首頁資訊床上瑜伽：輕松10分鐘，喚醒身體活力

床上瑜伽：輕松10分鐘，喚醒身體活力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 13:18

在繁忙的生活間隙，為何不嘗試一種既能舒緩身心，又能塑造美麗身姿的鍛煉方式呢？床上瑜伽，正是你的不二之選。僅需每天10分鐘，輕松喚醒沉睡的美麗，讓你每天被自己美醒！

01床上瑜伽的功效

床上瑜伽與腹式呼吸的完美結(jié)合，不僅能有效活化細(xì)胞，還能進(jìn)一步推動(dòng)新陳代謝，舒展肌肉，讓身心得到深度放松。而深呼吸的重復(fù)練習(xí)，則有助于舒緩緊張的神經(jīng)，達(dá)到安神的目的，甚至對(duì)失眠問題也有所幫助。

02床上瑜伽動(dòng)作推薦

? 第一套瑜伽動(dòng)作

各個(gè)動(dòng)作通過不同的體位法放松肌肉、舒展身體，幫助達(dá)到深度放松。

動(dòng)作1: 跪立床上，前屈俯臥

跪立在床上，雙腿分開與髖同寬，確保大腿垂直于床面。接著，身體前屈，以俯臥姿勢(shì)將額頭輕放在床上。在此過程中，保持身體放松，并維持這一姿勢(shì)30秒至1分鐘。

動(dòng)作3: 坐立、屈膝

坐立在床上，雙腿分開至與髖關(guān)節(jié)同寬，隨后屈膝使雙腳靠近腹部，同時(shí)確保軀干放松并與雙腿貼合。維持此姿勢(shì)30秒至1分鐘，感受腿部的舒展與放松。接下來，換另一側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作。

動(dòng)作4: 仰臥，雙腿外開

仰臥于床上，雙膝微屈，雙腳并攏。隨后，雙腿緩緩向外側(cè)打開，同時(shí)可在腿外側(cè)墊置抱枕以增加舒適度。將一手輕置于胸腔，另一手則放在腹部，專注于呼吸的節(jié)奏。保持此姿勢(shì)，靜心體驗(yàn)，直至30秒至1分鐘。

動(dòng)作5: 仰臥，扭轉(zhuǎn)身體

仰臥于床上，將雙膝緩緩屈起并靠近腹部，隨后呼氣，身體向左側(cè)輕輕扭轉(zhuǎn)。在扭轉(zhuǎn)的過程中，確保雙肩始終貼緊墊面，雙腿并攏，同時(shí)將雙手輕放在腹部。在此姿勢(shì)中，專注于自己的呼吸，感受氣息在體內(nèi)的流動(dòng)，并保持這一狀態(tài)30秒至1分鐘。完成后，換另一側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作。