排泄和內(nèi)分泌器官，它不僅負責清除代謝廢物和多余的水分，還調(diào)節(jié)血壓和電解質(zhì)平衡，保持酸堿平衡，而且還參與紅細胞生成和維持骨骼健康。肥胖，特別是中心性肥胖，已被證實是誘發(fā)和加重腎臟疾病的危險因素之一。

肥胖導致高血壓和糖尿病的發(fā)生，這兩種疾病都是慢性腎病的主要原因。此外，肥胖本身就對腎臟結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生直接影響。肥胖患者的腎小球濾過率常常增加，導致腎小球過度過濾，長時間這種狀態(tài)會導致腎臟損傷。腎小球肥大和系膜區(qū)脂質(zhì)沉積是肥胖相關腎病的典型表現(xiàn)。而且，脂肪細胞分泌的多種脂肪因子和促炎因子對腎臟也有直接的不良影響。因此，腰圍的控制不僅僅是一個體形問題，還是維護腎臟健康的重要方面。

△腰圍與脂肪肝

脂肪肝，是一種代謝相關性肝臟疾病，其特征是肝細胞內(nèi)有過量脂肪沉積。而過量的內(nèi)臟脂肪堆積會導致游離脂肪酸水平升高，并且進入肝臟，干擾肝臟正常的脂肪代謝，引起肝臟內(nèi)的脂肪堆積，進而形成脂肪肝。

脂肪肝的發(fā)展會導致肝臟功能異常，增加肝纖維化甚至肝硬化的風險。此外，脂肪肝與代謝綜合征密切相關，導致高血糖、高血壓、高血脂等代謝性疾病，升高心血管疾病的風險。因此，了解腰圍和脂肪肝之間的聯(lián)系，采取措施控制腰圍和脂肪含量，對于預防和治療脂肪肝至關重要。

△腰圍對壽命的影響

腰圍過大還與生命預期密切相關。越來越多的研究表明，腹部肥胖與心腦血管疾病的發(fā)生有很大關聯(lián)。腰圍的增加與心腦血管疾病風險的上升呈現(xiàn)明顯的正相關。一項涵蓋大樣本人群的研究顯示，腰圍每增加約10厘米，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險分別增高29%、30%、32%，全因死亡風險也相應增加11%。

腰圍的控制不僅有助于降低這些疾病的風險，還能改善患者的生活質(zhì)量，減少醫(yī)療資源的負擔。除了心腦血管疾病，腰圍還與其他多種慢性病如睡眠呼吸暫停綜合征、骨關節(jié)炎等疾病的發(fā)生有關，因此腰圍的控制對于維護全面健康而言十分重要。

轉(zhuǎn)載請注明來源保健時報微信公眾號

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自版權圖庫

作者 || 北京市和平里醫(yī)院內(nèi)分泌科 陳弘東 中華預防醫(yī)學會糖尿病預防與控制專業(yè)委員會委員、北京市和平里醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 賀仲晨

編輯 || 顏紅波

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

腰變粗可能導致壽命變短
腰圍尺寸影響你的壽命?腰粗的人容易早死
人體7大尺寸決定壽命長短
一個人是否長壽，腰圍先知曉，腰圍的尺寸在什么范圍才算好？
“腰越粗、命越短”？每個人正常腰圍不一樣，看看你的正常嗎
健康老師：腰胖一寸，壽減一年，每天堅持吃這些，解決胖腰隱患
腰圍粗壽命短 7個習慣助你塑造“小蠻腰”
腰圍粗壽命短?7個習慣助你塑造“小蠻腰”
腰圍粗壽命短,7個習慣助你塑造“小蠻腰”
脖子粗的人心臟差！身體7個尺寸決定你的壽命

網(wǎng)址: 腰粗一寸,壽短一年 http://m.u1s5d6.cn/newsview1793359.html