瘦腿又提臀的瑜伽動(dòng)作，拯救女生粗壯小腿
小腿粗壯是很多女生都不愿看到的 ， 但無(wú)奈出現(xiàn)了這種狀況怎么辦呢?別著急 ， 還能搶救一下!練習(xí)了這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作 ， 不管你是多么粗壯的小腿 ， 都能瘦下來(lái)!一起練習(xí)下吧!
一、 下腰式
動(dòng)作：
1、 雙手和雙腳撐在地面上 ， 臀部力量向上抬起 ， 將自己的身體呈現(xiàn)一個(gè)倒著的“V”字形
2、 這時(shí)注意要讓自己雙手、雙腳還有雙肩是同款的 ， 頭部自然下垂
3、 讓自己的身體感覺(jué)到放松 ， 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可
效果：
這個(gè)動(dòng)作是非常經(jīng)典的 ， 可以鍛煉到身體的全部 ， 還可以讓身體的韌帶慢慢地拉開(kāi) ， 對(duì)于身體的柔韌性是極好的 。
二、 蝎子式
動(dòng)作：
1、 雙手和雙腳撐在地面上 ， 雙腳并攏
2、 左腳固定在墊子上不要抖動(dòng) ， 緩緩抬起右腳 ， 讓右腿的膝蓋彎曲 ， 然后向臀部接近 ， 這時(shí)要注意盡量拉伸腿部 ， 頭部向著左方看齊
【瘦腿又提臀的瑜伽動(dòng)作，拯救女生粗壯小腿】3、 感覺(jué)脊柱向上延伸 ， 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可
4、 接著換為另一邊
效果：
這個(gè)動(dòng)作有助于提臀還可以瘦腿 ， 同時(shí)還可以放松脊柱 ， 讓全身感覺(jué)到放松
三、 橋展式
動(dòng)作：
1、 雙手和雙腳撐在地面上 ， 胸膛和面部朝上
2、 用雙腿支撐著地面 ， 伸展右臂 ， 右臂要保持和地面平行
3、 堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可
4、 接著換為另一邊
效果：
這個(gè)動(dòng)作很像是在跳舞一樣 ， 但其實(shí)是有助于開(kāi)肩還有鍛煉手臂的 ， 對(duì)于小腿的肌肉也有著緊實(shí)的效果
三、肩側(cè)式
動(dòng)作：
1、 雙手和雙腳撐在地面上 ， 彎下腰身 ， 抬起右腳到雙手中間
2、 用右手抓住右腳的腳踝處 ， 另一只手用于支撐地面
3、 注意重心 ， 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘 ， 然后慢慢地收回右腿
4、 接著換為另一邊
效果：
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們塑造腿部的線(xiàn)條 ， 讓小腿的線(xiàn)條更加優(yōu)美和緊實(shí) 。
