瑜伽瘦腿秘籍：6個動作讓你告別粗壯腿
練習(xí)瑜伽不僅能提升身體柔韌性，還能幫助你塑造完美身材。特別是對于腿部僵緊、脂肪堆積的問題，瑜伽有很好的改善效果。想要擁有纖細(xì)的大長腿嗎？以下6個瑜伽動作幫你實(shí)現(xiàn)！
蹲坐式+束角式 ?♀?
從山式站立開始，雙腳打開略大于髖部，腳尖外展。呼氣時屈膝下蹲，雙手胸前合十，手肘與膝蓋相互推擠。吸氣時脊柱延展，呼氣繼續(xù)向下加深，背部保持直立，膝蓋與手肘相對抗。
坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰，雙腳掌相互貼靠。雙手抓住腳掌，吸氣時脊柱延展，呼氣時膝蓋向地板靠近。保持5-8個呼吸。
呼氣時，軀干繼續(xù)向前向下，手肘向旁側(cè)打開，抵住雙腿，感受腿內(nèi)側(cè)的伸展。
束角式+束角變體 ?♂?
從束角式開始，左腿盡量向旁側(cè)打開，腳尖回勾，腳內(nèi)側(cè)向遠(yuǎn)蹬。吸氣時脊柱延展，呼氣時俯身向下，保持背部延展，雙手向前伸直。隨著每一次呼氣，指尖盡量向前延伸。保持5-8個呼吸后換反側(cè)練習(xí)。
針眼式+牛面式變體
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部。抬右腿向上，右腳放在左大腿上，右膝向下沉。雙手在臀部后側(cè)撐地，吸氣時脊柱延展，呼氣時身體靠向雙腿。保持5-8個呼吸后換另一側(cè)。
坐立在墊子上，屈雙膝。左腳在右臀外側(cè)，右腳放左臀外側(cè)。雙腿根部交疊，雙膝在一條直線上。吸氣時脊柱延展，呼氣時身體向前雙手空杯狀撐在雙腿前側(cè)。呼氣時身體繼續(xù)向前向下，手指尖向前延伸，腹部找雙腿。保持5-8個呼吸后換反側(cè)練習(xí)。
單腿背部伸展+站立前屈
手杖式坐立，雙腿向前伸直。屈右膝，右腳放左大腿根部。吸氣時延展脊柱，呼氣時直背前屈雙手抱住腳掌，腹部貼向大腿。保持5-8個呼吸后換另一側(cè)練習(xí)。
山式站立，雙腳分開與髖同寬。雙手互抱手肘，微屈膝直背前屈向下。頭部自然放松，保持5-8個呼吸。解開雙手抱住小腿后側(cè)，慢伸直雙腿保持5-8個呼吸。
雙角式+變體
山式站立，雙腳分開約一腿長。吸氣時脊柱延展，呼氣時直背前屈向下手撐地。吸氣時胸腔向前延展肩向后，呼氣時身體向左扭轉(zhuǎn)雙手抱左腳踝額頭貼靠小腿。保持5-8分鐘后呼氣向右扭轉(zhuǎn)重復(fù)練習(xí)。
吸氣回正身體呼氣俯身向下手指尖向遠(yuǎn)延伸拉長側(cè)腰腹部找向大腿保持5-8個呼吸。
騎馬式+變體
山式站立屈雙膝雙手放腳兩側(cè)右腳向后撤膝蓋腳背貼地。吸氣手臂上舉脊柱立直呼氣沉髖向下展臂后彎。
吸氣回正身體呼氣向右扭轉(zhuǎn)右手抓右小腿左手指向斜上方左膝向外打開左腹股溝向后拉沉髖向下眼睛看向右手方向解開右手落左手在左大腿上屈右膝腳跟靠近臀部呼氣右手抓右腳拉向臀部左手幫助左膝向外展開肩放松保持5-8個呼吸換反側(cè)重復(fù)以上動作。

通過這些瑜伽動作的練習(xí)不僅能幫助你塑造美腿還能提升身體的柔韌性和平衡感哦！快來試試吧！

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