幫你告別大象腿的瑜伽動(dòng)作瘦腿瑜伽
幫你告別大象腿的瑜伽動(dòng)作 瘦腿瑜伽
擁有著大象腿的人,是不是還在費(fèi)力的尋找著快速瘦腿方法?不用再費(fèi)勁啦,在這里小編為你推薦2個(gè)經(jīng)典瘦腿瑜伽,讓你從此和大象腿說拜拜,這兩個(gè)經(jīng)典瘦腿瑜伽,只要每天抽出半個(gè)小時(shí)來練習(xí),一個(gè)月以后你會(huì)有出奇的發(fā)現(xiàn)!接下來跟小編一起來看看吧。
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動(dòng)作:開合青蛙腿
重點(diǎn):骨盆盡量維持水平,除了移動(dòng)的腿外,其余身體保持不動(dòng)。
開合青蛙腿step1
1、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個(gè)人能力,抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
開合青蛙腿step2
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
動(dòng)作:蹲站瘦小腿
重點(diǎn):利用簡單的蹲站等動(dòng)作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時(shí)還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量直!
雙腳微張
1、雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
深吸氣將腳跟往上提起
2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
將腳跟往下踩
3、腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后,深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
臀部順勢往后坐
4、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。
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