6個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你邊玩邊瘦！
?♀? 想要在享受瑜伽的同時(shí)，還能輕松瘦身嗎？這里有6個(gè)瑜伽體式，幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)！

1?? 平板支撐：保持2分鐘
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都很熟悉了，但要注意兩點(diǎn)：不要塌腰，否則會(huì)腰疼；身體要撐起來(lái)，不要聳肩，否則斜方肌會(huì)變大。這個(gè)動(dòng)作能調(diào)動(dòng)全身肌肉，尤其是腹部肌肉，長(zhǎng)期鍛煉可以快速收緊肚子，練出馬甲線。

2?? 天鵝式拉伸：左右各1分鐘
前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地面，雙手高高舉過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練習(xí)會(huì)讓腰線越來(lái)越清晰，手臂越來(lái)越瘦。

3?? 下犬式：保持1分鐘
腳后跟盡量踩在地上，如果一開(kāi)始踩不到，可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。這個(gè)動(dòng)作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部血液循環(huán)，有斑點(diǎn)的女生可以多練練。

4?? 獅子式：保持2分鐘
手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。千萬(wàn)不要聳肩，否則斜方肌會(huì)越來(lái)越大。這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開(kāi)鎖骨。

5?? 騎馬式：左右各1分鐘
整個(gè)髖部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善假胯寬，是梨形女孩必練的動(dòng)作之一。

6?? 大貓趴式：保持3分鐘
雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來(lái)；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以很好地打開(kāi)胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺(jué)上達(dá)到瘦肩背的效果，長(zhǎng)期練這個(gè)動(dòng)作，還能緩解便秘。

快來(lái)試試這些瑜伽體式，讓你的身心在運(yùn)動(dòng)中找到平衡，同時(shí)享受瘦身的樂(lè)趣吧！

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