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6個動作讓你輕松告別大象腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月08日 20:53

粗壯大腿有多影響美感,我想大家應(yīng)該也知道,那種穿褲子費勁兒、蹲下來勒得緊的感覺更是一點都不好受。為了能夠想穿什么穿什么,你必須要努力瘦大腿了!其實,瘦大腿沒有你想象中那么難,小編給大家推薦一套瘦腿瑜伽,只需6個動作就能讓你輕松告別大象腿,擁有夏日的吸睛美腿。

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  新月式瑜伽,這是一個能夠讓身體變得柔軟的體式,練習時雙腿前后打開,一條腿緊貼地面,另一條腿就在身體前側(cè)半蹲,維持身體的穩(wěn)定。新月式的練習不僅能夠靈活脊柱,還能有效鍛煉大腿力量,對于消除大腿根部的脂肪特別有效,想要蜜腿的MM們要多多練習哦。
  下犬式瑜伽的變體,練習時身體平臥地面,雙手雙腿自然交叉撐地,同時大腿與小腿之間彎曲,腳尖支撐地面,然后身體重心放到單腿和單手上,頭部直視前方,收緊臀部,腰部微微彎曲呈弧度狀。下犬式練習的過程中你會感受自己大腿韌帶的拉伸,以及髖關(guān)節(jié)的打開,同時可以加速大腿脂肪的代謝,對于塑造纖細的腿型非常有益。
  青蛙式瑜伽,說到塑腿型,那當然就少不了青蛙式,作為練習開髖的經(jīng)典體式,青蛙式也是個比較簡單的練習體式,很適合身體比較僵硬的人練習,而且對于小腿前側(cè)的延展以及消除大腿贅肉都很有幫助。練習時從俯臥開始,小臂與手掌支撐在地上,胸腔抬起離開里面,然后雙腿分別往左右兩邊打開,大腿盡量往上身方向靠攏的同時彎膝,兩邊小腿成一平行直線,腰部下沉,大腿盡量往地面下壓。

  單腿輪式瑜伽,練習時從山式站立進入,上半身開始漸漸后仰,此時你會感受到脊椎一節(jié)一節(jié)向后拉伸的感覺,然后雙臂屈肘反向撐地,慢慢向上抬起左腿,使大腿曲線與地面垂直,左腿屈膝,右腳的腳后跟逐漸離地,用腳尖來支撐地面。單腿輪式的練習可以讓你有效鍛煉腿部肌肉,塑造緊實圓潤的蜜腿,同時還能柔軟腰部,緊實你的小腹。
 

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